Ya sea que sea un culturista que se prepara para un espectáculo o simplemente esté tratando de ponerse ropa vieja de la universidad, lograr una cintura más delgada es probablemente algo que tiene en mente. Quitarle una pulgada puede parecer un desafío difícil, pero no tiene por qué serlo. En este artículo, vamos a repasar una variedad de formas en las que puede obtener una cintura más delgada y el estilo de vida saludable que conlleva.
La mejor manera de tensar la cintura es hacerlo a través de la dieta y el ejercicio. No hay cinturones mágicos, camisas u otras formas sofisticadas de comprimir su cuerpo que realmente funcionen. Lo que se ha demostrado que funciona es la pérdida de peso sostenida a través de un cambio de estilo de vida saludable en la dieta y el ejercicio. Si eso suena complicado, no se preocupe, no lo es. Lo que realmente significa es elegir mejor los alimentos y hacer más cardio. Ahora, podría escribir un millón de artículos sobre diferentes dietas y varios tipos de ejercicio, pero tengo que limitarme a uno, así que les daré una descripción general.
Para su dieta, ya sea que decida seguir un determinado conjunto de pautas como IIFYM, ayuno intermitente, 5-2, etc., lo principal que desea hacer es mantenerse por debajo de sus calorías de mantenimiento, también conocido como su TDEE, gasto energético diario total. Dado que la cantidad de peso que pierde depende de que la cantidad de calorías consumidas sea menor que las quemadas, siempre querrá crear un déficit diario, comiendo menos y haciendo cardio. Sin embargo, comer menos no significa necesariamente menos comida, ya que descubrirá que aún puede comer lo que parece mucha comida si toma las decisiones correctas y sigue una dieta equilibrada.
Y para el cardio, los hay de todo tipo:estado estacionario de baja intensidad (LISS), entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), deportes, etc. No importa lo que elijas siempre que te ayude a crear un déficit calórico y es algo a lo que te puedes apegar. Algunas personas prefieren no hacer cardio y otras prefieren hacer mucho cardio. Lo que decidas hacer es, en última instancia, tu decisión, pero personalmente, creo que hace que bajar de peso sea más fácil al aumentar mi déficit calórico y al mismo tiempo permitirme comer un poco más. Con el tiempo, este método para bajar de peso le proporcionará una pérdida de peso saludable y le quitará pulgadas de la cintura para que luzca mejor que nunca.
Sin embargo, si absolutamente debe perder una pulgada de su cintura rápidamente, no tiene mala suerte. Si bien siempre recomiendo crear un estilo de vida que lo beneficie a largo plazo, ya que le brindará resultados mucho más satisfactorios, si necesita perder una pulgada en unos días, tengo el truco para usted. El método es utilizado por todo tipo de atletas que compiten en un deporte en el que el peso es un factor y es bastante fácil de replicar siempre que seas inteligente al respecto. Para realizar este truco, necesitará algo de tiempo libre, un baño, sauna o clima cálido y algunos electrolitos. Si aún no podías adivinar, vas a sudar mucho, pero no te preocupes, este método es completamente seguro, siempre que lo hagas bien y no tengas condiciones médicas que puedan interferir.
Lo que recomiendo es encontrar 30 minutos más o menos todos los días para hacer una de estas cosas:sentarse en un sauna, un baño caliente (querrá configurarlo un poco más caliente que cómodo para que comience a sudar), o en el sol (¡no olvides tu protector solar!). Al hacer esto, hará que su cuerpo sude en exceso y, en un par de días, la pérdida de peso del agua puede sumar unas pocas libras. La cantidad de tiempo que puede pasar sudando peso de manera segura y la cantidad de peso que perderá se basan en muchos factores.
Dependiendo de su cuerpo, puede pasar un poco más de tiempo en la sauna, al aire libre, etc. o viceversa. Y si ha estado cortando, ya estará reteniendo un poco menos de agua de lo habitual, por lo que lo más probable es que pierda un poco menos de peso de agua. Sin embargo, el cuerpo de todos generalmente retiene un par de libras de peso de agua, por lo que con un par de días de preparación, debería poder manipular su peso de agua para perder esa pulgada y caber en su vestido, esmoquin, etc.
También querrá evitar los alimentos con alto contenido de sodio o carbohidratos antes de acostarse y el día de su evento, ya que esto hará que su cuerpo retenga más peso. Por último, dado que no desea deshidratarse, es importante beber electrolitos durante su período de corte de agua. Personalmente, mi elección es una de 8 oz. vaso de agua de coco justo después de salir de la sauna. Recomiendo omitir las bebidas deportivas azucaradas y optar por estos electrolitos naturales, ya que obtendrá más minerales importantes y menos azúcares agregados y otros químicos que no lo son. En general, este método puede ser excelente para perder peso rápidamente, pero debe recordar que no se traducirá en una pérdida de peso permanente.
Ambos métodos para perder peso pueden ser útiles para reducir la cintura. Si está pensando en el largo plazo y desea elegir el método que no solo creará un estilo de vida más saludable, sino que también le permitirá perder peso y no recuperarlo, le recomiendo que eche un vistazo a su régimen de dieta y ejercicio y vea qué puedes limpiar. Sin embargo, si necesita prepararse para una boda o un concurso de pérdida de peso en su lugar de trabajo que se realizará en breve, entonces puede usar los métodos de corte de agua que he descrito para perder algo de peso rápidamente.
Cualquiera que sea el método que elija, cambiar su estilo de vida no tiene por qué ser difícil. En The Zone, puede encontrar innumerables artículos sobre una variedad de temas relacionados con la salud que pueden ayudarlo con su entrenamiento y nutrición. Además, Myprotein ofrece una variedad de productos que pueden facilitar todo el proceso, desde proteína de suero y creatina hasta palomitas de maíz y galletas de proteína. Estos recursos están aquí para ayudarte a lograr el cuerpo que deseas y sentirte bien mientras lo haces.
