Los arándanos, como su nombre indica, son de color azul. Estas deliciosas bayas están llenas de valor nutricional que a menudo falta en otras frutas disponibles para nosotros. Encuentras más de 15 tipos de antocianinas, un antioxidante esencial en los arándanos. Esta dulce fruta ofrece sorprendentes beneficios para la salud en general, el cerebro, el corazón, los huesos y la piel. Alguien que esté al tanto de los diversos beneficios de Blueberry definitivamente intentará incorporarlo a la dieta. Obtendrá una dosis suficiente de compuestos vegetales como la quercetina y la miricetina al comer una taza de arándanos.
Profundicemos más para familiarizarlo con los beneficios desconocidos de los arándanos secos y los efectos secundarios de comer arándanos.
Valor nutricional de los arándanos
Echa un vistazo a lo que hay en esta fruta y no podemos resistirnos a recomendarte los beneficios de comer arándanos. Aquí hay una lista completa de valores nutricionales de los arándanos:
- Calorías: 55
- Agua: 85 %
- Carbohidratos: 15g
- Azúcar: 10g
- Fibra: 2,5g
- Proteína: 0,8g
- Grasa: 0,4g
Además, los arándanos son ricos en vitamina A, C y K. También están cargados de manganeso, fibra dietética y antioxidantes esenciales.
10 increíbles beneficios para la salud de comer arándanos
No podrá resistirse a comer esta fruta parecida a la uva después de conocer los siguientes beneficios del arándano. Entonces, echa un vistazo:
1. Regula la presión arterial alta
Comencemos con los beneficios de los arándanos secos. Las personas con presión arterial alta deben intentar comer arándanos para regular su presión arterial. El consumo de unos 20 g de polvo de arándanos secos en forma de bebida ayuda a regular la presión arterial.
2. Regula los niveles de colesterol
Los arándanos no son buenos para regular los niveles de presión arterial, sino también para regular los niveles de colesterol. Son una rica fuente de fitoesteroles, un compuesto eficaz para reducir los niveles de LDL.
3. Bueno para la salud de su corazón
Los arándanos son maravillosos para la salud de su corazón. Quienes consumen arándanos todos los días tienen menos riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Se debe a la presencia de antioxidantes flavonoides en los arándanos que ayudan a que su corazón sea saludable.
4. Coma una taza de arándanos al día y mantenga a raya la diabetes
Confía en el poder de comer arándanos todos los días para luchar contra la diabetes. Algunos investigadores han revelado que los arándanos son ricos en antocianinas que tienen un efecto positivo en el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Esto arroja un efecto antidiabético y ayuda a las personas con resistencia a la insulina.
5. Mejora el funcionamiento cognitivo del cerebro
Elija arándanos para mejorar el funcionamiento cognitivo del cerebro. El consumo de arándanos ayuda a reducir el estrés oxidativo que es responsable del envejecimiento del cerebro.
6. Actúa como un prebiótico eficaz
Los arándanos también actúan como prebióticos efectivos. Este es uno de los beneficios de los arándanos secos menos conocidos. Comer arándanos es bueno para la salud intestinal, ya que es rico en fibra dietética. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y promueve el crecimiento de bacterias buenas.
7. Los arándanos ayudan a perder peso
Weight Watchers puede confiar en la eficacia de los arándanos para perder peso. Está lleno de fibra dietética, lo que te hace sentir más lleno durante un período más largo. Como resultado, habrá una menor ingesta de calorías y perderás peso.
8. Bueno para la salud de los huesos
Los arándanos son ricos en calcio, hierro, fósforo, zinc, manganeso, magnesio y vitamina K. Esto hace que estas bayas sean un superalimento para los huesos. Todos estos nutrientes ayudan a fortalecer los huesos y les dan más elasticidad a ellos y a las articulaciones.
9. Puede prevenir el cáncer
Algunos investigadores encontraron que los arándanos son efectivos para combatir el crecimiento de células cancerosas. Son ricos en vitamina A y C. Además, están cargados de antioxidantes, que ayudan a prevenir el cáncer de pulmón, cáncer de boca, cáncer de endometrio, cáncer de próstata y cáncer de esófago.
10. Combate las Infecciones del Tracto Urinario o UTIs
Disfrute de los beneficios de comer arándanos mientras lucha contra las UTI o las infecciones del tracto urinario. Al igual que los arándanos, los arándanos son ricos en antiadhesivos que evitan que el crecimiento de una bacteria llamada E. Coli se adhiera a las paredes de la vejiga. Esto ayuda a combatir las infecciones del tracto urinario, especialmente en las mujeres.
Efectos secundarios de la fruta de los arándanos
Después de conocer las ventajas de los arándanos, Ahora eche un vistazo a algunos efectos secundarios de comer arándanos. Por lo demás, los arándanos son una fruta segura para consumir, pero aquellos que son intolerantes a los salicilatos pueden experimentar los siguientes efectos secundarios de los arándanos:
- Vómitos
- Náuseas
- Hinchazón
- Reflujo ácido
- Dolor de cabeza
- Trastorno gastrointestinal
- Estreñimiento
- Diarrea
- Erupciones cutáneas
El resultado final
Para obtener los mejores beneficios de la fruta Blueberry, le recomendamos que la coma fresca. En lugares donde no hay opción para buscar arándanos frescos, puede secar arándanos congelados. Trate de usarlos en panqueques, con avena, cereales o yogur. Producirá todos los beneficios de los arándanos antes mencionados.
