Si se pregunta cómo curar su intestino, no está solo. Una cosa con la que casi todos luchan es la salud intestinal.
Si las personas son conscientes de sus problemas intestinales o no, es otra historia porque las personas a menudo viven con problemas intestinales como dolor de estómago, hinchazón, estreñimiento, acidez estomacal, síndrome del intestino irritable u otros problemas durante toda su vida. Asumen que es "normal" sentirse así.
Si tiene la mayoría de los síntomas en todo el cuerpo, estos también pueden ser un signo de desequilibrios del sistema digestivo.
Seamos realistas:es posible que también tenga ansiedad o estrés debido a problemas de salud intestinal.
La gente a menudo cree que "soy solo yo" o "son mis genes".
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar suavemente la salud de su intestino. Cualquier cosa que haga para mejorar su salud general generalmente comienza en el intestino.
Cómo sanar el intestino de la manera de todo el cuerpo
Para ayudarlo a sanar su intestino, es importante saber cómo están conectados todos los sistemas del cuerpo. Todo tu cuerpo está estrechamente conectado con la salud de tu intestino.
Estos son los órganos que están conectados con el intestino:
- Piel
- Cerebro
- Hígado
- Corazón
- Sistema nervioso
- Músculos
- Sistema inmunológico
Sin duda, la salud de su sistema digestivo es posiblemente el sistema más importante en el que concentrarse si quiere sentirse mejor.
Al comprender cómo cada órgano está conectado con el intestino, puede ayudar a motivar las decisiones que toma cada día para que sean decisiones acertadas.
Reducir la permeabilidad intestinal es fundamental
La investigación ahora muestra que su permeabilidad intestinal afecta su capacidad para evitar que entren sustancias extrañas en el cuerpo y para ayudarlo a funcionar bien [R].
¡Las uniones estrechas entre las células intestinales controlan lo que ingresa a su cuerpo y lo que permanece afuera! En Whole Body Guide to Gut Health, mi nuevo libro, se brindan muchas herramientas para ayudarlo a mejorar su salud digestiva al ayudar a reducir la permeabilidad intestinal.
Se brindan recetas y consejos prácticos para la curación intestinal, que incluyen sopas, ensaladas y platos principales abundantes y sabrosos que lo ayudan a curar su intestino.
Dedicar tiempo a tu instinto
Con mucho, la decisión más importante que tomamos en el día a día es la comida que ponemos en nuestros cuerpos. Si se enfoca en su salud intestinal, se sorprenderá del efecto dominó que tendrá en todo lo que hace.
Si se pregunta cómo curar su intestino, asegúrese de:
- Prepara comidas saludables
- Reducir el estrés
- Ejercicio suave pero constante
- Identificar sensibilidades alimentarias
- Consuma alimentos probióticos
- Considere suplementos cuando sea necesario
- Toma un poco de sol
- meditar
A veces, este enfoque de cuerpo completo puede llevar algo de tiempo, ¡así que está bien dar pequeños pasos!
En The Whole Body Guide to Gut Health, le doy 50 recetas deliciosas y un plan de alimentación de 14 días que están diseñados para nutrir su intestino. También se brindan consejos para reducir el malestar estomacal en cada receta.
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Enfoque alimentario para la curación intestinal
Hay mucho más en la salud intestinal que comer yogur y fibra. Comer para la salud intestinal es mucho más que una dieta baja en FODMAP.
Incluir alimentos curativos en cada comida puede darle a su intestino delgado un impulso de los nutrientes que necesita para sanar y enviar señales antiinflamatorias a todo el cuerpo.
Algunos alimentos curativos incluyen:
- Caldo de huesos
- Alimentos fermentados y bacterias beneficiosas
- Especias y hierbas clave
- Alimentos proteicos
- Alimentos ricos en zinc
- Tés
- Alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde
Asegurarse de que cada comida cuente con alimentos curativos para el intestino puede hacer que todo su cuerpo y su salud en general vuelvan a la normalidad.
Te sorprenderá gratamente que tu salud mental también pueda mejorar. Mi nuevo libro tiene muchos consejos, listas de alimentos y adaptaciones de recetas para mejorar la salud intestinal.
Con estos nuevos consejos, puede incluir fácilmente alimentos curativos en su rutina diaria para prepararse para una vida de éxito.
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Mantenga los alimentos sabrosos para mantener el rumbo
Un problema común con los planes de dieta y los libros de salud intestinal es que te dejan sin las herramientas que necesitas para tener éxito. Una herramienta importante es mantener los alimentos sabrosos para que sea más probable que siga una dieta saludable.
Mantener un horario y hacer un plan para cocinar comidas curativas es muy importante.
Asegúrese de planificar también otros cuidados personales, como la reducción del estrés y la salud mental.
