¿Pelo y piel sin brillo? La biotina, una vitamina B poco conocida, podría ser tu arma secreta para restaurar su brillo natural.
Anteriormente conocida como "vitamina H" debido a su poderosa influencia en la salud del cabello y el cuero cabelludo, la biotina ha sido renombrada como vitamina B7.
Esta vitamina B envía energía a las células y tiene algunos beneficios sorprendentes para la salud. La biotina influye en el sistema nervioso y pronto podría usarse como un método progresivo para tratar la esclerosis múltiple. (1)
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Los impresionantes beneficios de este nutriente podrían ser suficientes para convencerlo de agregarlo a su estantería de suplementos.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina B soluble en agua, también conocida como B7. Dado que las vitaminas solubles en agua no se almacenan en los tejidos grasos, se agotan rápidamente y deben suministrarse regularmente a través de fuentes dietéticas.
Esta vitamina B no se ha investigado tanto como la B12, la riboflavina y la tiamina. Esto se debe a que los síntomas de la deficiencia de biotina resultan en problemas sutiles más frustrantes, como cabello, piel y uñas sin brillo, junto con irritación de los nervios y problemas de humor. Si bien estos pueden no parecer extremos, los niveles bajos pueden tener un impacto dramático en nuestra apariencia personal y cómo nos sentimos en nuestra propia piel.
Síntomas de niveles bajos de biotina
La ingesta diaria promedio recomendada de biotina es de 5 microgramos para bebés y niños pequeños, 30 microgramos para adultos y 35 microgramos en mujeres embarazadas y lactantes. Si bien la verdadera deficiencia es rara, es posible tener poca ingesta diaria y aún notar síntomas.
Los síntomas comunes de niveles bajos de biotina pueden incluir: (2)
5 beneficios clave de la biotina
Sin suficiente biotina, el cuerpo tiene poca energía. Estos son cinco de los mayores beneficios de asegurarse de obtener suficiente.
1. Cabello, uñas y piel saludables
La calidad de tu cabello, piel y uñas son un reflejo directo de la salud interna del cuerpo. Si siente el cabello seco, la piel opaca y las uñas quebradizas, puede ayudar a corregirlas con biotina. (3, 4) En particular, la suplementación puede mejorar el grosor de las uñas y reducir los problemas de descamación y descamación. (5)
La investigación también muestra que la prevención de la deficiencia de biotina puede ayudar a proteger contra la caída del cabello. (6) Asegúrate de obtener lo suficiente para mantener tu cabello sano.
2. Ayuda a controlar la diabetes tipo 2
Mientras que la diabetes tipo 1 es un ataque autoinmune del páncreas, la diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica en la que la insulina y la regulación del azúcar en la sangre dejan de funcionar de manera efectiva.
La biotina se estudia como una forma de ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2. Se ha teorizado que las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles más bajos inicialmente, lo que podría contribuir a la disfunción metabólica en primer lugar. (7)
Si bien la biotina por sí sola no puede mejorar los niveles de glucosa, investigaciones convincentes muestran que cuando se combina con otro suplemento, el cromo, la combinación puede funcionar para reducir los niveles de glucosa en la sangre. (8, 9)
3. Mejor digestión y absorción de nutrientes
La biotina es parte de un grupo de enzimas que ayudan al sistema digestivo a hacer su trabajo; básicamente, ayuda al cuerpo a producir glucosa (azúcar en la sangre) y grasa digerible de los alimentos que consume. Sin suficiente biotina, su cuerpo no podrá descomponer por completo las grasas, los carbohidratos y las proteínas durante la digestión, lo que puede desencadenar una reacción en cadena que conduce a otros problemas de nutrientes porque el cuerpo no puede usar las vitaminas y los minerales de la alimentos que come.
La biotina ayuda a extraer la glucosa de los alimentos sin carbohidratos, como las carnes y otras proteínas, en un proceso conocido como gluconeogénesis. Esto es importante para que el cuerpo pueda aprovechar al máximo los alimentos que ingiere y, al mismo tiempo, pueda suministrar un flujo constante de azúcar en la sangre para mantener el cuerpo en equilibrio.
4. Mejora la salud de la tiroides
La enfermedad de la tiroides causa una serie de síntomas en todo el cuerpo que pueden convertirse en un trabajo de tiempo completo para controlar. Entre los dolores corporales y los bajos niveles de energía, la gota que colmó el vaso para la mayoría de los pacientes con tiroides es la pérdida de cabello.
Además de estimular el crecimiento del cabello, la biotina le da al cuerpo hemoglobina y sangre saludables. Debido a que la tiroides requiere hierro para producir hormonas, si el cuerpo es ineficiente en el transporte de nutrientes a través del cuerpo o tiene pocos nutrientes críticos, como el hierro, las hormonas tiroideas serán demasiado bajas. Es por eso que la biotina es una parte vital para mantener una tiroides saludable a nivel celular. (10)
5. Apoyo al Sistema Nervioso
Una de las principales enfermedades que afectan al sistema nervioso es la esclerosis múltiple o EM. Es impulsado por un ataque autoinmune de la vaina de mielina, que cubre y protege las fibras nerviosas en el cerebro, la médula espinal y los ojos. La biotina es un elemento esencial para producir la vaina de mielina y actualmente se está investigando como tratamiento para la EM progresiva. (11, 12)
Incluso si no tiene EM, asegurarse de no tener deficiencia de este nutriente crucial es una excelente manera de proteger su salud neurológica.
Cómo complementar de forma segura con biotina
Dado que las deficiencias no son comunes, ¿realmente necesita tomarlo como un suplemento?
En resumen, la suplementación debe quedar a criterio de su médico. Si se hace pruebas de laboratorio regularmente para controlar ciertas afecciones crónicas, como la enfermedad de la tiroides, hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento. Demasiado puede elevar falsamente los resultados de las pruebas de tiroides, por lo que incluso si está tomando un suplemento, es posible que deba tomar un descanso durante unos días antes de la visita al médico.
Como la mayoría de las vitaminas B, la biotina funciona mejor con la familia completa del complejo B y no debe complementarse por sí sola sin la indicación de un médico.
Fuentes naturales de biotina
Su microbioma crea una pequeña cantidad de biotina, aunque no lo suficiente para suministrar al cuerpo su cantidad óptima. Estas son las principales fuentes paleolíticas:
- Despojos, especialmente hígado y riñón
- Levadura
- Nueces y mantequillas de nueces
- Yemas de huevo
- Verduras de hojas verdes
- Coliflor
- champiñones
Conclusión
No es común tener una deficiencia completa de biotina, pero muchas personas se quedan sin este nutriente vital. La biotina apoya los niveles de energía, la sangre saludable e incluso puede ayudar a equilibrar los niveles de glucosa. Si no consume regularmente alimentos ricos en esta vitamina, pregúntele a su médico si la suplementación podría ser adecuada para usted.
(Lea esto a continuación:¿Por qué necesito vitamina B y cómo sé si tengo una deficiencia? 
)
