Esta lista de vitaminas sintéticas está aquí para ayudarte a saber qué vitaminas debes evitar y cuáles elegir. No es sorprendente que las vitaminas fabricadas sean definitivamente menos que ideales cuando se viene a nuestra salud intestinal
En otras palabras, tú no puedes engañar madre naturaleza!
No te preocupes; hay buenas opciones de vitaminas por ahí.
Para una mejor salud intestinal, obtener un suplemento vitamínico de alta calidad hecho de alimentos integrales puede ser realmente beneficioso [R].
Como regla general, elija fuentes alimenticias naturales de vitaminas siempre que sea posible. La ventaja es que las vitaminas naturales por lo general se sienten mucho mejor en la barriga que las sintéticas.
Esta lista de vitaminas sintéticas y vitaminas naturales lo ayudará a determinar qué vitaminas comprar y cuáles limitar o evitar.
Lista de vitaminas sintéticas y alternativas de vitaminas naturales
Aquí hay un desglose de las formas de vitaminas naturales y sintéticas que debe buscar al elegir su próximo suplemento multivitamínico:
| Vitamina | Formas naturales | Formas sintéticas |
|---|---|---|
| Vitamina A | Aceite de hígado de bacalao o alimentos integrales, cultivados, acetato de retinilo de los alimentos, retinol | Palmitato de vitamina A |
| Tiamina | Vitamina B1 de alimentos, cultivada | Tiamina Mononitrato, Tiamina Clorhidrato |
| Riboflavina | Riboflavina de alimentos o vitamina B2 de alimentos, cultivada, riboflavina-5-fosfato; mononucleótido de flavina (FMN) | Riboflavina |
| Niacina | Niacina, vitamina B3 de alimentos , cultivada o con coenzimas, niacinamida, ácido nicotínico | Niacina, ácido nicotínico , nicotinamidas |
| Ácido pantoténico | Ácido pantoténico de alimentos, cultivado, pantetina | Ácido D-pantoténico, dexpantenol y pantotenato de calcio |
| Folato | Metilfolato, folato de alimentos, cultivado, 5 MTHF, ácido folínico | Ácido fólico |
| Vitamina B6 | Vit B6 de alimentos, cultivada, Piridoxal -5-fosfato (P5P) | Piridoxina clorhidrato, piridoxamina |
| Vitamina B12 | Vitamina B12 de alimentos, cultivada, o metil B12, adenosilcobalamina | Cianocobalamina |
| Vitamina C | Vitamina C de alimentos, cultivada, acerola, escaramujo, vitamina C liposomal natural | Ácido ascórbico, ascorbato de sodio, palmitato de ascorbilo |
| Vitamina D | Colecalciferol, cultivado, ergocalciferol (de hongos) | Análogos de vitamina D (solo con receta) |
| Vitamina E | Vitamina E de alimentos, cultivados, d-alfa tocoferoles, mixtos tocoferoles, tocotrienoles | dl-alfa tocoferol |
| Vitamina K | Filoquinona, menaquinona, cultivada, MK7, MK4 | Menadiona |
Interpretación de las etiquetas de vitaminas
Como puede ver, las formas naturales son principalmente derivadas de alimentos o cultivadas, mientras que las formas sintéticas tienen más probabilidades de tener nombres químicos.
Pero los nombres de las vitaminas pueden ser similares tanto para las variedades naturales como para las sintéticas. Esto significa que debe leer atentamente las etiquetas. A menudo, las vitaminas naturales se jactan de que provienen de fuentes de alimentos integrales en el frente del empaque, por lo que esto le da una pista.
La niacina, tanto natural como sintética, son idénticas. Por esta razón, es difícil saber si la niacina (vitamina B3) es natural.
No se deje engañar por los nombres de marcas que comienzan con "naturaleza" o "natural". Los ingredientes especificarán si contiene vitaminas de calidad.
Las vitaminas naturales también se elaboran a partir del cultivo de probióticos como Saccharomyces cerevisiae .
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Una nota sobre la vitamina D
La forma natural de la vitamina D3 del sol es el colecalciferol.
Sin embargo, en los suplementos, la vitamina D generalmente se elabora a partir de lanolina que se irradia para formar vitamina D3. La lanolina es una sustancia natural derivada de la lana, lo que significa que la mayor parte de la vitamina D3 o colecalciferol es técnicamente hecho naturalmente.
También se puede derivar naturalmente de algas para una variedad vegetariana de vitamina D3.
Las formas sintéticas de los análogos de la vitamina D a veces se necesitan para afecciones como la enfermedad renal, por lo que las formas sintéticas están bien en este caso.
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¿Por qué debería evitar esta lista de vitaminas sintéticas?
Las vitaminas sintéticas generalmente se fabrican para ayudar a aumentar el suministro de nutrientes para el público de una manera muy económica.
Si bien las intenciones son buenas, los resultados no siempre son los mismos que los naturales en los cuerpos de todos.
También se fabrican a menudo con productos químicos y disolventes, como petróleo, formaldehído, que son menos que deseables.
Algunas vitaminas sintéticas son más riesgosas que otras.
Vitaminas sintéticas de bajo riesgo
Si bien generalmente es mejor obtener vitaminas naturales, a veces el costo es un factor. Algunas de las vitaminas sintéticas presentan menos riesgo que otras.
Vitamina C sintética
Realmente no hay ningún daño conocido por tomar vitamina C sintética.
