Todos hemos estado allí, de la nada. tenemos una contracción dolorosa e involuntaria de uno o más músculos que puede ocurrir cuando estamos activos o incluso durmiendo. Los calambres musculares son causados por un esfuerzo excesivo, falta de estiramiento, mala circulación, deshidratación y falta de ciertos nutrientes. Aquí está la lista de 5 nutrientes de HFR para incluir en su dieta para detener los espasmos musculares y evitar los calambres musculares:
Los calambres musculares son causados por esfuerzo excesivo, falta de estiramiento, mala circulación, deshidratación y falta de ciertos nutrientes. Aquí está la lista de 5 nutrientes de HFR para incluir en su dieta para detener los espasmos musculares y evitar los calambres musculares:
- Agua, agua y agua: No podemos enfatizar la necesidad de agua pura para el cuerpo. Escribimos un artículo sobre los beneficios del agua aquí. Cuando estás deshidratado, el equilibrio de electrolitos y agua se altera, lo que estimula los nervios. Solo se necesita una pérdida del dos por ciento del agua de su cuerpo para deshidratarse, y la persona promedio pierde de tres a cuatro tazas por día solo a través del sudor y la orina. ¡Así que sigue rehidratándote con agua! Una gran manera de saber si estás deshidratado es por tu orina. Si es de color amarillo oscuro, necesitas consumir más agua. Hasta que su orina sea de un color amarillo semitransparente, sabrá que está en el camino correcto.
- Calcio: Este mineral controla las señales nerviosas que permiten que un músculo se contraiga. Cuando hay un déficit de calcio, no hay señales nerviosas controladas y tienes un espasmo. Los alimentos ricos en calcio son las verduras de hojas verdes oscuras, el pescado enlatado (con espinas y en aceite) y los productos lácteos. En promedio, la cantidad diaria de calcio que se necesita es de unos 1000 mg.
- Magnesio: Ayuda a regular el trifosfato de adenosina (ATP), una importante fuente de energía para la contracción y relajación muscular. Alimentos ricos en magnesio:espinacas, nueces y semillas, halibut, lentejas, aguacates, soja, cereales integrales, yogur, plátanos, frutos secos y chocolate negro. La cantidad diaria promedio de magnesio es de 430 mg.
- Sodio: Ayuda a mantener el equilibrio normal de fluidos corporales, la generación de impulsos nerviosos y la contracción muscular. Cuando se altera el equilibrio de electrolitos, el cuerpo comenzará a extraer nutrientes de otras fuentes, como la sal. Es por eso que no es inusual que un atleta tenga antojo de sal después de un entrenamiento; Puede obtenerlo naturalmente al comer ciertos alimentos, como el apio.
- Potasio: Desempeña un papel esencial en la formación de músculos y células nerviosas y regula el equilibrio de electrolitos en su cuerpo. Alimentos ricos en potasio:verduras de hojas verdes oscuras, albaricoques secos, plátanos, frijoles blancos, yogur, aguacates, calabaza al horno, salmón, champiñones blancos y papas al horno (con piel).
¿Conoces otras formas de detener los espasmos musculares? ¡Háznoslo saber!
