Puede ser difícil tomar decisiones saludables. Lo entendemos, América. Desde la gratificación instantánea de la comida rápida barata hasta la postergación y la mentalidad de disculpa de "Tal vez mañana" y "Hoy no lo siento", hasta el ajetreado negocio de los profesionales y las obligaciones familiares, hay una serie de cosas que se interponen en el manera de vivir el estilo de vida saludable que ha tenido durante una buena parte de su vida. Así es, vemos que te gustan esas rutinas de ejercicios matutinos rápidos y recetas saludables en las redes sociales. Sabemos que pasas por el gimnasio y te gusta la idea de inscribirte. Sabemos que desea que su médico deje de molestarlo. Pero, hombre, ¿estar saludable tiene que ser una tarea tan pesada?
Aquí en Health Fitness Revolution hemos decidido hacer una lista de los diez mejores consejos de salud para los estadounidenses para ayudar a todos y cada uno de ustedes a transformarse en una mejor y más saludable versión de sí mismos. Si sigue estas pautas, el camino hacia la salud puede ser fácil y relativamente indoloro (no se incluye el dolor por hacer ejercicio; bono:ese dolor si prueba que sus músculos se están fortaleciendo, ¡prueba de que el progreso es real!).
- Dormir ocho horas por noche- Mientras duermes, tu cuerpo se repara contra el estrés al que lo sometes en un día normal, tanto el estrés físico como el mental. Está comprobado que estar bien descansado estimula el sistema inmunológico, ya que aquellos que duermen menos son más susceptibles a las enfermedades. Durante el sueño, el cerebro también procesa toda la información del día, filtrando entre memorias transitivas que pueden descartarse para almacenar información a corto y largo plazo para recordarlas más fácilmente. ¡Cuanto más duermes, más retienes! Dormir también te hace sentir mejor en general y te permite pensar con más claridad, ¡lo que te permite trabajar y jugar de manera más eficiente!
- Consume dos tazas y media de verduras al día – Las verduras estimulan su sistema inmunológico y, en general, reducen el riesgo de diabetes. Cargado con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios, su cuerpo podrá tener funciones mejoradas como la capacidad digestiva, la función cognitiva y la reparación de daños celulares mientras disminuye el riesgo y la aparición de diversas enfermedades. Estos beneficios, por supuesto, dependen de las verduras que consumas regularmente.
- Bebe más agua – Nuestros cuerpos son 60 por ciento de agua, y las funciones diarias de nuestro cuerpo requieren tanta agua como habrás adivinado. Lo que probablemente no sabías es que el agua ayuda a regular la temperatura corporal, limpia la piel al eliminar las toxinas, combate las enfermedades y estimula la función cognitiva. Una ingesta diaria sugerida de agua es de 10 a 16 vasos según el peso (cuanto más pesa, más bebe), el nivel de ejercicio (beba más con mayores niveles de ejercicio), la edad (a medida que envejece necesita beber más) , y género (los hombres deberían beber más en promedio). Otra sugerencia es la mitad de su peso corporal en onzas. Por ejemplo, si pesa 130 libras, debe beber 65 onzas líquidas de agua como mínimo.
- Ejercicio diario – El ejercicio mejora tu estado de ánimo y aumenta tus niveles de energía; es un antidepresivo natural y un calmante para el estrés y da la casualidad de que conduce a la buena forma física al tiempo que mejora la calidad del sueño. Para mantener un peso y una figura saludables, los estadounidenses deben apuntar a una línea de base de 30 a 45 minutos, 4 a 5 veces por semana. No tenga miedo de aumentar la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio. Cuanto más entrenes, más podrás ganar.
- Sustituya el pan blanco y los cereales por cereales integrales: A los granos refinados como los que se usan para hacer pan blanco y productos de pan se les ha quitado la mayoría de sus nutrientes. Los cereales integrales son una mejor fuente de fibra y contienen magnesio, potasio y selenio, y también llenan más, lo que le permite comer menos que su pan blanco estándar, pero aún le da esa sensación satisfactoria de "Estoy lleno".
- Refrena tu gusto por lo dulce comiendo fruta baja en calorías – Este es un consejo bastante sencillo:cuando sus antojos nocturnos de azúcar se abalanzan sobre usted inesperadamente, simplemente busque la fruta primero. La mayoría de las veces esto satisfará su deseo de algo dulce porque la fruta es naturalmente rica en azúcares (¡buenos azúcares, para empezar!). Realmente es lo mejor de ambos mundos:puedes satisfacer ese anhelo sin matar el conteo de calorías. Echa un vistazo a algunos de nuestros postres saludables, la mayoría de los cuales contienen fruta y ¡sin culpa! Solo asegúrese de elegir frutas con un índice glucémico más bajo, como las bayas.
- Presta atención, controla las porciones: Cuando su proteína cubre más de la mitad de su plato, ¡es hora de cortar esa porción a la mitad! Llene el espacio recién encontrado en su plato con verduras o frutas. Evite sobrecargarse con carbohidratos y acompañamientos ricos en calorías como papas al horno (guarniciones incluidas), también, y siempre tenga en cuenta lo que está comiendo, el contenido nutricional y por qué está comiendo. Si comes simplemente porque es una actividad sin sentido o porque te sientes particularmente emocional, es mejor eliminar esos hábitos a favor de la salud en general.
- Mezcle sus mezcladores con agua - ¿Planeas salir a beber con el escuadrón? Si bien es ideal que desee abstenerse de las calorías vacías y evitar el alcohol por completo, puede que no sea el truco más sociable. Sin embargo, lo que puede hacer es agregar un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que consuma. Añádele una rodaja de fruta para darle sabor, pide agua con gas, incluso sírvelo en una copa de martini si temes sentirte fuera de lugar durante la hora del cóctel. Este truco te ayudará a combatir los bocadillos en el bar y evitar que se acumulen esas calorías líquidas.
- Dale sabor a las comidas: Las especias elevan la temperatura corporal y aumentan la saciedad (es decir, te hacen sentir más lleno mientras comes menos). Se sabe que los pimientos picantes, en particular, aumentan su metabolismo:la velocidad a la que su cuerpo quema energía; cuanto más alto tengas, más quemarás, lo cual es excelente para todas esas calorías adicionales. Las especias también contienen antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que incluso pueden ayudar en el tratamiento del cáncer.
- No espere, ¡agregue peso! – Libra por libra, el músculo pesa más que la grasa, por lo que puede sonar contraproducente agregar pesas a su rutina de ejercicios si su objetivo es perder peso. Las mujeres en particular también temen engordar. La verdad es que la construcción de músculo en la forma en que lo hacen los culturistas generalmente ocurre cuando la grasa existente se quema, mientras que el aumento de volumen ocurre cuando el músculo se acumula sobre el hecho existente. Si reduce las calorías en su dieta mientras complementa un entrenamiento cardiovascular con peso, principalmente quemará grasa y adelgazará.
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