El magnesio es un nutriente esencial. Ayuda a que sus músculos y nervios funcionen correctamente y ayuda a que sus huesos se desarrollen y se mantengan saludables. ¿Sería una buena opción para usted un suplemento de magnesio?
Dawn Gerber, PharmD, especialista en farmacia clínica ambulatoria de Banner Health, dijo que los hombres necesitan de 400 a 420 miligramos de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos por día. En la mayoría de los casos, puede obtener el magnesio que necesita de una dieta sana y equilibrada. “La mayoría de las personas no necesitan un suplemento de magnesio para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Seguir un plan de comidas bien balanceado que disfrutes debería ser suficiente”, dijo.
Elija alimentos como espinacas y otras verduras de hoja verde, nueces, semillas, legumbres, frijoles, yogur natural, leche y granos integrales para obtener suficiente magnesio. También encontrará magnesio agregado a algunos cereales para el desayuno y avena. Es menos probable que los alimentos altamente procesados tengan el magnesio que necesita.
Aquí es cuando un suplemento de magnesio podría tener sentido
Algunas personas pueden necesitar más magnesio del que obtienen en sus dietas. Es posible que desee considerar un suplemento de magnesio si:
- Tiene alcoholismo y dependencia del alcohol a largo plazo, ya que su dieta puede ser deficiente
- Tiene osteoporosis, ya que necesita más magnesio para ayudar a proteger sus huesos
- Tiene enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, ya que la diarrea crónica puede reducir sus niveles de magnesio con el tiempo
- Tiene diabetes tipo 2 no controlada, ya que eso puede hacer que orine más y eso puede eliminar el magnesio de su cuerpo
- Son mayores, ya que a medida que envejece, su intestino tiende a absorber menos magnesio de los alimentos y sus riñones eliminan más magnesio
El Dr. Gerber señala que las afirmaciones de que el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial son infundadas. “Los datos muestran que los efectos del magnesio sobre la presión arterial son mínimos e insignificantes. Nadie debería confiar en los suplementos de magnesio para bajar la presión arterial”, dijo.
¿Puedes obtener demasiado magnesio?
Incluso si obtiene un poco más de la cantidad recomendada de magnesio en su dieta, generalmente no es un problema:sus riñones eliminarán el exceso. Pero tomar más de 350 miligramos por día en suplementos de magnesio puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Y tenga cuidado si toma laxantes. Algunos laxantes contienen magnesio y consumir más de 5,000 miligramos por día de magnesio de estos laxantes puede provocar toxicidad por magnesio. Los síntomas incluyen presión arterial baja, náuseas, vómitos, incapacidad para orinar, debilidad muscular e incluso la incapacidad para respirar. Si tiene problemas de riñón, debe tener especial cuidado para evitar la intoxicación por magnesio.
Aquí se explica cómo elegir un buen suplemento de magnesio
Si elige tomar un suplemento de magnesio, elija uno cuya calidad y seguridad hayan sido evaluadas. Dr. Gerber recomienda buscar una de estas cuatro certificaciones:
- Marca verificada de USP
- Calidad aprobada por Consumer Lab
- La marca NSF
- Laboratorios Underwriters (UL)
Y pídale a su médico o farmacéutico que realice una verificación de interacción de medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio, ya que el magnesio puede interactuar con diuréticos (píldoras de agua), bisfosfonatos, medicamentos utilizados para tratar el reflujo ácido y suplementos de zinc. El magnesio también puede hacer que sea menos probable que absorba los antibióticos adecuadamente, por lo que el antibiótico podría perder su capacidad para tratar su infección.
El resultado final
Debería poder obtener el magnesio que necesita con una dieta saludable. Si elige suplementos, asegúrese de tomar una dosis segura, elija una marca que haya sido evaluada y hable con su farmacéutico o médico sobre las posibles interacciones. Comuníquese con un dietista o proveedor de atención primaria de Banner Health para obtener más ayuda para revisar su dieta.
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