La temporada navideña puede ser una verdadera prueba de fuerza de voluntad, especialmente cuando la comida suntuosa está justo en tu cara todo el tiempo. Mantener una alimentación saludable durante las fiestas es un desafío para la mayoría de las personas. Las festividades lo tientan a participar en golosinas y atacar los hábitos alimenticios saludables que ha trabajado duro para desarrollar durante todo el año.
Es un hecho conocido que muchas personas se desaniman, sabotean sus hábitos alimenticios limpios y deshacen su progreso durante la temporada navideña. Si este es tu caso, consuélate sabiendo que no estás solo. No conviertas tus vacaciones en unas "vacaciones", en las que sales aturdido con una rueda de repuesto en el estómago preguntándote qué salió mal.
En lugar de deshacer sus rutinas saludables esta temporada, encuentre una manera de equilibrar las cosas. Puedes nutrir bien tu cuerpo y ser feliz mientras disfrutas de varias celebraciones. Cuando toma decisiones inteligentes, es posible comer alimentos deliciosos y saludables sin aumentar de peso. A continuación, le mostramos cómo puede disfrutar de las vacaciones de Navidad mientras mantiene sus hábitos alimenticios saludables:
1. Resista el impulso de saltarse comidas
La forma más efectiva de controlar el apetito es no saltarse las comidas. Algunas personas tienen el mal hábito de saltarse una o dos comidas para prepararse para las fiestas. Intentan ahorrar calorías antes de un evento. Sin embargo, esto puede resultar contraproducente porque te hace sentir hambriento. Como resultado, terminas complaciéndote y comiendo en exceso durante la fiesta porque te sientes privado. Ir a un evento festivo con hambre es una receta para el desastre. En su lugar, come un refrigerio que te llene como:
- Fruta
- Queso en tiras
- yogurt griego
- Un puñado de nueces
- Galletas integrales y mantequilla de nuez
La rutina y la estructura lo ayudan a mantener sus hábitos saludables. Seguir una dieta regular rica en proteínas y fibra asegura que sus niveles de azúcar en la sangre permanecer estable. Como resultado, elimina los antojos y mantiene su apetito bien controlado durante todo el día. Por lo tanto, cuando asiste a cualquier fiesta, está en condiciones de tomar decisiones más saludables. Puedes decir no fácilmente a las golosinas azucaradas y a la chatarra procesada. Alternativamente, puede optar por tomar un bocado pequeño pero tener el autocontrol para dejar de comer en exceso.
2. Priorice llenarse con alimentos saludables
Puede ser muy tentador participar en golosinas cuando están ahí mismo en la mesa del buffet. Tienes salsas saladas, pan de jengibre, galletas de Navidad, troncos de Navidad, pasteles de queso, ñame con malvaviscos, galletas, pasteles, etc. ¿Cómo puedes decir que no a todas esas deliciosas delicias? Un truco para ayudarte a decir un gran no es llenar tu plato con alimentos nutritivos.
Recuerde, los estudios muestran que su cerebro tarda 20 minutos en sentirse lleno. Por lo tanto, cuando busca opciones más saludables como ensaladas, granos integrales y proteínas magras, engaña a su estómago para que se sienta lleno. Esto le impide caer en todas las opciones de alimentos equivocados. Más tarde, si todavía tiene un poco de hambre después de terminar lo que hay en su plato, puede volver al buffet para probar las delicias más indulgentes. Pero, por supuesto, para entonces ya estarás casi lleno y no te pasarás de la raya.
También puedes probar la regla 80/20. Esto significa que comes un 80 % saludable y un 20 % para golosinas. Esta pauta bastante razonable se adapta a una alimentación saludable sin hacerte sentir privado y triste por perderte las delicias navideñas. Sin embargo, esto puede no funcionar para aquellos con adicción al azúcar porque puede ser difícil para ellos resistirse a detenerse con solo uno. Así que evalúa si eres del tipo que pierde el control antes de probar esta regla.
3. Mantente hidratado
A veces tienes sed, no hambre. El cuerpo está compuesto de alrededor de un 60% de agua, lo que significa que necesita beber mucha para que sus órganos funcionen bien. Beber los ocho vasos de agua recomendados frenará los antojos de azúcar y evitará los excesos.
Si asiste a una fiesta y comienza a anhelar un placer en particular, domínelo bebiendo un vaso lleno de agua. Más tarde, vuelva a evaluar si todavía tiene antojos de la golosina antes de disfrutarla. Además, a menudo es fácil confundir los retortijones de hambre con la sed. Así que tu cuerpo podría estar sintiéndose deshidratado.
