Cuando su estómago está hinchado, se sentirá hinchado y lleno, como si hubiera comido una gran comida. Estar hinchado generalmente se siente muy incómodo. Su vientre también se verá más grande, ya que estará distendido y se sentirá hinchado.
La hinchazón ocurre en su estómago cuando su tracto gastrointestinal (GI) se llena de aire o exceso de gas. El inicio de la distensión abdominal puede ser repentino, especialmente si acaba de comer algo que provocó la distensión abdominal.
El hecho de que estar hinchado haga que tu estómago se vea más grande y tus pantalones se sientan más ajustados no es la razón principal por la que odiarás estar hinchado. También se siente raro e incómodo.
A nadie le gusta la sensación de una barriga hinchada, por lo que es natural querer aprender a reducir la hinchazón.
Cuando está hinchado, sentirá que hay un aumento de la presión en el abdomen y es una sensación similar a estar "lleno" después de comer una comida abundante. A menudo, cuando estás hinchado, no es porque comiste en exceso o simplemente porque comiste mucho, sino porque comiste los alimentos equivocados. Muchas personas tienen intolerancias alimentarias de las que no son conscientes, como la sensibilidad al gluten o la lactosa.
Antes de entrar en algunos consejos sobre cómo reducir la hinchazón, averigüemos por qué su estómago está hinchado en primer lugar.
¿Qué causa la hinchazón?
Muchas cosas diferentes pueden causar que ocurra la hinchazón. A continuación se presentan algunas razones comunes por las que las personas se hinchan:
- Alergias alimentarias o intolerancias alimentarias como la intolerancia a la lactosa
- Comer demasiado rápido
- Beber demasiado líquido o beber demasiado rápido
- Beber demasiados refrescos carbonatados
- Consumir demasiada sal (comer alimentos salados)
- Demasiada fibra
- Tragar demasiado aire (por mascar chicle o fumar)
- Menstruación
- Síndrome del Intestino Irritable (SII)
Los mejores consejos sobre cómo reducir la hinchazón
Es posible que descubras que unos simples cambios en la forma en que comes pueden reducir drásticamente la frecuencia con la que te hinchas. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo reducir la hinchazón:
No coma alimentos que le den gases
Ciertos alimentos (especialmente los alimentos ricos en fibra) pueden hacer que algunas personas tengan demasiados gases, lo que resulta en un estómago hinchado. Puede mantener un registro de alimentos o un diario de alimentos para rastrear qué alimentos provocan exceso de gases e hinchazón.
Algunos alimentos que se sabe que producen muchos gases incluyen:
- Leguminosas (frijoles y lentejas)
- Brócoli
- Trigo o gluten
- Productos lácteos
- manzanas
Recuerda que los alimentos salados también pueden causar hinchazón, así que ten en cuenta los niveles de sal o sodio en los alimentos que comes.
Come despacio
Entrénese para comer sus comidas más lentamente y masticar su comida por más tiempo. Cuando mastica su comida por más tiempo, comerá más lento y también reducirá la cantidad de aire que traga con la comida. Recuerda que tragar demasiado aire (lo que puede suceder cuando comes demasiado rápido) puede causar hinchazón.
Comer despacio también te ayuda a no comer en exceso. Cuando comes rápido, tu cuerpo no tiene tiempo para darse cuenta de que está lleno y satisfecho.
Cambie sus líquidos
Tal vez sea hora de reducir el consumo de refrescos carbonatados, que se sabe que causan hinchazón y tampoco son saludables.
Si bien puede ser difícil romper con el mal hábito de beber refrescos, especialmente si está acostumbrado, la mayoría de las personas descubren que solo se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito.
Esto significa que si puedes apegarte al plan de beber agua en lugar de gaseosas durante 21 días, después de eso, te acostumbrarás y ya no será tan difícil resistirte a las gaseosas.
La cerveza es otro líquido que causa hinchazón. Trate de limitar la cantidad de días al mes que bebe cerveza.
Ponte en movimiento
La actividad física, como salir a caminar o hacer algunas posturas de yoga, puede ayudarlo a liberar el exceso de gases y hacer que sus intestinos se muevan.
Ciertas posturas de yoga son conocidas por ayudar a las personas a liberarse del gas atrapado o acumulado. Estas poses incluyen la pose del niño, la pose del guerrero y la pose del bebé feliz.
Masajea tu vientre
Masajear su vientre cuando está hinchado puede ser un poco doloroso, pero puede ayudarlo a liberar el gas atrapado y provocar un movimiento intestinal saludable, lo que ayuda a reducir la hinchazón.
Hay muchos tutoriales de YouTube que muestran cómo realizar un automasaje en la barriga siguiendo el camino del intestino grueso. , que es especialmente útil para dominar cómo reducir la hinchazón.
Un poco de dolor o molestia es normal al realizarte este tipo de masaje, pero si es muy doloroso, no debes hacerlo.
Consuma alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral y electrolito que combate la hinchazón. Los plátanos, las acelgas, los aguacates, el salmón y el edamame son algunos ejemplos de alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Los plátanos son una gran fuente de potasio y fibra soluble, por lo que comer un plátano puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio (una causa común de la hinchazón).
Beber té de menta o jengibre
El té de menta es un té de hierbas conocido por ser un gran remedio natural para muchos problemas digestivos, como la hinchazón. Otros tés que pueden ayudar a combatir la hinchazón son el té de jengibre, el té de hinojo y el té verde.
Comprobar intolerancias alimentarias o alergias alimentarias
Es bastante común que las personas no se den cuenta de que tienen una intolerancia alimentaria, ya que los síntomas no son demasiado graves para muchas personas. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa tiene síntomas muy leves para muchas personas, como gases e hinchazón.
Las intolerancias alimentarias que causan la hinchazón incluyen alergia al huevo, intolerancia a la lactosa, intolerancia a la fructosa y sensibilidad al gluten.
Es posible que tenga una predisposición genética a ser intolerante a la lactosa o sensible al gluten. Puedes averiguar qué intolerancias alimentarias puedes tener haciéndote una prueba de ADN con CircleDNA. Puede obtener más información solicitando a su médico que le ordene pruebas de laboratorio para averiguar qué alimentos debe dejar de comer. Si desea obtener información específica sobre sus sensibilidades alimentarias, una prueba de sensibilidad alimentaria Circle SnapShot podrá ayudarlo.
La mejor manera de dominar cómo reducir la hinchazón es experimentando con los remedios anteriores y haciendo un seguimiento de cuáles funcionan para usted. También es aconsejable llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los alimentos que causan la hinchazón.
Existen enzimas digestivas de venta libre y píldoras para aliviar los gases que pueden reducir la presión y la hinchazón, pero es posible que no necesite comprarlas si un remedio natural funciona para usted. Es por eso que primero debes probar los remedios naturales de este artículo, para ver si puedes combatir la hinchazón en casa por tu cuenta. Si puede averiguar a qué alimentos es sensible y eliminarlos de su dieta o modificar su dieta, es probable que también experimente menos hinchazón.
