Si alguna vez miró la parte posterior de su suplemento de aceite de pescado favorito, es posible que haya notado el ingrediente DHA, pero aparte de eso, el DHA ha mantenido un radar relativamente bajo en el mundo de la nutrición, a pesar de su importancia en su salud en casi todos los aspectos. etapa de la vida En cambio, probablemente haya escuchado más sobre los ácidos grasos omega-3, de los cuales el DHA es un tipo.
Más investigaciones apuntan a la importancia que tiene el DHA para apoyar un embarazo saludable. Como tal, el DHA prenatal y las vitaminas prenatales con DHA son cada vez más populares. Pero, ¿qué es el DHA en las vitaminas prenatales? Siga leyendo para obtener más información sobre este ingrediente clave, incluidos los beneficios para la salud del DHA, las fuentes, la dosificación y más.
¿Qué es DHA en Prenatals?
DHA significa ácido docosahexaenoico. Es un ácido graso poliinsaturado omega-3 de cadena larga.
Hace unos 40 años, los investigadores comenzaron a estudiar la amplia gama de beneficios para la salud del DHA. La investigación inicial sobre el DHA encontró que sus beneficios cardioprotectores eran prometedores. Desde entonces, los expertos han descubierto más formas en las que puede promover vidas más saludables, incluido el DHA para el embarazo.
Beneficios para la salud del DHA
El DHA puede apoyar significativamente su salud general desde las etapas iniciales del embarazo, para usted y su bebé, hasta la edad adulta.
DHA en el embarazo
Una de las funciones más conocidas del DHA es su importante papel durante el embarazo.
Este omega-3 apoya activamente el crecimiento del cerebro del bebé en el útero. Específicamente, el DHA funciona ayudando al crecimiento, la función y la señalización de las células neurales.
Aunque el desarrollo del cerebro se lleva a cabo durante los primeros dos años de vida, el desarrollo más vital ocurre en las primeras semanas de embarazo. Luego, en el último trimestre, el DHA se acumulará en el cerebro del bebé.
Los investigadores creen que los niños con "lóbulos frontales ricos en DHA" tienen más probabilidades de ejercer actividades cognitivas de alto nivel como la planificación y la resolución de problemas. Por contexto, el lóbulo frontal es la parte del cerebro responsable de la memoria, el enfoque y el procesamiento de la información.
Además de fomentar la función cognitiva, DHA también apoya el desarrollo visual. En particular, DHA juega un papel importante en la agudeza visual, que es la capacidad de una persona para distinguir formas y detalles desde una distancia determinada. Un estudio de 2003 encontró que la suplementación prenatal de DHA tiene una gran influencia en la respuesta de la agudeza visual de un bebé.
DHA y envejecimiento saludable
No es necesario estar embarazada para obtener los beneficios del DHA, por lo que también puede ser un gran complemento para continuar después del parto y más allá. Al igual que con todos los omega-3, el DHA puede ayudar a mejorar muchas áreas de su salud general, especialmente a medida que envejece.
Función cerebral
Como se mencionó anteriormente, el DHA puede ayudar con el desarrollo del cerebro durante el embarazo. Sin embargo, también puede ayudar a mantener el cerebro sano en la edad adulta. De hecho, una revisión encontró que complementar el aceite de pescado puede ayudar a preservar la función de la memoria a medida que envejece. Además, los niveles bajos de DHA están asociados con trastornos cognitivos relacionados con la edad.
Salud del corazón
Los investigadores sospechan que el DHA puede ayudar a reducir el riesgo de diferentes afecciones cardíacas al disminuir los triglicéridos en la sangre. Sin embargo, un metanálisis del efecto del DHA y otros ácidos grasos omega-3 no encontró pruebas sólidas para respaldar esto.
A pesar de la evidencia contradictoria, la acción del DHA sobre los triglicéridos en la sangre aún puede ayudar a respaldar su corazón al mantener niveles saludables de presión arterial. Además, la American Heart Association (AHA) mantiene los importantes beneficios cardioprotectores que pueden tener los omega-3.
Articulaciones
Los ácidos grasos omega-3 como el DHA son efectivos para tratar afecciones inflamatorias. Como resultado, el DHA puede ser útil para las personas con articulaciones rígidas o doloridas, una molestia común que puede surgir con la edad.
Se sugiere que los omega-3 pueden reducir la cantidad de ácido araquidónico en las articulaciones, lo que puede proporcionar un alivio significativo y una reducción de los marcadores inflamatorios.
¿Cuánto DHA se necesita durante el embarazo?
Para mujeres embarazadas, se recomienda un mínimo diario de 300 miligramos de DHA.
Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan comer 8 onzas de mariscos por semana. Esto equivale aproximadamente a dos porciones de pescado. Dos porciones de pescado deben proporcionar un promedio diario de 250 mg de EPA y DHA (combinados).
Si tiene un riesgo conocido de enfermedad de las arterias coronarias, la AHA recomienda 1 g de EPA y DHA (combinados) al día.
Fuentes de DHA
Debido a que el cuerpo no puede producir DHA por sí solo, debemos obtener DHA de fuentes dietéticas.
Fuentes animales vs vegetales de DHA
Los mariscos son una fuente primaria de DHA. El pescado azul se encuentra entre las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 como el DHA.