The Whole Body Guide to Gut Health ofrece un plan de 14 días y recetas reconfortantes como estas:
- Sopa de fideos con pollo
- Batido verde vibrante
- Sopa de verduras con champiñones picante y amarga
- Pudín de chía y limón al amanecer
- Pastel de pastor
- Wraps de pollo con albahaca y tortillas de linaza
- Salteado De Camarones Al Jengibre
- Pastel de carne inspirado en Reuben
- Ensalada de remolacha y menta
- Compota de bayas
La fermentación de alimentos también puede ser una excelente manera de ayudar a que su intestino vuelva a la normalidad. Uno de los alimentos más fáciles de fermentar es el arroz. Descubre todo sobre la fermentación del arroz aquí.
Cómo sanar el intestino eliminando los alimentos desencadenantes
Las dietas de eliminación pueden ser útiles para sanar el intestino, pero también pueden ser desalentadoras. Los desencadenantes comunes de los desequilibrios intestinales incluyen el gluten, los lácteos y la soya. Al eliminar los desencadenantes que causan la inflamación, el revestimiento intestinal puede tener la oportunidad de sanar.
Los efectos de los alimentos procesados en el desencadenamiento de problemas de salud abdominal tampoco pueden subestimarse. Pero nos atraen los alimentos precocinados y el azúcar por una razón:¡están diseñados para ser muy atractivos!
Puede aprender a amar los alimentos que no tienen un poco de procesamiento y que ayudan a apoyar la curación. Los consejos para el éxito incluyen llenarse de alimentos nutritivos y curativos para el intestino.
Las intolerancias alimentarias como estas pueden crear inflamación en todo el cuerpo, pero lleva algún tiempo identificar si se trata de un problema. The Whole Body Guide to Gut Health adopta un enfoque suave para la eliminación y hace que este enfoque sea habitable y sabroso.
Solo recuerde, sea paciente y comprensivo consigo mismo sin importar dónde se encuentre en su viaje.
Agregue nutrientes cuando sea necesario
Usando un enfoque de medicina funcional, los suplementos adecuados pueden ser útiles cuando su cuerpo necesita nutrientes y factores adicionales para curarse.
Cuando tiene desequilibrios intestinales o intestino permeable, su cuerpo también puede necesitar vitaminas y minerales adicionales para repararse.
Las vitaminas, incluidas la vitamina D y las vitaminas B naturales, y los minerales como el zinc y el magnesio pueden ser útiles para reparar el intestino. Para saber si y cuándo agregar estos suplementos, asegúrese de consultar este libro.
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Seguimiento de sus síntomas
Al tomar nota de cómo se siente todo su cuerpo, puede comenzar a identificar las sensibilidades a los alimentos y los alimentos desencadenantes. En la Guía de cuerpo completo para la salud intestinal, el seguimiento e identificación de los síntomas en su cuerpo lo ayuda a tener la experiencia de curación más positiva.
¡El seguimiento de sus síntomas a lo largo del tiempo puede ayudarlo a prepararse para el éxito a largo plazo!
Mi nuevo libro tiene un rastreador de síntomas simple y le brinda herramientas prácticas, que incluyen especias, hierbas y análisis de sangre sobre los que puede preguntarle a su médico para ayudarlo a lidiar con los síntomas intestinales.
Enfoque de cuerpo entero
Cuando te enfocas en curar tu intestino, un enfoque de cuerpo completo suele ser más efectivo que apuntar a un solo órgano.
Al tomarse el tiempo para abordar su estrés, sus necesidades físicas, nutrir las bacterias saludables en su intestino y sus necesidades emocionales, su cuerpo obtendrá su mejor oportunidad de salud a largo plazo.
Este enfoque holístico de la salud es muy gratificante porque puede ayudar con problemas hormonales, enfermedades autoinmunes como la psoriasis, la colitis, mejora el estado de ánimo e incluso apoya la salud cardiovascular.
El libro Whole Body Guide to Gut Health es único en este sentido. En lugar de un enfoque único, adoptar un enfoque de lente amplio para la salud de todo el cuerpo lo ayuda a ponerlo todo junto para ser lo más vital posible.
Solicite la Guía para la salud intestinal de todo el cuerpo en Amazon o en cualquier librería importante con el ISBN 9781648766169.
Resumiendo
Al cuidar su intestino y nutrirlo en todo el cuerpo, puede prepararse para una vida de bienestar y vitalidad.
Centrarse en un plan habitable y alimentos sabrosos ayuda a que todo esto sea posible.
Siempre tómese el tiempo para nutrir su salud de manera holística y su intestino se lo agradecerá.
“La Guía de cuerpo entero para la salud intestinal es una lectura obligada para cualquiera que busque mejorar su intestino. Este libro es excepcional, fortalece y cambia la vida, ya que lo pone directamente en control de su salud. Heidi tiene un conocimiento profundo del intestino y cómo afecta cada área de nuestra salud, peso, estado de ánimo e inmunidad. El intestino es verdaderamente el epicentro del cuerpo humano en todos los sentidos. No tienes que seguir dietas locas o gastar una fortuna para convertirte en una persona más saludable, solo necesitas el conocimiento que ofrece este libro”. ―Lori Shemek, PhD, autora galardonada y superventas de How to Fight FATflammation
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