La temporada de verano puede volverse soportable comiendo sandía. Esta fruta dulce y jugosa es el mejor regalo de la naturaleza para combatir el calor. Hecha de agua, la sandía es una fruta baja en calorías cargada de varios nutrientes. Los sorprendentes beneficios de la sandía la hacen no menos saludable que cualquier otra fruta como la naranja, la guayaba o el plátano. No solo la fruta, incluso las semillas de sandía son comestibles, ya que están llenas de minerales como zinc, cobre, manganeso y hierro.
Profundicemos más para comprender los diferentes beneficios de la fruta de la sandía para su salud. ¿Por qué esta fruta es ideal para combatir el calor?
Valor nutricional de la sandía
La lista de nutrientes presentes en esta voluminosa fruta hará que te interese conocer los beneficios de comer sandía. Entonces, echa un vistazo:
- Calorías: 45
- Carbohidratos: 11,5g
- Azúcar: 9,5g
- Proteína: 0,9g
- Fibra: 0,5g
- Grasa: 0,2g
Además, las sandías son ricas en minerales como magnesio y potasio. También están cargados de vitamina A y C junto con aminoácidos esenciales como el licopeno y los antioxidantes.
Los 10 principales beneficios para la salud de las sandías
Aquí hay una lista de beneficios de la sandía para la salud que hace que esta fruta sea única:
1. Vence el calor y mantente hidratado con una sandía
La sandía es, con diferencia, la mejor fruta para combatir el calor. Hecha de un 80% de agua, la sandía mantiene tu cuerpo hidratado. No solo agua, también encontrarás grandes cantidades de electrolitos presentes en la sandía para compensar la pérdida de minerales en forma de sudor en la abrasadora temporada de verano.
2. La sandía es una fruta amiga del corazón
Otro notable beneficio de la sandía es que es bueno para tu corazón. Esta fruta acuosa ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Por lo tanto, previene enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Está cargado de licopeno, un poderoso antioxidante que es bueno para la salud cardiovascular.
3. Bueno para la salud de sus huesos
Confía en el poder de la fruta de la sandía para la salud de tus huesos. Rica en licopeno, la sandía es eficaz para las personas que padecen osteoporosis. Las mujeres deben asegurarse de comer sandía todos los días después de la menopausia para mantener sus huesos sanos.
4. Ayuda en la pérdida de peso
Te sorprenderá que uno de los principales beneficios de la sandía es que ayuda en la pérdida de peso. El compuesto de citrulina presente en la sandía se convierte en arginina en los riñones. Esta conversión ayuda a prevenir la acumulación excesiva de grasa en las células grasas de su cuerpo.
5. Eficaz en el tratamiento de la inflamación
Coma sandía todos los días para minimizar los síntomas de inflamación en el cuerpo. Hay varios compuestos fenólicos que se encuentran en la sandía que ayudan a reducir la inflamación. Las personas que padecen enfermedades inflamatorias crónicas deben incorporar la sandía a su dieta diaria.
6. Eficaz en el tratamiento de dolores musculares
En nuestra lista de beneficios de la sandía para la salud, incluimos su eficacia en el tratamiento de dolores musculares. El dolor muscular se puede tratar de manera efectiva comiendo sandía que es rica en aminoácidos y electrolitos. Los aminoácidos como la citrulina ayudan a aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.
7. Comer sandía para prevenir el cáncer
Puede confiar en los beneficios del jugo de sandía para prevenir varios tipos de cáncer. Es porque la sandía es rica en antioxidantes que combaten el crecimiento de células cancerosas. Comer solo 100 gramos de sandía le proporcionará a su cuerpo alrededor de 20 mg de licopeno antioxidante para combatir las células cancerosas.
8. Previene la Degeneración Macular
Las sandías son una rica fuente de antioxidantes de licopeno. Este compuesto ayuda a prevenir la degeneración macular de los ojos, un trastorno común que puede provocar ceguera en personas mayores. Comer sandías todos los días le proporciona a su cuerpo una cantidad suficiente de licopeno y ayuda a mantener sus ojos saludables.
9. La sandía mantiene tu piel saludable
Comer sandía todos los días también ayuda a mantener la piel sana. Está cargado de vitaminas como la vitamina A y C, que son buenas para la salud de la piel. Aquellos que comen sandía regularmente pueden reparar fácilmente las células de su piel y fortalecer su cabello también.
10. Ayuda en una digestión saludable
La sandía también es un remedio eficaz para problemas digestivos como el estreñimiento, la acidez y el SII. Cargada con agua y un poco de fibra, la sandía ayuda a regular las deposiciones. El agua mezclada con fibra es una solución perfecta para una buena salud digestiva.
Efectos secundarios de la sandía
Después de pasar por tantas ventajas de la sandía, será un shock saber que esta fruta también tiene algunos efectos secundarios como:
- La sandía puede causar diarrea y otros problemas digestivos
- Puede provocar intoxicación por agua
- Puede causar riesgo de inflamación del hígado
- La sandía puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre
- Puede provocar problemas cardiovasculares
El resultado final
La sandía es buena para la salud y es una solución ideal para alejarse del calor abrasador del verano. Esta sabrosa fruta jugosa está cargada de agua y nutrientes útiles como vitamina A, vitamina C, licopeno y citrulina. Asegúrate de comer sandías frescas, ya que comerlas rancias puede enfermarte. Además, nunca beba agua después de comer sandía, de lo contrario, prepárese para enfrentar efectos secundarios importantes.
