biotina es una opción de tendencia en el espacio convencional de salud y bienestar. ¿Quieres saber más acerca de eso? La biotina también se llama vitamina H o vitamina B7 y es una vitamina del complejo B que permite que el sistema descomponga los alimentos en energía valiosa. Curiosamente, el nombre deriva de Biotos, que es una palabra griega que se traduce como sustento. Hay muchos alimentos ricos en biotina que ya consumimos como parte de nuestra dieta diaria. Algunos de estos alimentos con biotina incluyen nueces, huevos, pescado, semillas, carne e incluso algunas variedades de vegetales. Además de consumir fuentes naturales de biotina, las personas también buscan suplementos en ocasiones.
¿Por qué es tan valioso para el cuerpo? Siga leyendo para obtener más información sobre los increíbles beneficios de la biotina.
Los 9 mejores alimentos ricos en biotina
Aquí tienes una lista básica de alimentos que contienen Biotina que te ayudarán a planificar e integrar esta vitamina esencial en tu dieta diaria.
1. yema de huevo
Los huevos contienen vitaminas del complejo B en cantidades considerables junto con fósforo, proteínas y hierro. La yema en sí es una fuente natural de biotina. Puede esperar 10 mcg de biotina de un solo huevo cocido (aproximadamente 50 g). Sin embargo, asegúrese de que los huevos estén siempre bien cocidos para reducir la Salmonella riesgos de envenenamiento. Este es uno de los alimentos ricos en biotina destacados para el crecimiento del cabello.
2. Legumbres, semillas y frutos secos
Las legumbres incluyen lentejas, guisantes y frijoles, todos los cuales se pueden agregar fácilmente a nuestra dieta diaria. Son fuentes ricas en biotina además de la soja y el maní. Espere 5 mcg de biotina en una sola porción de maní tostado (aproximadamente 28 g). ¼ de taza de semillas de girasol (tostadas) te darán 2,6 mcg de biotina. La misma cantidad de almendras tendrá 1,5 mcg de Biotina. Estos también son excelentes alimentos con biotina para el crecimiento del cabello.
3. hígado
También puedes encontrar biotina en el hígado y solo 75 g de hígado de pollo cocido te darán 138 mcg de biotina. También puede consumir hígado frito con cebolla o hacer empanadas de hígado picado para hamburguesas caseras.
4. batatas
Las batatas no solo contienen fibra, vitaminas y minerales, sino también biotinas. ½ taza de batatas cocidas contendrá aproximadamente 2,4 mcg de biotina.
5. Champiñones
Los hongos también son ricos en biotina esencial. Puede esperar aproximadamente 2,6 mcg de biotina en 120 g de champiñones (enlatados). Los champiñones frescos y picados (70 g) le darán aproximadamente el 19 % de su consumo diario recomendado o 5,6 mcg de biotina.
6. plátanos
Los plátanos son conocidos por su fibra, potasio y cobre, entre otros componentes esenciales. Pero, ¿sabía que una pequeña banana de 105 g le dará al menos 0,2 mcg de biotina? Es una excelente manera de infundir un poco de biotina saludable en su cuerpo mientras está en movimiento.
7. brócoli
El brócoli es una adición deliciosa a cualquier régimen dietético. También contiene calcio, fibra, vitamina C y vitamina A. También ofrece aproximadamente 0,4 mcg de biotina por cada ½ taza picada y cruda.
8. levadura
La levadura de cerveza también contiene biotina, aunque solo se usa para leudar pan y otros fines. La levadura de grado nutricional puede ofrecer 21 mcg de biotina por cada dos cucharadas o 16 gramos en promedio. Esto se usa para dar sabor a los alimentos y también para hornear.
9. Aguacate
El aguacate no solo viene con buenas grasas insaturadas y ácido fólico, sino también con biotina. Un aguacate de tamaño mediano de 200 g le dará un mínimo de 1,85 mcg de biotina.
Estos elementos definitivamente deberían encontrar un lugar en cualquier tabla de alimentos ricos en biotina que cree. Le ayudarán a obtener más de esta vitamina B esencial que viene con múltiples beneficios. Siga leyendo para saber más sobre el mismo.
Los mayores beneficios para la salud de la biotina
Estos son algunos de los mayores beneficios de la biotina que debe tener en cuenta:
1. Ayuda a controlar la diabetes
La biotina ayuda en gran medida en el manejo adecuado de los síntomas de la diabetes, al tiempo que regula considerablemente los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a garantizar el funcionamiento saludable del cerebro mientras controla sin problemas los síntomas neurológicos como la neuropatía o la disfunción nerviosa.
2. Te da un mejor cabello
La biotina tiene un impacto positivo en la calidad del cabello. Los estudios indican cómo la biotina mejora en gran medida la calidad del cabello, incluida la textura, el volumen y el brillo del cabello.
3. Mejores uñas y calidad de la piel
También tenga en cuenta que Biotin también nos brinda una piel más suave y bien hidratada. Al mismo tiempo, se sabe que fortalece nuestras uñas, lo que permite su rápido crecimiento y desarrollo.
4. Necesario durante el embarazo
Los estudios indican cómo las deficiencias de biotina pueden generar problemas para las mujeres embarazadas, lo que genera problemas con el parto. Las mujeres deben consumir regularmente alimentos que contengan biotina en el momento del embarazo, además de tomar suplementos. Siempre consulte al médico antes de finalizar este último.
Efectos secundarios de la biotina
Si bien la biotina viene con diversos beneficios para la salud y es esencial para el buen funcionamiento de nuestros sistemas, puede tener efectos secundarios mínimos. Si bien estos son raros, debe asegurarse de consumirlos en las dosis correctas (si está tomando un suplemento). La biotina se disuelve cuando está en agua, lo que indica que no puede sufrir una sobredosis de la misma. Esto se debe a que el cuerpo seguirá eliminando cantidades adicionales a través de la orina. Por lo tanto, hay raras posibilidades de efectos secundarios.
El resultado final
La biotina se produce naturalmente en el cuerpo a través de nuestra ingesta dietética diaria. Sin embargo, debe concentrarse en consumir más fuentes alimenticias naturales de biotina para sentar las bases para una piel, uñas y cabello más saludables por igual. También es vital en el momento del embarazo y permite un mejor control de la diabetes. Solo debe tomar suplementos cuando su médico se lo indique específicamente.
