Las naranjas o Santra, como podrías llamarlo en hindi, es una fruta deliciosa y saludable que se encuentra en todo el mundo. Las naranjas son súper ricas en vitamina C y otros nutrientes saludables que las convierten en un superalimento. Cualquiera puede aprovechar los beneficios del naranja al comerlo crudo, extrayendo su jugo, o usándolo en batidos o como parte de bocadillos saludables.
Siga leyendo para conocer los diversos beneficios de comer naranjas todos los días.
Valor nutricional de la naranja
Ahora, vayamos directo al grano. ¿Por qué te recomendamos comer una naranja todos los días? El valor nutritivo de este cítrico es suficiente para avalar las ventajas de comer naranjas. Entonces, echa un vistazo:
- Calorías: 65
- Carbohidratos: 15g
- Azúcar: 11g
- Fibra: 3g
- Proteína: 1,5g
- Grasa: 0,2g
- Vitamina C: 90% de su requerimiento diario
- Folato: 9% de su requerimiento diario
- Potasio: 5% de su requerimiento diario
- Calcio: 5% de su requerimiento diario
- Agua: 85% del peso total
Además, las naranjas son ricas en compuestos vegetales como carotenoides como el licopeno y la beta-criptoxantina, y flavonoides como la naringenina y la hesperidina.
10 increíbles beneficios para la salud de comer naranjas todos los días
1. El rico contenido de vitamina C aumenta la inmunidad
Una sola naranja le brinda casi el doble del porcentaje de su requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C ayuda a aumentar la inmunidad y combate las enfermedades e infecciones crónicas. Además, algunos componentes junto con la vitamina C presente en las naranjas ayudan a reparar las células y promueven el crecimiento de tejido saludable en el cuerpo.
2. Las naranjas son un superalimento para la salud de tu corazón
Las naranjas vienen cargadas de algunos nutrientes que son buenos para la salud del corazón. Uno de los principales beneficios de comer naranjas todos los días es que ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre. Esto ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
3. Fortalece Huesos y Músculos
Comer una naranja al día o beber un vaso de jugo de naranja ayuda a prevenir problemas óseos y musculares. Aquellos que sufren de artritis deben considerar una naranja como un superalimento para aliviar los síntomas de la artritis. Las naranjas ayudan a evitar el riesgo de gota y artritis en las articulaciones de los huesos.
4. Aumenta la circulación sanguínea
Otro beneficio del naranja es que ayuda a la circulación de la sangre. Esto sucede debido a un rico contenido de folato en las naranjas que forman el ADN y ayudan en un crecimiento celular saludable. El folato juega un papel vital en la lucha contra el daño celular contra los radicales libres. Comer una naranja o beber un vaso de jugo de naranja diariamente ayuda a regularizar el funcionamiento de la sangre en los diversos órganos y músculos del cuerpo.
5. Increíble ayuda en la digestión
Las naranjas son una fuente inagotable de nutrientes que ayudan en la digestión. Comer naranja entera o beber un vaso de jugo de naranja ayuda a regular las deposiciones. Esta increíble fruta también ayuda a limpiar el sistema gástrico y digestivo.
6. Fruta milagrosa para pacientes con diabetes
Comer una naranja al día ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre. Esta fruta cítrica tiene un azúcar simple llamado fructosa, que no permite que los niveles de azúcar en la sangre se disparen a diferencia de otras formas de azúcar. Sin embargo, limite su consumo de naranja, ya que comer demasiadas naranjas puede aumentar el nivel de insulina y causar un aumento de peso.
7. Las naranjas son buenas para tus ojos
No confíe solo en las zanahorias para tener ojos sanos. ¡Prueba las naranjas también! Esta fruta cítrica es rica en compuestos carotenoides y vitamina A. Ambos ayudan a mantener los ojos sanos. También previenen la degeneración macular resultante debido al factor de la edad.
8. Coma una naranja al día y mantenga a raya al cáncer
No mucha gente sabe que uno de los principales beneficios de la naranja es que ayuda a prevenir el cáncer. Este sabroso cítrico es una rica fuente de un compuesto llamado limoneno. Este compuesto previene cánceres como el cáncer de mama, el cáncer de piel y el cáncer de pulmón.
9. Mantente joven con las propiedades antiedad de la naranja
La edad será solo un número para ti si comes una naranja al día. Se debe a que las naranjas son ricas en antioxidantes que actúan como componentes antienvejecimiento. Ayudan a combatir los radicales libres en la piel y previenen las arrugas y la flacidez de la piel. Manteniéndolo joven y hermoso sin importar la edad.
10. Mantiene la presión arterial bajo control
Considere comer una naranja al día si tiene problemas de presión arterial. Las naranjas están cargadas de vitamina B6, que apoya la producción de hemoglobina en la sangre. Como resultado, esto ayuda a regular la presión arterial.
Efectos secundarios de naranja
Ahora que conoce los beneficios de la naranja para la salud, echa un vistazo a algunos de los efectos secundarios o desventajas de comer naranjas:
- Las naranjas pueden causar reflujo ácido e hinchazón
- Comer demasiadas naranjas al día puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre
- El consumo excesivo de naranja también puede provocar problemas estomacales
- Las naranjas tienen un sabor dulce, por lo que también pueden conducir al aumento de peso
El resultado final
Te sorprenderá saber que hay más de 400 variedades diferentes de naranjas en el mundo. Las más populares en la India son las naranjas de Nagpur por su suntuoso sabor y pulpa jugosa. No importa, cualquiera que sea el tipo de naranjas que coma, también terminarán brindando todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente. Así que toma este cítrico y disfruta de todas las ventajas saludables de las naranjas.