Sin embargo, a menudo se deriva de fuentes OGM, por lo que las personas que buscan vitamina C natural seguirán siendo mejores para evitar el ácido ascórbico.
Vitamina B12 sintética
La vitamina B12 sintética, que figura como cianocobalamina en las etiquetas de los ingredientes, contiene cianuro.
Sin embargo, es una cantidad muy pequeña de cianuro. Los expertos sugieren que esta cantidad de cianuro no es un problema para la salud. De hecho, la vitamina B12 se usa para unir el cianuro en el cuerpo [R].
Pero, cuando tenga la opción, elija siempre la vitamina B12 natural.
Vitamina A sintética
La vitamina A es una vitamina natural y es idéntica tanto en su forma natural como fabricada.
Por esta razón, hay menos preocupación por tomar palmitato de vitamina A que por otras vitaminas sintéticas.
Aún así, se utilizan solventes en el proceso, así que cuando pueda, elija vitamina A natural en lugar de palmitato de vitamina A sintético.
Cuándo elegir vitaminas sintéticas
Hay un caso importante en el que elegir vitaminas sintéticas será mejor que las vitaminas naturales.
Alergias a los ingredientes.
Si eres alérgico a alguno de los alimentos o ingredientes de los que están hechas las vitaminas, definitivamente debes evitarlos.
Dicho esto, es mucho más probable que la mayoría de las personas toleren las formas de vitaminas naturales y obtengan más de ellas para su salud intestinal y su salud en general.
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Vitaminas sintéticas a evitar
En las siguientes secciones, describiré la gran lista de vitaminas sintéticas que se deben evitar.
Evite el folato sintético
Probablemente el nutriente sintético más importante que se debe evitar es el folato sintético, también conocido como ácido fólico.
Con el advenimiento de las pruebas genéticas, la investigación muestra que alrededor del 40 por ciento de la población no puede metabolizar el ácido fólico de manera efectiva. Algunas poblaciones alcanzan hasta el 90 por ciento con la variante genética para el metabolismo del folato [R].
Las personas pueden convertir los folatos dietéticos naturales en folato activado en el intestino. Sin embargo, los humanos tienen una capacidad limitada para convertir el ácido fólico en folato activo [R].
Esto significa que el ácido fólico no sirve como vitamina cuando esto ocurre.
El ácido fólico es muy similar, pero no idéntico, al folato natural. Estas diferencias, aunque diminutas, marcan una gran diferencia en cómo los cuerpos de algunas personas pueden usar este nutriente crítico.
Si se ha realizado pruebas genéticas y puede metabolizar el ácido fólico, debería poder tomar ácido fólico de manera segura.
Pero hasta entonces, los expertos en el campo del folato recomiendan elegir fuentes naturales de folato. Estas formas naturales incluyen folato de metilo o folato de alimentos integrales.
Para las mujeres embarazadas, las fuentes naturales de suplementos de folato son tan seguras y efectivas como el ácido fólico para ayudar a mantener un embarazo saludable también [R].
Evite la vitamina B6 sintética
La vitamina B6 es un nutriente importante para la salud intestinal porque puede ayudar a mantener bacterias saludables [R].
La piridoxina, la forma sintética de la vitamina B6, puede parecer segura, pero probablemente no lo sea. Esto se debe a que la investigación muestra que la vitamina B6 sintética en realidad reduce la cantidad de vitamina B6 activa en el cuerpo [R].
Otro problema con la B6 sintética es que está relacionada con la neuropatía. Sin embargo, las formas naturales de vitamina B6 no están relacionadas con un mayor riesgo de neuropatía, por lo que la vitamina B6 natural es la apuesta más segura.
Las mejores formas de vitamina B6 se enumeran como P5P, piridoxal-5-fosfato o vitamina B6 de los alimentos.
Natural B6 también es mejor para las personas que tienen problemas de salud, como la epilepsia [R].
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Evite la vitamina E sintética
La vitamina E sintética es muy similar, pero no idéntica, a la vitamina E natural que se encuentra en los alimentos.
Resulta que sus diferencias sutiles pueden tener una gran diferencia en cómo responde el cuerpo.
Las investigaciones muestran que la vitamina E natural se incorpora a nuestras células a un ritmo mayor que la vitamina E sintética. Además, la vitamina E sintética también se pierde mucho más rápido en la orina que la vitamina E natural.
Pero esta no es la peor parte:la peor parte de la vitamina E sintética es que reemplaza la vitamina E natural de los alimentos en las células.
Solo la vitamina E natural de los alimentos tiene investigaciones a largo plazo para respaldar sus beneficios terapéuticos también.
La vitamina E es importante para la salud intestinal porque puede ayudar a proteger la barrera intestinal de toxinas y lesiones [R].
Por esta razón, es importante obtener vitamina E natural en lugar de la forma sintética.
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Lista de resumen de vitaminas sintéticas
Busque vitaminas de alimentos integrales en sus suplementos vitamínicos para asegurarse de obtener las vitaminas de mejor calidad para su tracto digestivo.
Puede imprimir la lista de la tabla de vitaminas sintéticas que se proporciona en esta publicación y llevarla a la tienda para que también sepa qué ingredientes buscar.
En pocas palabras, lo mejor es evitar las vitaminas sintéticas tanto como sea posible porque las formas naturales suelen ser más efectivas y seguras que sus contrapartes sintéticas.
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