Las vitaminas prenatales son clave para promover un embarazo saludable. Le ayudan a satisfacer la mayor demanda de nutrientes que requiere el embarazo. No hace falta decir que elegir un suplemento prenatal de alta calidad es muy importante.
Sin embargo, con tantas opciones diferentes, encontrar el prenatal adecuado puede ser complicado y, a veces, abrumador. En este artículo, cubrimos exactamente qué buscar en una vitamina prenatal.
**Esta información no debe utilizarse en lugar del consejo médico profesional. Siga siempre las instrucciones de su OB-GYN y/o médico de atención primaria.
Todos los prenatales no son creados iguales
En un mundo perfecto, las vitaminas o los suplementos prenatales se fabricarían con fórmulas premium. Pero en realidad, muchos no cumplen con algunos de los criterios básicos que deben tener todos los prenatales. Entonces, ¿qué debe buscar en un prenatal?
Un buen suplemento prenatal debe:
- Estar elaborado con ingredientes de alta calidad
- Proporcionar ingredientes en sus formas más biodisponibles
- Entregue cada ingrediente en la dosis correcta
Calidad de fórmula
Muchos de nosotros (con razón) asumimos que los prenatales se hacen automáticamente con los mejores ingredientes. Desafortunadamente, las marcas no están obligadas a crear fórmulas de alta calidad. Pero hay maneras de ayudar a identificar qué suplementos están bien elaborados.
Si su producto prenatal obtuvo una certificación de terceros, esto puede indicar que es una fórmula de alta calidad.
Por ejemplo, Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM tiene la certificación Clean Label Project. Esta certificación nos dice que está elaborado con ingredientes limpios que cumplen con un alto estándar de calidad y seguridad.
Otras certificaciones de terceros a tener en cuenta incluyen:
- GMP:los suplementos fabricados en una instalación certificada por GMP significan que los fabricantes realizan pruebas de ingredientes de terceros para garantizar que cada producto tenga la identidad, pureza, fuerza, composición correctas y contaminantes limitados.
- NSF:La Fundación Nacional de Saneamiento asegura a los consumidores que el suplemento se elaboró en una instalación que cumple con los más altos estándares de seguridad.
Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM se fabrica en instalaciones que cuentan con certificaciones GMP y NSF.
Biodisponibilidad y dosis
La etiqueta nutricional de un prenatal puede parecer abrumadora. Por lo general, hay una lista de más de 10 vitaminas y minerales, todos en diferentes cantidades y formas. De un vistazo, esto puede parecer suficiente para informar su decisión. Como dietista, te animo a que le eches un vistazo más de cerca.
Un prenatal de alta calidad tendrá todos los tipos correctos de nutrientes en las cantidades recomendadas y en sus formas más biodisponibles. Cubriremos las cantidades recomendadas de cada nutriente en una sección posterior. Por ahora, concentrémonos en la importancia de la biodisponibilidad.
Biodisponible significa que el cuerpo puede absorber y usar el nutriente fácilmente. En otras palabras, la mamá y el bebé pueden beneficiarse inmediatamente de este nutriente porque no requiere activación o procesamiento adicional por parte de su cuerpo.
La buena noticia es que la mayoría de los nutrientes suelen estar presentes en formas biodisponibles. Sin embargo, hay unos pocos seleccionados que a menudo se encuentran en formas que no se absorben fácilmente.
Aquí hay una lista corta de formas de ingredientes prenatales importantes para buscar (en sus formas biodisponibles):
- Busque folato como 5-metiltetrahidrofolato de calcio (5-MTHF), no como ácido fólico
- Busque la vitamina B12 como metilcobalamina B12, no como cianocobalamina
- Busque el hierro como bisglicinato ferroso*, no como hierro férrico
*Nota:el bisglicinato ferroso no es la forma de hierro más absorbible. Sin embargo, es el más suave para el sistema GI, lo cual es especialmente importante para aquellas que padecen síntomas del embarazo como náuseas y para aquellas propensas al estreñimiento cuando toman altas dosis de hierro.
Lo que Necesitas en tu Prenatal
Como se mencionó, los suplementos prenatales de alta calidad pueden ayudarla a satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo. Además, pueden ayudar a su cuerpo a prepararse para el embarazo antes de la concepción y después del parto.
Aquí hay una guía de referencia rápida de las recomendaciones de nutrientes que debe buscar, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG):
- colina:450 mg
- folato:600 mcg
- yodo:220 mcg
- hierro:27 mg
- vitamina A:770 mcg
- vitamina B6:1,9 mg
- vitamina B12:2,6 mcg
- vitamina C:85 mg
- vitamina D3:600 UI
Ingredientes clave
Si bien todos los nutrientes contribuyen a un embarazo saludable, algunos nutrientes tienen prioridad. Estos son algunos a los que hay que prestar atención.
