La mayoría de las personas podrían beneficiarse de unos pequeños cambios en su dieta. Puede que sea suficiente para darte ese impulso extra de energía o ayudarte a perder un poco de peso.
Si está leyendo esto, es probable que no esté satisfecho con la forma en que come. Tal vez haya ganado algunos kilos de más, o tal vez se haya sentido más lento últimamente. Posiblemente, está mirando hacia el largo plazo y le preocupa mantenerse saludable en su vejez. Sea cual sea la motivación, tener una relación positiva con la comida es posible para todos.
Si bien el cuerpo de todos es único, algunos cambios beneficiarán a casi todos. Sin embargo, recuerde que el cambio de dieta debe hacerse lentamente para evitar síntomas como náuseas e hinchazón. Piense en cómo se sentirá dentro de unos meses y comience a introducir gradualmente algunas de las sugerencias a continuación.
El pan integral es más nutritivo que el pan blanco. Además, está cargado de fibra.
Cambiar a Granos Integrales
La mayoría de las personas que siguen una dieta occidental carecen de fibra. Una de las formas más sencillas de aumentar su consumo es cambiar a alimentos integrales. Entonces, en lugar de pan blanco, use pan integral. Si cocina mucho arroz, intente cambiar a variedades integrales o negras, o, si es un amante de la pasta, cambie a integral. Los alimentos integrales también tardan más en descomponerse, lo que hace que se sienta lleno y ayuda a evitar comer en exceso.
Todo el mundo sabe que las frutas y verduras son saludables, pero muchos de nosotros todavía no comemos lo suficiente.
Consuma suficientes frutas y verduras
Otra área en la que la mayoría de la gente carece es en sus frutas y verduras. El beneficio nutricional de comer alimentos de origen vegetal es incuestionable, y cuanta más variedad puedas incluir en tu dieta, mejor. Comience poco a poco, tal vez una pieza de fruta con el desayuno y como refrigerio, y aumente constantemente la cantidad y variedad de vegetales que come para obtener los máximos beneficios. El mínimo al que debería aspirar es a cinco porciones al día, pero si se esfuerza por conseguir una dieta equilibrada, terminará comiendo mucho más que esto.
Las legumbres, como las lentejas, son una fuente saludable de proteína y fibra.
Coma más legumbres
Las legumbres son las semillas comestibles de las legumbres, incluidos los frijoles, los guisantes secos, los garbanzos y las lentejas. Aparte de los frijoles horneados, la gente consume muy pocas legumbres. Sin embargo, es tan fácil que una vez que los agregues a tu dieta, ¡te preguntarás por qué nunca lo hiciste antes! Remojar los frijoles secos es mejor si tiene tiempo, pero como atajo, agregue una lata de garbanzos, frijoles negros o lo que desee en la mayoría de los platos para obtener un golpe adicional de proteína y fibra. ¡Fácil!
Es importante beber suficiente agua. Si bien algunas pautas exigen 8 tazas (2 litros) al día, la cantidad que necesita depende de su peso, clima, cuánto ejercicio hace y otros factores.
Bebe más agua
El último consejo es mantenerse hidratado. Si tiene dolores de cabeza, dolores musculares o sequedad en la boca, es probable que no esté tomando suficiente agua. Beber regularmente pequeñas cantidades es lo mejor, así que lleve una botella de agua con usted durante todo el día para mantenerse recargado. La cantidad recomendada es de alrededor de dos litros al día, pero es poco probable que tener más que esto cause problemas. Solo asegúrese de no beber más de un litro en una hora para evitar la hiponatremia, donde el cuerpo no puede procesar el agua lo suficientemente rápido.
Tomar medidas para mejorar su dieta solo puede tener resultados positivos. Sin embargo, tratar cualquier cosa como una solución rápida es poco probable que dure en el futuro, por lo que la clave es pensar a largo plazo y hacer cambios graduales. Si te comprometes con esto y sigues estos consejos, pronto comenzarás a notar la diferencia en tus niveles de energía, tu apariencia y tu estado de ánimo. Solo lleva tiempo.
