El plan de pérdida de peso 80/20 es una forma equilibrada de comer que le permite seguir disfrutando de las comidas que le gustan. Gaby Vaca-Flores, RDN, especialista en instrucción de HUM, brinda ideas para hacer uso de la regla del plan de pérdida de peso 80/20.
Si su objetivo es perder algunos kilos, puede sentirse tentado a comenzar un plan de reducción de peso. Posiblemente haya comenzado (y detenido) un plan de pérdida de peso restrictivo para la reducción de peso anteriormente. Sin embargo, ¿qué pasaría si hubiera una estrategia para perder unos cuantos kilos y seguir comiendo los alimentos que te gustan que son mucho más fáciles de mantener a largo plazo? Ahí es donde está disponible la regla 80/20. La regla 80/20 puede ayudarlo a acercarse a sus objetivos sin las restricciones que pueden tener otras dietas.
¿Qué es el plan de pérdida de peso 80/20?
El plan de pérdida de peso 80/20 es una forma versátil de comer acuñada por la profesional del bienestar y famosa chef, Teresa Cutter. En pocas palabras, este plan de pérdida de peso afirma que es posible perder algunas libras si come saludable el 80 por ciento del tiempo mientras le da un enfoque a las comidas que generalmente se clasifican como menos saludables el otro 20 por ciento.
En el contexto del plan de pérdida de peso 80/20, las comidas saludables incluyen frutas, verduras, granos completos y proteínas magras. Además, comidas sin procesar o mínimamente procesadas.
Naturalmente, el otro 20 por ciento puede verse diferente para todos dependiendo de sus preferencias de comidas privadas. (¿Nachos, In-N-Out, la famosa tarta de queso de su tía? Todo eso está sobre la mesa durante su '20 por ciento', aunque, de hecho, aún deberá tener en cuenta el tamaño de las porciones).
Ventajas del Plan de Adelgazamiento 80/20
Para muchas personas, el plan de pérdida de peso 80/20 ofrece libertad de hábitos alimenticios restrictivos. Sin mencionar, un marco versátil para ayudar a mantener comidas nutritivas y placenteras.
Reducción de peso
Mientras tanto, no hay ningún análisis sobre la efectividad de la regla 80/20 para la reducción de peso. Sin embargo, como RD, una de mis características favoritas del plan de pérdida de peso 80/20 es su énfasis en mantener una dieta saludable más del tiempo, ligeramente que todas del tiempo. Tomar este método para perder unos cuantos kilos será muy eficiente y sostenible.
De hecho, los investigadores continúan buscando que los planes de plan de pérdida de peso que son menos restrictivos sean más probables que lo ayuden a perder algunos kilos y no recuperarlos.
Fácil de seguir
A diferencia de muchos planes de pérdida de peso, el plan de pérdida de peso 80/20 no requiere monitorear la energía, pesar sus comidas o comprar ningún producto en particular. Además, no tiene una lista extendida de pautas para que pueda cumplir. Mantener las cosas tranquilas hace que sea más fácil para las personas que hacen dieta 80/20 mantenerse en consonancia con su plan de alimentación.
Bienestar total
En relación con ser saludable, no todas las dietas son iguales. Afortunadamente, el 80/20 cubre todos los fundamentos de un plan de pérdida de peso nutritivo. Consumir un plan de pérdida de peso rico en comidas completas tiene muchas ventajas más allá de perder peso. Dicho esto, puede encontrar mejoras en su bienestar total como:
- Buena digestión
- Temperamento superior
- Potencia adicional
- Piel de aspecto más saludable
¿Cómo es el plan de pérdida de peso 80/20?
Planear un menú 80/20 es comparativamente fácil. Sin embargo, 80/20 puede verse un poco diferente para todos.
Para ayudarlo a visualizar cómo se verá 80/20 para usted, comience por determinar su tipo de consumo.
Algunas personas optan por seguir el plan de pérdida de peso 80/20 con comidas trampa semanales, mientras que a otras les resulta más fácil tener indulgencias diarias.
Método de una semana
¿Disfruta de una comida complaciente en lugar de un postre? O, ¿quieres consumir fuera con frecuencia? Si ese es el caso, entonces es mejor pensar en el método de 80/20 semanas.
Para empezar, calcule la cantidad de comidas que come en una sola semana. La mayoría de las personas comen tres comidas al día, lo que equivale a 21 comidas por semana.
