La leptina, también conocida como la "hormona de la saciedad", es responsable de mantener estable el peso. Esto es lo que necesita saber si es resistente a la leptina.
Cuando la leptina funciona correctamente, pierde el apetito después de comer lo suficiente para satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo.
Pero, ¿qué pasa cuando la leptina no funciona correctamente? Esta es la desafortunada realidad para millones de personas, y resolverla podría ser la clave para desbloquear sus problemas de salud y pérdida de peso.
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¿Qué es la leptina?
La leptina es una hormona que no se descubrió hasta 1994. (1) Los investigadores recién ahora comienzan a comprender cuán crucial es para mantener un peso ideal y una salud general.
Esta hormona se produce en las células grasas de su cuerpo y tiene dos propósitos principales. Envía señales a tu cerebro de que tienes hambre o estás lleno, y regula el gasto de energía de tu cuerpo. Cuantas más células grasas tenga, mayor será la cantidad de leptina en su cuerpo. (2)
La leptina le indica a su cerebro que deje de comer una vez que haya reabastecido sus reservas de energía. Pero eso solo sucede cuando el mecanismo de señalización funciona correctamente.
Casi todo el mundo tiene la leptina que necesita para funcionar. Pero las cosas fallan cuando sus cerebros dejan de recibir las señales de la leptina y de responder a ellas en consecuencia. Esta es una condición llamada resistencia a la leptina. Su cerebro se esfuerza por reconocer (y responder) a la señalización hormonal. Entonces terminas sintiendo hambre todo el tiempo, incluso cuando comes más que suficiente para alimentar tu cuerpo.
Tu cuerpo está lleno, pero tu cerebro te dice que te mueres de hambre. Esto conduce a todo tipo de problemas de salud desagradables. La resistencia a la leptina se ha relacionado con la obesidad, los problemas óseos e incluso con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. (3, 4)
¿Cómo puede saber si es resistente a la leptina?
Millones de personas son resistentes a la leptina y muchas ni siquiera lo saben.
La típica dieta moderna es un factor enorme. Comer muchos azúcares, granos y alimentos procesados hace que las células grasas inunden su cuerpo con leptina. Hágalo con la suficiente frecuencia y el cuerpo se adaptará volviéndose resistente a la leptina.
Este proceso funciona de manera similar a cómo las personas se vuelven resistentes a la insulina. Te hace sentir enfermo, cansado y hambriento todo el tiempo, incluso cuando estás comiendo mucho más de lo que tu cuerpo necesita. (5)
La buena noticia es que puede tomar medidas para restaurar la sensibilidad a la leptina y mejorar su salud. Estos son los cinco signos principales de que podría ser resistente a la leptina.
Tiene sobrepeso (o bajo peso)
¿La forma más fácil de saber si eres resistente a la leptina? Súbete a una báscula. Si tiene 15 libras de sobrepeso o más, y una buena parte de esa grasa se acumula en su vientre, es casi seguro que es resistente a la leptina. (6)
El peso extra a menudo es un subproducto de que su cerebro no puede responder adecuadamente a la leptina. Si está luchando por perder peso, la culpa podría ser la resistencia a la leptina. No es necesario tener sobrepeso para luchar contra la resistencia a la leptina. Si tiene más de 10 o 15 libras de peso inferior al normal, la respuesta de su cuerpo a la leptina también podría estar fuera de control.
Conclusión :si su peso se encuentra fuera de un rango saludable, y ha estado tratando de cambiarlo sin éxito, probablemente sea resistente a la leptina.
Tienes antojos de comida constantemente
Si siempre está buscando otro refrigerio para ayudarlo hasta la hora de la comida, este podría ser otro indicador. Los antojos de alimentos fuera de control (especialmente los antojos de comida chatarra) son síntomas comunes de la resistencia a la leptina.
Intenta espaciar tus comidas para que haya al menos cuatro horas entre ellas y no te permitas comer bocadillos. Si esto le resulta difícil, es muy probable que sea resistente a la leptina.
No estás comiendo lo suficiente
Si está tratando de limpiar su dieta y perder peso rápidamente, es tentador reducir drásticamente su consumo de calorías. Sin embargo, cualquier momento de restricción calórica extrema puede ser contraproducente, lo que hace que su cuerpo se adapte y se vuelva aún más resistente a la leptina.
Esto se debe a que después de un cambio calórico repentino, su cuerpo hace todo lo que está a su alcance para aferrarse a la grasa almacenada. Esto le sucede a muchas personas sin querer cuando cambian a una dieta Paleo. Muchos son excelentes para eliminar los azúcares y los alimentos procesados, pero luchan por reemplazar suficientes calorías con mejores alternativas.
Es posible que esté reduciendo drásticamente las calorías necesarias para mantener su peso actual (o perder peso a un nivel sostenible).