Estas son las principales fuentes alimenticias de DHA, basadas en una porción típica de 3 onzas:
- Salmón:1,24 gramos
- Arenque:0,94 gramos
- Sardinas:0,74 gramos
- Trucha:0,44 gramos
- Ostras:0,23 gramos
El DHA también se puede encontrar en alimentos enriquecidos con omega-3, como los huevos. Algunas carnes, como las que son 100 por ciento alimentadas con pasto, también pueden contener pequeñas cantidades de DHA.
Aunque hay muchas fuentes vegetales de omegas, la mayoría, si no todas, proporcionan el ácido graso omega-3 ALA. Desafortunadamente, muy pocos contienen DHA. Sin embargo, hay una fuente que puede hacer que el DHA sea adecuado para personas que siguen dietas veganas o basadas en plantas.
El aceite de algas es notablemente la mejor fuente de DHA de origen vegetal. Derivado de microalgas, el aceite de algas contiene tanto DHA como algunos de los principales alimentos que contienen DHA. Además, tiene una absorción y biodisponibilidad comparables a otras fuentes de DHA.
Como la mayoría de los extractos de aceite, el aceite de algas generalmente se encuentra en forma de suplemento. Si bien la cantidad de DHA puede variar entre las marcas, una porción típica de aceite de algas contiene entre 120 y 390 mg de DHA. Como referencia, una porción de la fórmula del Paso 2 Prenatal del Servicio de Vientre de HUM Nutrition proporciona 350 mg de DHA de aceite de algas.
¿Debe tomar un suplemento prenatal de DHA?
En los EE. UU., la mayoría de las personas no consumen suficientes ácidos grasos omega-3 a través de su dieta. Principalmente, se debe a que las dietas occidentales tradicionales carecen de mariscos y alimentos que aportan grasas saludables como aguacates, nueces y semillas.
De hecho, la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) encontró que dos tercios de los estadounidenses tenían niveles séricos bajos de omega-3, que incluye DHA.
Naturalmente, puede ser una buena idea probar un suplemento de DHA si sospecha que su dieta es deficiente.
Si está embarazada, se recomienda encarecidamente tomar DHA adicional. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente DHA solo a través de la dieta, especialmente si evita el pescado con alto contenido de mercurio.
Como se mencionó anteriormente, el DHA juega un papel fundamental en el desarrollo saludable del cerebro y los ojos de los bebés. Después del embarazo, los niveles de DHA pueden permanecer bajos, por lo que la suplementación puede ayudarla a cumplir con los requisitos de su cuerpo durante el período posparto.
El olor a pescado y el regusto pueden ser una desventaja importante de tomar un suplemento de DHA, especialmente cuando se trata de náuseas matutinas. Durante el proceso de investigación y desarrollo de HUM, descubrieron que tomar DHA por separado de un multivitamínico prenatal puede ayudar a prevenir las molestias a pescado que pueden ocurrir con los suplementos a base de algas. Afortunadamente, el suplemento de DHA Paso 2 del Servicio de útero de HUM no tiene olor ni sabor.
DHA frente a EPA
Por lo general, cuando escuchas sobre DHA, es seguido rápidamente por EPA. DHA y EPA son dos de los ácidos grasos omega-3 más abundantes y conocidos. Debido a que generalmente se obtienen de los mariscos, el DHA y el EPA a veces se denominan omegas marinos .
DHA y EPA suelen ser un paquete. Por ejemplo, los alimentos que contienen DHA casi siempre también contienen EPA. Además, el cuerpo convierte algo de EPA en DHA. Entonces, naturalmente, DHA y EPA ofrecen muchos beneficios similares.
Estos son algunos ejemplos de los beneficios que comparten DHA y EPA:
- Combate la inflamación
- Promover la función inmunológica
- Apoya la salud del cerebro, los ojos y el corazón
A pesar de sus similitudes, DHA y EPA también tienen algunas diferencias notables.
Por ejemplo, ambos atacan la inflamación, pero de diferentes maneras. EPA ayuda a tratar la inflamación mediante la creación de eicosanoides, una clase de moléculas de señalización. Por otro lado, un estudio de comparación aleatorizado encontró que el DHA funciona al equilibrar los marcadores comunes de inflamación como la CRP.
Además, la investigación sugiere que el DHA es mejor para apoyar la salud del corazón en comparación con el EPA. De manera similar, los estudios han encontrado que el DHA es más efectivo para equilibrar los niveles de colesterol, en comparación con el EPA, debido a su capacidad para aumentar el colesterol bueno y disminuir los triglicéridos en la sangre.
Cuando se trata de embarazo, EPA no es tan crítico como DHA. Además, el cuerpo convertirá algo de EPA en DHA de todos modos para ayudar a respaldar diferentes procesos biológicos.
La comida para llevar
Como puede ver, el DHA durante el embarazo es un ácido graso omega-3 impactante que ofrece muchos beneficios. Es especialmente importante que las mujeres embarazadas consuman cantidades adecuadas de DHA para apoyar el desarrollo cerebral y visual del bebé tanto a través de su dieta como con un suplemento de DHA prenatal.
Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM Nutrition brinda 350 mg de DHA vegano procedente de aceite de algas sin los eructos ni el sabor a pescado.
**Esta información no debe utilizarse en lugar del consejo médico profesional. Siga siempre las instrucciones de su OB-GYN y/o médico de atención primaria.