4. Traiga una alternativa más saludable al trabajo o las reuniones
Cuando se toma en serio mantener el control durante las fiestas, una cosa que puede hacer es traer un plato más saludable. Con la ayuda de Internet, puede reinventar su plato festivo cargado de calorías en una versión más saludable. Por ejemplo, puede hacer un asado más saludable con salsa hecha con harina de arrurruz y leche de coco en lugar de harina refinada y crema. También puedes crear postres más saludables sustituyendo el azúcar por stevia y usando harina de almendras. Esto satisfará tu gusto por lo dulce sin arruinar tu dieta.
Con Google al alcance de su mano, puede buscar platos saludables que se alineen con sus hábitos alimenticios. Además, llevar un platillo festivo a las fiestas familiares garantizará que tengas una opción nutritiva adecuada para tu paladar. ¡Esta es la mejor respuesta a las comidas compartidas!
5. Escanee la alineación y sea selectivo con los derroches
Una alimentación saludable tiene que ver con el equilibrio, lo que significa que debe satisfacer tanto los componentes nutricionales como los emocionales. Desafortunadamente, no se puede evitar porque la comida siempre está ligada a las emociones. Es por eso que existen los alimentos reconfortantes. Ciertos artículos realmente desencadenan recuerdos felices, especialmente durante las vacaciones, y no debes privarte de eso también.
La respuesta a esto es escanear el buffet o la mesa de la cena en busca de los artículos "imprescindibles" frente a los "no tan favoritos". Tener un plan de alimentación priorizado que deja espacio para un par de derroches favoritos de vacaciones evita que seas víctima de participar en todo lo que está frente a ti.
Recuerde, hay alimentos que puede comer cualquier otro día del año, y algunos son solo de temporada. ¡Así que consiéntete sabiamente! Si tienes parientes agresivos que te traen comida a la nariz, recházalo educadamente pero con firmeza.
6. Cuidado con las calorías líquidas
No todas las bebidas son iguales. Las bebidas festivas como el ponche de huevo, por ejemplo, tienen un montón de calorías líquidas que debes conocer. Si desea asegurarse de no aumentar mucho de peso en esta temporada navideña, beba más bebidas sin calorías, como agua, té de hierbas o agua mineral. Las bebidas festivas ricas en calorías como el ponche de huevo pueden causar estragos en su dieta. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas están cargadas de calorías vacías. Participar en demasiadas bebidas puede conducir inevitablemente a malas elecciones de alimentos porque su juicio se nubla.
Si no puede evitar beber uno o dos vasos de burbujeante, hágalo con moderación. Otro truco ingenioso es alternar tu bebida alcohólica con un vaso de agua. Hacer esto lo mantendrá hidratado y ayudará a que su hígado y riñones filtren el contenido de alcohol en su sangre. También asegurará que su consumo de alcohol se mantenga equilibrado. Y recuerde, sea responsable y nunca beba y conduzca.
7. Coma hasta que esté satisfecho pero NO lleno
El hecho de que la comida deliciosa esté frente a ti no significa que tengas que darte un atracón de golosinas. Controle la alimentación sin sentido tocando su indicador de saciedad. La clave es sentirse satisfecho y no demasiado lleno. Recuerda esa sensación desagradable que tienes cuando tu estómago está demasiado lleno. No querrás sentir que estás a punto de estallar. El estupor inducido por la comida te hará sentir más letárgico y miserable.
En su lugar, come despacio y saborea tu comida porque siempre puedes comer más mañana. Disfrute de las delicias de temporada y realmente deje que los sabores rueden en su lengua. Tenerlos una vez al año no acabará con tu dieta. Y tenga en cuenta que sería útil mantenerse alejado de la mesa de comida para evitar el aburrimiento de los bocadillos. Estás allí para visitar y socializar con la gente y no solo para devorar toda la comida.
8. Controle los sentimientos de culpabilidad cambiando su forma de pensar
Finalmente, debes aprender a nunca castigarte durante las vacaciones. Es natural aumentar un poco de peso durante la temporada navideña. Si te permites sentirte culpable por un poco de aumento de peso, es probable que tus sentimientos de tristeza y culpa te lleven a comer más en exceso. A veces, mirar el lado positivo de las cosas dará como resultado mejores resultados. Como dice la Ley de Atracción, “lo similar atrae a lo similar”, así que no te sientas pesimista. En su lugar, aprovecha la temporada porque crearás recuerdos felices con familiares y amigos.
Y si terminas entregándote demasiado en una o dos fiestas, no te culpes por eso. Las personas pueden caerse del vagón, pero pueden volver a levantarse y seguir avanzando. Solo asegúrese de que su próxima comida sea nutritiva. Lo que es más importante, haga espacio para el ejercicio para ayudarlo a quemar sus placeres navideños.
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