Conclusión :reducir drásticamente las calorías hace que sea aún más difícil perder el peso extra.
Está estresado y privado de sueño
Parece que todos están agotados y apurados en estos días. Si bien las personas justifican un estilo de vida acelerado en nombre de la productividad, la verdad es que el estrés y la falta de sueño pueden tener un gran impacto en su peso y salud.
Una combinación de mucho estrés y no dormir lo suficiente aumenta los niveles de cortisol, u hormona del estrés. Más cortisol conduce a más estrés y menos sueño, lo que resulta en un círculo vicioso que termina de la misma manera cada vez:mala salud.
Si no está tomando medidas para controlar su estrés o no duerme al menos de siete a ocho horas cada noche, se está perjudicando a sí mismo. Los altos niveles de cortisol conducen a la resistencia a la leptina y, cuando no se controlan, pueden causar obesidad, inflamación y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. (7)
Sigues una dieta moderna típica
La típica dieta moderna es atroz. Está repleto de azúcar, carbohidratos refinados y demasiados conservantes y productos químicos desagradables para nombrarlos. Comer este tipo de alimentos constantemente arruinará la respuesta natural de leptina de su cuerpo.
Las gaseosas, las barras de chocolate y otros alimentos azucarados inundan su cuerpo con una explosión temporal de energía, pero su cuerpo no tarda mucho en procesar estos alimentos vacíos desde el punto de vista nutricional. Puede comerlos y volver a tener hambre una o dos horas más tarde. Estos alimentos envían su leptina en una montaña rusa. Las oleadas de leptina obligan a su cuerpo a adaptarse al volverse resistente a la hormona.
¡Tu cerebro termina pensando que tienes hambre todo el tiempo, aunque estés empacando comida!
5 pasos para restaurar la sensibilidad a la leptina
Si uno o más de los síntomas anteriores se ajustan a su situación actual, es muy probable que sea resistente a la leptina.
Para recuperar el apetito y los niveles de energía y revertir la resistencia a la leptina, es crucial comenzar a tomar decisiones más inteligentes en su dieta y estilo de vida. Comience con estos conceptos básicos.
1. Elimina los granos, los azúcares y los alimentos procesados
Reemplazar estos alimentos con más energía de "combustión lenta" que se encuentra en los alimentos integrales ricos en nutrientes lo ayudará a evitar picos de leptina desagradables que terminan en resistencia a la leptina. En su lugar, concéntrese en vegetales orgánicos, carnes alimentadas con pasto y grasas saludables como los aguacates.
2. Coma más ácidos grasos omega-3
Una proporción equilibrada de ácidos grasos omega-3 y omega-6 es esencial para la salud. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros consumimos demasiados omega-6 de aceites vegetales, alimentos procesados y carnes de granjas industriales. Puede aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3 comiendo más pescado, como este salmón a la plancha en una salsa de ghee con ajo. O bien, puede tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad todos los días.
3. Evite los refrigerios
Está bien tomar una fruta o un puñado de nueces de vez en cuando para hacer que desaparezca el ruido del estómago. Sin embargo, cuando lucha contra la resistencia a la leptina, es importante tratar de limitar los refrigerios tanto como sea posible.
Cumplir con algunas comidas al día, en lugar de flujos constantes de alimentos, estabilizará sus niveles de leptina y evitará picos constantes. Eso hace que sea más fácil para su cuerpo responder a la leptina como debería.
4. Ejercicio
Todos sabemos lo importante que es aumentar el ritmo cardíaco. Caminar, trotar, jugar tenis y otros ejercicios aeróbicos son fantásticos, pero siempre querrá considerar agregar un poco de entrenamiento de resistencia a su rutina. Levantar pesas puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la leptina, lo que facilita que su cuerpo le diga a su cerebro cuándo está lleno y lo ayude a perder peso. (8) Si la idea de unirte a un gimnasio te da ansiedad, ¡comienza con este entrenamiento ligero con mancuernas que puedes hacer en casa!
5. Controle el estrés y duerma más
Es importante controlar sus niveles de estrés si va a vencer su resistencia a la leptina. Haga que sea una prioridad dormir lo suficiente cada noche e intente controlar sus niveles de cortisol practicando yoga, meditación u otros ejercicios relajantes que pueda agregar a su rutina diaria.
El resultado final
Si tiene dificultades para controlar su peso y mantenerse saludable, la resistencia a la leptina podría ser la culpable. Realice algunos ajustes simples en su dieta y estilo de vida para sentar las bases para restaurar la sensibilidad a la leptina, controlar su peso y mejorar su salud. ¡No se necesita receta médica!
Puede ser difícil dejar el azúcar, pero es importante hacerlo si interfiere con la señalización de leptina. Para obtener un poco de ayuda adicional, consulte estos 8 signos de que es adicto al azúcar y cómo superarlo.
