La creatina es un suplemento de nutrición deportiva altamente investigado y muy popular que es utilizado por los asistentes al gimnasio de todos los niveles y habilidades. Está rodeado de muchos mitos, sin embargo, es una sustancia completamente natural que en realidad es producida por el propio cuerpo. Este artículo está aquí para arrojar un poco más de luz sobre la creatina.
En este artículo:
- ¿Qué es la creatina?
- ¿La creatina te hace engordar?
- Preguntas frecuentes
Pero primero, ponte al día sobre lo que hace la creatina con uno de nuestros expertos...
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo. Se combina con otro compuesto llamado fosfágeno para dar como resultado PCr (fosfocreatina) que ayuda a la contracción muscular. La creatina ayuda con movimientos de tipo explosivo que no requieren oxígeno o ejercicio anaeróbico.
Al hacer una sentadilla, por ejemplo, un movimiento que es muy poderoso y no dura demasiado, tu cuerpo usará la creatina para producir ATP como energía. El ATP (trifosfato de adenosina) es la principal fuente de energía del organismo. Tener energía rápida disponible durante los movimientos explosivos puede optimizar su rendimiento.
¿La creatina engorda?
Esto puede sonar como una declaración extraña considerando que la creatina es un suplemento altamente efectivo que ha sido probado científicamente para aumentar el rendimiento del ejercicio, sin embargo, la suplementación con creatina puede resultar en la retención de agua. Esto significa que la creatina atrae agua hacia los músculos, lo que hace que estos se vean más llenos. Esto puede hacer que algunos usuarios sientan que se ven hinchados después de tomar creatina.
Debido a que la creatina alimenta movimientos explosivos y poderosos, su cuerpo está trabajando muy duro incluso por períodos cortos de tiempo. Estos tipos de ejercicios conducen a una mayor quema de calorías mucho después de que termine su entrenamiento.1 No solo puede aumentar su metabolismo a corto plazo, sino que desarrollar más músculo a partir de este tipo de movimientos en realidad quema grasa a largo plazo.
Entonces, cuando la gente dice, "¿la creatina te hará engordar?", la respuesta es no, no lo hará. Si bien puede notar un aumento en la báscula o pensar que se ve más pesado, el aumento de peso del agua refleja la hidratación de sus músculos, lo cual es bueno. Los músculos que están bien hidratados pueden recuperarse más rápidamente y tardar más en fatigarse.1
Mensaje para llevar a casa
La creatina es un compuesto natural en el cuerpo y, al tomar creatina, solo permite que su cuerpo reponga la cantidad de ATP a la que tiene acceso a un ritmo mucho más rápido.
Otra cosa es que, cuando tome creatina e incluso cuando no la tome, debe asegurarse de beber suficiente agua, ya que mantenerse hidratado es clave cuando toma o no creatina.
Así que no, la creatina no te hace engordar, simplemente atrae más agua a los músculos haciéndolos parecer más llenos y, por lo tanto, el aumento de la ingesta de agua puede hacer que un atleta pese más. Optimizar su estado de hidratación ayuda a que sus músculos se recuperen, reconstruyan y funcionen mejor.
Preguntas frecuentes
¿La creatina engorda?
La creatina aumenta la retención de agua en los músculos, lo que puede hacer que algunos usuarios sientan que se ven hinchados.
¿La creatina te hace retener grasa?
La creatina no te hace retener grasa. Sin embargo, puede causar retención de agua en los músculos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una molécula que se encuentra en el cuerpo que libera energía de las células para su uso y ayuda a reconstruir la forma celular de energía (ATP).