Luego, averigüe cuál es el 80 % de esa cantidad, ya que esta sería la variedad de comidas nutritivas que es mejor comer por semana. Por ejemplo, si come 21 comidas a la semana, es mejor planear comer 17 comidas llenas de nutrientes y 4 que son menos saludables.
¡Recomiendo encarecidamente este método para personas con calendarios sociales ocupados!
Método de un día
Las comidas trampa no son para todos. Muchas personas realmente eligen tener indulgencias más pequeñas y más frecuentes.
Si esto suena como usted, simplemente coma sano el 80% de su día (es decir, comidas y refrigerios extremadamente nutritivos). Luego, ahorre el 20 % restante para un tratamiento diario.
Aquí hay un ejemplo de cómo puede verse un día de comer en el método de 80/20 días:
- Desayuno: Dos huevos cocidos duros con una cara de metal reducen la avena y las bayas
- Almuerzo: Hamburguesa de pavo servida en un pan integral y una faceta de ensalada de verduras mixtas
- Aperitivo: Una taza de yogur griego con una faceta de fruta contemporánea
- Cena: Salteado de gallo y arroz integral con verduras
- Postre :Taza de mantequilla de almendras con chocolate oscuro
Este método también podría ser mejor para las personas que suelen ceder a los antojos de dulces.
Inconvenientes del plan de pérdida de peso 80/20
Afortunadamente, no hay muchos inconvenientes en el plan de pérdida de peso 80/20.
La principal desventaja es que mantener una dieta saludable el 80% del tiempo no asegura la reducción de peso. Esto se aplica particularmente a las personas que ya comen una dieta razonablemente nutritiva. Cambiar sus hábitos alimenticios a 80/20 no conducirá esencialmente a la reducción de peso, excepto que deliberadamente consumen menos energía.
Además, puede ser muy difícil para las personas seguir el plan de pérdida de peso 80/20 si las opciones de comidas más saludables no están fácilmente disponibles.
Además, el consumo no saludable del 20 % del tiempo estará abierto a interpretación. En consecuencia, también podría ser necesario un poco de prueba y error para determinar qué le permitirá lograr el éxito en su proceso de reducción de peso.
Tenga en cuenta que no existe un plan de pérdida de peso único para todos, y el plan 80/20 no es una excepción. El plan de pérdida de peso 80/20 podría no ser para usted en caso de que:
- Ya come un plan de pérdida de peso equilibrado
- Ya observe consumo consciente o intuitivo
- Están trabajando para establecer la libertad de alimentación
- Quiere una construcción extra en su plan de pérdida de peso
- No tengo tiempo para decidir preparar la comida
¿Quién debería intentar el plan de pérdida de peso 80/20?
Debido a que el plan de pérdida de peso 80/20 se basa en el equilibrio, muchas personas pueden beneficiarse si lo intentan, incluso si su objetivo no es perder unos cuantos kilos.
Sin embargo, si está intentando el plan de pérdida de peso 80/20 para perder algunas libras, a continuación se enumeran algunas ideas para recordar:
- Sea consciente de sus partes. Consumir más energía de la que quema, incluso si está siguiendo una proporción de 80/20, puede evitar que pierda peso. Por otro lado, consumir muy poca energía puede tener efectos negativos en su bienestar general. Puede obtener más información sobre las partes básicas de los platos saludables aquí.
- La planificación de comidas es esencial para lograr el plan de pérdida de peso 80/20. Asegúrese de tener opciones saludables de comidas y refrigerios disponibles o, si es posible, listas con anticipación. Esto puede permitirle mantenerse al tanto, al menos el 80 % del tiempo.
- Haga los cambios que desee. Si descubre que está manteniendo o aumentando de peso, esto generalmente es una señal de que sus "comidas al 20 por ciento" también podrían ser demasiado densas en calorías. Modificar sus partes o hacer un intercambio por una oferta de reducción de calorías puede ayudar.
Para llevar
El plan de pérdida de peso 80/20 no es como la mayoría de los planes de reducción de peso. Cuenta con flexibilidad al alentar a las personas a comer alimentos saludables la mayoría de las veces, al mismo tiempo que deja espacio para las indulgencias. Si bien no es un marco seguro para perder peso, en realidad podría ayudar a entrenar a las personas de la manera correcta para mantener su plan de pérdida de peso de una manera que sea nutritiva, satisfactoria y construida a largo plazo, no solo un plan de pérdida de peso de reparación rápida. /P>