Colina
Dato curioso:la Asociación Médica Estadounidense llama a la colina el nutriente que “construye el cerebro”.
La colina ayuda a mejorar el desarrollo del cerebro fetal. Más específicamente, la colina es un actor principal en varios procesos críticos que ocurren durante el embarazo.
Para nombrar algunos, la colina ayuda con el crecimiento de células y tejidos, así como con la expresión génica. Además, los estudios muestran que agregar colina a la dieta materna puede ayudar a proteger contra ciertas anomalías neurales y metabólicas.
El cuerpo de una mujer embarazada requiere más colina de la que puede producir. Por esta razón, las fuentes de alimentos suelen ser la mejor manera de obtener suficiente colina.
A pesar de los beneficios de la colina, un estudio de 2019 informa que la mayoría de las mujeres embarazadas en los EE. UU. no obtienen la cantidad adecuada por día. Esta es una estadística alarmante, especialmente porque la demanda de colina aumenta durante el embarazo.
Dado que la colina está ampliamente disponible en la dieta, las vitaminas prenatales generalmente proporcionarán dosis más pequeñas para ayudar a cumplir con la ingesta recomendada. Los expertos sugieren que las mujeres embarazadas ingieran 450 miligramos de colina diariamente a través de la dieta y su control prenatal diario.
DHA
DHA es la abreviatura de ácido docosahexaenoico, un tipo de ácido graso omega-3. A veces llamado el omega marino, el DHA es sin duda uno de los nutrientes más críticos para el desarrollo de un embarazo saludable.
DHA ayuda a desarrollar el cerebro y la visión de un bebé. El crecimiento del cerebro generalmente ocurre en las primeras semanas de embarazo. Durante el último trimestre, el DHA comienza a acumularse en el cerebro del bebé. Esta es la razón por la que obtener suficiente DHA es muy importante en todas las etapas del embarazo.
Sin embargo, puede ser difícil para la mayoría de las mujeres embarazadas cumplir con la recomendación de DHA.
Una razón es que las dietas occidentales a menudo carecen de pescados y mariscos. Pescados como el salmón, el arenque y las sardinas se encuentran entre las fuentes más altas de DHA. Además, las mujeres embarazadas que siguen dietas veganas o basadas en plantas también pueden tener dificultades para obtener suficiente DHA.
Los expertos de la Asociación Estadounidense del Embarazo instan a las mujeres embarazadas a consumir un mínimo de 300 mg de DHA. Muchas vitaminas prenatales contendrán entre 120 y 390 mg de DHA. Sin embargo, pocos ofrecen opciones veganas que sean fáciles de consumir (muchas fuentes veganas de DHA tienen un regusto a pescado).
Afortunadamente, Womb Service Prenatal DHA de HUM Nutrition ofrece 350 mg de DHA vegano procedente de aceite de algas sin los eructos ni el sabor a pescado.
Folato
Si ha realizado una investigación preliminar sobre los mostos del embarazo, es probable que se haya topado con el ácido fólico. Dado que el ácido fólico es una vitamina crítica para las mujeres embarazadas, no lo pasaremos por alto demasiado rápido.
El ácido fólico es una vitamina B esencial para el desarrollo del tubo neural del feto, una estructura temprana del cerebro y la médula espinal. Como referencia, el tubo neural generalmente comienza a formarse dentro de las tres o cuatro semanas posteriores a la concepción. Por lo tanto, el ácido fólico puede desempeñar un papel importante para apoyar el desarrollo saludable del cerebro y la columna.
Los expertos de ACOG recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 600 microgramos de ácido fólico todos los días a través de una vitamina prenatal. Dicho esto, es probable que muchas vitaminas prenatales tengan más de 800 microgramos por porción para cubrir cualquier posible carencia de nutrientes.
Además, los expertos aconsejan que las mujeres comiencen a tomar suplementos de ácido fólico tan pronto como sepan que están embarazadas. Sin embargo, algunos médicos recomiendan que sus pacientes comiencen a tomar suplementos dos o tres meses antes de concebir. (En cualquier caso, recuerda consultar siempre a tu médico).
Recordatorio:busque un prenatal con folato MTHF absorbible.
Womb Service Prenatal Multi de HUM Nutrition proporciona 800 mcg de folato metilado por porción.
Línea de fondo
Es importante ser exigente al comprar un suplemento prenatal. No es suficiente simplemente tener una fórmula con vitaminas y minerales. Un buen prenatal debe cumplir con la calidad de la fórmula, la dosis y la biodisponibilidad.
Los suplementos prenatales Multi + DHA de HUM's Womb Service marcan estas casillas.
Algunas mujeres también pueden necesitar nutrientes adicionales durante el embarazo, según su dieta, pero no todos los suplementos son seguros durante el embarazo. Obtenga más información sobre las vitaminas adicionales que debe tomar y evitar durante el embarazo.
