Cuando intenta perder peso, puede ser difícil saber exactamente qué comer y si está obteniendo o no todos los alimentos saludables que necesita. La dieta Smoothie está diseñada para facilitar la pérdida de peso y estar saludable.
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¿Qué es la dieta de los batidos?
Cómo seguir la dieta de los batidos.
¿Cuánto debe durar la dieta?
¿Qué alimentos están permitidos en la dieta de los batidos?
¿Cuáles son los beneficios?
¿Cuáles son los inconvenientes y efectos secundarios?
Recetas de dieta de batidos.
¿Qué es la dieta de los batidos?
La Dieta de los Batidos se basa en crear tus comidas a partir de dos batidos y una comida normal cada día. Está diseñado para llevarse a cabo durante un ciclo de 21 días e incluye un día a la semana o una alimentación "normal".
Cómo seguir la dieta de los batidos
Las reglas de la dieta Smoothie incluyen dos batidos por día (en lugar de dos comidas) y una comida normal durante 21 días.
Una vez a la semana hay un día regular de alimentación. El plan incluye recetas y listas de compras para los batidos. Una versión más extrema o plan de "desintoxicación" incluye 3 batidos por día en lugar de las comidas regulares.
¿Cuánto debe durar la dieta de los batidos?
La dieta Smoothie, tal como está escrita, está diseñada para durar 3 semanas, repitiendo el ciclo cada vez que se desee una pérdida de peso adicional.
¿Qué alimentos están permitidos en la dieta Smoothie?
Las recetas de batidos incluyen:
- Fruta
- Verduras
- Proteína
- Grasas saludables
Hay recomendaciones específicas para las meriendas y los alimentos para las comidas regulares.
¿Hay alimentos prohibidos?
Si bien ningún alimento está prohibido explícitamente, debe eliminar dos comidas de alimentos sólidos por día y reemplazarlas con batidos. Entonces, la dieta termina siendo un poco restrictiva.
¿Cuáles son los beneficios?
Los beneficios incluyen:
- Alto contenido en fibra
- Alto contenido de fitonutrientes (de frutas y verduras )
- Esfuerzo limitado de planificación de comidas o registro de alimentos
- Listas de compras y recetas específicas (fáciles de seguir)
¿Cuáles son los inconvenientes?
Los inconvenientes incluyen:
- Restrictiva
- Puede ser demasiado bajo en proteínas para algunos
- Coste de producción
- Puede tener un alto contenido de azúcar
- Se requiere licuadora de alta velocidad
¿Hay efectos secundarios?
Los posibles efectos secundarios pueden variar según sus condiciones de salud.
- Preocupaciones sobre el nivel de azúcar en la sangre (bajo o alto)
- Sentirse hambriento, cansado o débil debido a la falta de calorías y grupos de alimentos.
¿Cuánto peso puedes perder con la dieta de los batidos?
Las personas que siguen la Dieta Smoothie informaron que perdieron entre 3 y 12 libras en el período de 21 días. La pérdida de peso puede variar drásticamente según la composición corporal y el nivel de actividad.
Sugerencias de recetas de la dieta Smoothie
Aunque la Dieta de batidos oficial utiliza 36 recetas específicas, puedes hacer tus propias recetas si incluyes algunos ingredientes clave:
- Frutas
- Verduras
- Grasas saludables
- Proteína
Pruebe algunas de nuestras recetas de batidos a continuación, muchas de las cuales tienen un alto contenido de proteínas y lo mantendrán lleno y lleno de energía. Todos nuestros batidos se preparan mejor en una licuadora de alta potencia.
Cuencos para batidos que aumentan las vitaminas:
Aguacate, plátano y col rizada:
Ingredientes:
- 75 g de aguacate congelado
- 1 plátano
- Puñado de col rizada
- 200 ml de leche
- 1 cucharada de proteína de suero de impacto (vainilla)
- Puñado de hielo
Mango y Miel:
Ingredientes:
- 150 g de mango congelado
- 100 g de yogur griego bajo en grasas 1 cucharada. miel
- 200 ml de leche
- 1 cucharada de proteína de suero de impacto (vainilla)
Frutos del Bosque:
Ingredientes:
- 150 g de bayas de frutas del bosque congeladas
- 1 cucharada. mantequilla de maní
- 1 cucharada. Proteína para untar (chocolate con avellana)
- 1 cucharada de proteína de suero de impacto (vainilla)
- 200 ml de leche
Batido de proteína de café y chocolate para el desayuno:
Ingredientes:
- 200 ml de leche
- 100 ml de café preparado
- Proteína de suero de impacto con sabor a latte o chocolate
- 1 cucharada. jarabe de arce
- 100 g de plátano 1 cucharadita. cacao en polvo
Batido de Proteínas Vegetales Tropicales:
Ingredientes:
- 2 maracuyá
- Puñado de piña
- Arándanos congelados
- 250 ml de leche de coco
- 1 cucharada de proteína vegana y verduras (coco y lima)
Batido de cúrcuma y leche dorada a base de plantas:
Ingredientes:
- ½ banana madura
- 1 puñado de cubitos de hielo
- ¼ de cucharadita. jengibre molido
- ¼ de cucharadita. canela
- 1 cucharada de mezcla de proteína vegana de vainilla
- 200 ml de leche sin lácteos 1 cucharadita. Polvo de cúrcuma orgánica
Tazón de batido de omega y mango repleto de proteínas:
Ingredientes:
- 200 g de mango congelado
- 1/2 plátano
- 150 ml de leche vegetal
- 1 cucharada. de jarabe de arce
- 1 cucharada de mezcla de proteína vegana de vainilla
- 1 cucharada de omega líquido vegano
- 1 puñado de hielo
Batido de superalimento revitalizante:
Ingredientes:
- 1 cucharada Mezcla revitalizante de superalimentos
- 200 ml de agua de coco
- 1 manzana
- 2 zanahorias
- ½ pepino
- 2 tallos de apio
- ½ limón (jugo)
- Un puñado de cubitos de hielo
Si está buscando aún más, consulte nuestro resumen de 23 recetas más de batidos de proteínas.
Mensaje para llevar a casa
Si bien la dieta de los batidos puede ser una forma rápida de perder peso, puede ser difícil comer solo una comida sólida al día durante tres semanas. Seguir una receta que incluya frutas y verduras, una fuente de proteínas y grasas saludables es la mejor manera de hacer un batido saludable. Pueden ser parte de cualquier plan de alimentación saludable y mantenerlo satisfecho.
