Estar activo y en forma es un componente importante de la salud; combinado con la nutrición, ¡puede cambiar su vida! Samir Becic y su equipo Health Fitness Revolution recomiendan comer algo 1 hora antes de su entrenamiento para obtener más energía y sacar más provecho de su entrenamiento. Aquí está nuestra lista de los 10 mejores alimentos antes del entrenamiento:
- Un bagel integral con miel: Los carbohidratos simples se queman rápidamente, como el papel, mientras que los carbohidratos complejos se queman como la madera y tardan un poco más en proporcionar energía. Un refrigerio como este antes de un entrenamiento proporciona ambos tipos de carbohidratos, lo cual es una excelente manera de alimentar su entrenamiento de principio a fin.
- Batido de frutas: Los batidos de frutas son ricos en carbohidratos y proteínas de alta calidad. Son fáciles de consumir y se digieren rápidamente. Recomendamos mezclar 1/2 taza de frutas congeladas con 1/2 taza de yogur griego, un poco de proteína en polvo y 1/2 taza de leche de almendras. Debido a que la proteína no se descompone lo suficientemente rápido como para convertirse en combustible para un entrenamiento, los carbohidratos de la fruta se descomponen rápidamente y la proteína se usa más tarde para prevenir el daño muscular.
- Avena: Avena:La avena está llena de fibra, lo que significa que gradualmente libera carbohidratos en el torrente sanguíneo. Este flujo constante mantiene tus niveles de energía constantes durante tu entrenamiento. La avena también contiene vitaminas B, que ayudan a convertir los carbohidratos en energía.
- Plátanos: Los plátanos están cargados de carbohidratos digeribles (AKA Fuel) y están repletos de potasio, lo que ayuda a mantener la función nerviosa y muscular.
- Sándwich de Pavo en Pan Integral : La carne de pavo en realidad contiene mucha proteína, que funciona como combustible para tu cuerpo, combustible que es esencial para tu próximo entrenamiento. Dado que está comiendo su pavo como parte de un sándwich en lugar de solo, también obtiene los beneficios del pan rico en carbohidratos que usa.
- Mantequilla de maní sobre una manzana :Hay una buena mezcla de azúcares naturales, además de que la proteína y las grasas buenas de la mantequilla de maní reducen el efecto de la merienda en el nivel de azúcar en la sangre. Debido a que hay una liberación más lenta de azúcares en el torrente sanguíneo, puede seguir ejercitándose más durante más tiempo en su entrenamiento.
- Bayas : Cuanto menos tiempo tengas antes de tu entrenamiento, más carbohidratos y menos proteínas debes comer. La ingesta de proteínas demasiado cerca de un entrenamiento puede provocar calambres estomacales e indigestión. Un puñado de bayas proporciona carbohidratos simples (digeridos en el intestino delgado, en lugar del estómago) que ofrecen energía instantánea y las bayas están llenas de antioxidantes.
- Uvas: La piel de las uvas ayuda a aumentar el nivel de óxido nítrico del cuerpo, expandiendo los vasos sanguíneos para un mejor entrenamiento.
- Yogur griego: El yogur griego contiene proteínas y carbohidratos sustanciales, y menos azúcar que el yogur normal. También es fácil para la barriga antes de una actividad intensa o ejercicios de rebote. Agrega fruta, miel o cereales integrales para un toque de energía extra.
- Leguminosas: Los frijoles y las lentejas contienen altas cantidades de proteínas y carbohidratos complejos, buenas fuentes de energía de liberación lenta. Esto los hace ideales para entrenamientos más largos. Las legumbres pueden causar dolores por gases, así que mantén las porciones pequeñas.
- Pan con Queso o Huevo: Una rebanada de pan integral con queso bajo en grasa, es agradable al estómago y proporciona proteínas y carbohidratos de liberación lenta. O, como alternativa, cubra las tostadas con claras de huevo revueltas para aumentar las proteínas.
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