Si sigue a cualquier culturista competitivo en las redes sociales, es probable que lo vea hablando de una "semana pico" en la última semana antes de una competencia. El propósito de la semana pico es manipular su régimen actual para que su cuerpo luzca lo mejor posible antes de subir al escenario. Una de las manipulaciones que se suele hacer se relaciona con la cantidad de agua que beben.
Durante la última semana, los competidores aumentan drásticamente su consumo de agua a entre 10 y 12 litros por día. Durante las últimas 12-24 horas antes de que los competidores suban al escenario, reducen drásticamente la ingesta de agua para deshidratar el cuerpo. A menudo se dice que este es uno de los aspectos más difíciles de subir al escenario. ¿Pero esto les da la mejor oportunidad de ganar? Echemos un vistazo más de cerca.
¿Por qué deshidratar?
Cuando compiten en una competencia, los culturistas son juzgados por la masa, definición, proporción y simetría de su apariencia muscular. Muchos culturistas piensan que la deshidratación del cuerpo ayuda a la visibilidad de todos estos componentes y también aumenta la vascularización. La vascularización ayuda a demostrar el nivel extremadamente bajo de grasa corporal del competidor y aumenta su apariencia 'marcada'.
Un tema común con muchos competidores es que el día del espectáculo se ven chatos, pequeños y menos hinchados en comparación con los días anteriores y inmediatamente después de un espectáculo. Entonces, ¿por qué es esto?
¿La deshidratación severa revela de manera óptima un físico?
En primer lugar, el cuerpo está compuesto por un 50-60% de agua. Nuestros músculos se componen incluso de más que eso (alrededor del 75%). El agua se almacena tanto dentro como fuera de las células musculares. El agua dentro de las células musculares es excelente ya que hace que los músculos se vean grandes y llenos. Sin embargo, el agua fuera de las células (líquido intersticial) puede imitar una pequeña capa de grasa corporal y disminuir la apariencia de la musculatura del competidor. Entonces, ¿el objetivo debería ser deshidratar completamente el cuerpo o introducir la mayor cantidad de agua posible en los músculos?
Si se toma un enfoque de deshidratación completa, esto significa que el 75% de un músculo que es agua también se agotará significativamente. Esto da como resultado músculos más pequeños y más planos. Obviamente, esto no es bueno para un competidor. Mantener la ingesta de agua normal pero asegurarse de que la mayor parte se almacene en el músculo y no debajo de la piel es clave para lucir lleno, duro y seco el día del espectáculo.
Maximizar el contenido de agua de las células musculares
Entonces, ahora que hemos descubierto que la deshidratación completa no es óptima, veamos cómo se puede maximizar la cantidad de agua dentro de un músculo mientras se minimiza la cantidad de agua debajo de la piel.
Por lo general, aquí es donde los competidores comienzan a intentar alterar la cantidad de sodio/potasio que se encuentra en el torrente sanguíneo. El sodio atrae fluidos fuera de las células y el potasio atrae fluidos dentro de las células. Por lo tanto, se cree que si el sodio se reduce o elimina por completo, esto permitirá que el potasio atraiga más agua a las células.
Sin embargo, los riñones están monitoreando el equilibrio de fluidos y fluidos continuamente y son órganos muy inteligentes. Si intentas "engañar a tu cuerpo", lo más probable es que resuelva el problema antes de subir al escenario y estas medidas extremas a menudo no tienen éxito.
En muchos estudios en los que se reduce el sodio de la dieta, también se reducen los niveles de sodio secretado a través de la orina. Un hallazgo significativo en los mismos estudios es que los niveles de sodio en la sangre en realidad siguen siendo los mismos. Cuando los niveles de sodio son demasiado bajos, provoca una caída significativa de la presión arterial que desencadena una serie de reacciones. Parte de estas reacciones es un aumento de una hormona llamada aldosterona, que indica a los riñones que secreten menos sodio en un esfuerzo por mantener los niveles de sodio en la sangre.
El sodio y el potasio son clave en el equilibrio de líquidos, sin embargo, tratar de manipularlos a menudo complica la semana pico y con frecuencia no tiene el efecto deseado.
Entonces, ¿cómo se asegura de que la mayor parte del agua almacenada esté dentro del músculo y no debajo de la piel? Manipular el consumo de carbohidratos! La razón por la que el agua se siente atraída por el sodio y el potasio es que son solutos. El glucógeno (la forma almacenada de carbohidrato en el cuerpo) también es un soluto. Cada gramo de glucógeno almacenado atrae alrededor de 2,7 gramos de agua. El glucógeno se almacena en los músculos del cuerpo. Es por eso que después de un día de consumir una gran cantidad de carbohidratos después de una competencia, los culturistas a menudo dicen que se ven mejor. Sus músculos se ven llenos, su piel está tensa y se ven grandes porque sus músculos se han llenado de glucógeno y el glucógeno se ha llevado agua dentro del músculo.
Es posible consumir carbohidratos en exceso y hacer que los niveles de glucógeno se llenen en exceso, lo que significa que el exceso también termina en el líquido intersticial y nuevamente existe el problema de tener agua debajo de la piel. Así que consumir la cantidad correcta es clave. Agotar las reservas de glucógeno durante 2 o 3 días antes del espectáculo al consumir menos carbohidratos y luego un "carbohidrato" el día anterior al espectáculo es una excelente manera de garantizar que los músculos estén completamente abastecidos con glucógeno y, posteriormente, agua.
Conclusión y recomendaciones
(La siguiente conclusión solo aplica si se logra una adecuada hidratación diariamente. Si se logra una adecuada hidratación diariamente a lo largo de la preparación para el espectáculo, el cuerpo ya tendrá el hábito de eliminar cualquier exceso y no retener ningún exceso). ).
Como probablemente se dará cuenta, la semana pico puede resultar bastante confusa. A partir del análisis de la ciencia y de hablar con muchos competidores experimentados, parece que mantener la ingesta de agua normal durante la mayor parte de la semana es la opción más segura para evitar verse plano y pequeño en el escenario.
Aumentar la ingesta de agua solo un día antes de un espectáculo asegurará que el cuerpo esté "enrojecido" y no se deshidrate en absoluto, sin embargo, esto no es esencial. Mantener el agua y el sodio normales en los días previos a un evento mantendrá la homeostasis fisiológica y el cuerpo continuará expulsando el exceso de agua y sodio de forma normal a través de la orina.
Tratar de engañar al cuerpo es muy arriesgado, ya que es probable que sea más inteligente que usted y arregle el problema antes de que los competidores suban al escenario. Lo que significa que no se logra el efecto deseado. Trabajar con su cuerpo en lugar de tratar de engañarlo es el mejor camino hacia el éxito.
Una simple reducción de carbohidratos seguida de un ligero aumento de carbohidratos el día anterior al espectáculo asegurará que los músculos estén llenos de glucógeno y agua y se vean llenos , grande y bombeado el día del espectáculo. Esto también asegurará que la mayor parte del agua esté en los músculos y no debajo de la piel.
Es importante realizar algunas pruebas antes del espectáculo para asegurarse de saber cuántos gramos de carbohidratos consumir y de qué alimentos consumirlos. Los competidores se ven increíbles sin "engañar" al cuerpo. Así que la última semana no debería ser diferente.
