Cuando se trata de construir músculo, la mayoría de los culturistas asocian el período de tiempo en el que suben de peso con el nombre de "Bulking", por lo tanto, acumulan una "masa" de masa/peso. El aumento de volumen es simplemente un período de tiempo en el que durante su entrenamiento con pesas y máquinas asistidas, su cuerpo está en un estado de exceso de calorías durante un período prolongado de tiempo, que es exactamente lo contrario de cómo uno entra en una fase de corte o pierde peso. . Cuando se trata de aumentar el volumen, básicamente tiene 2 enfoques diferentes en los que uno puede tomar para ganar masa/tamaño, aunque ambos requieren que el cuerpo esté en un estado de exceso de calorías. Analicemos los 2 métodos diferentes de aumento de volumen:Bulking limpio y volumen sucio .
Volumen limpio
Realmente no existe una forma limpia y sucia de aumentar de tamaño porque todos los alimentos están compuestos de calorías. Sin embargo, en un Clean Bulk, estarás en un estado prolongado en el que tu cuerpo tiene un exceso de calorías. Sin embargo, este excedente solo será unos pocos cientos de calorías por encima del mantenimiento normal. Por ejemplo:si su metabolismo o TDEE es de 2000 calorías, esto significa que para ganar masa/peso necesitará comer más de 2000 calorías al día durante un período prolongado, generalmente alrededor de 12 semanas o más.
En un bulto limpio hay dos objetivos principales:
Para hacer esto querrá aumentar sus calorías en unos pocos cientos, desde su inicio de 2000 a alrededor de 2300-2500 calorías por día. Con este aumento de calorías, el aumento de peso adicional será mínimo, con un promedio de alrededor de 1-2 libras por semana como máximo para la persona promedio. Sin embargo, la ventaja de este método es que la cantidad de tejido graso que su cuerpo ganará durante este período de carga será mínima. Esta es la ventaja que tiene el bulking limpio sobre el bulking sucio.
Grupo sucio
La acumulación sucia es esencialmente lo mismo que la acumulación limpia, ya que su cuerpo estará en un estado prolongado de exceso de calorías. Sin embargo, para este enfoque de aumento de volumen, en lugar de aumentar sus calorías en unos pocos cientos (300-500 calorías por día), aumentará sus calorías mucho más allá de ese número. Para la mayoría, esto puede ser tanto como 3000-5000 calorías por día. Para que esto sea posible para la mayoría, terminará comiendo constantemente durante el día y la selección de alimentos que está consumiendo es todo lo que desea para poder obtener una abundancia tan alta de calorías.
La mayoría de las personas que siguen un régimen dietético de este tipo abandonarán la práctica simple y estándar de pollo y arroz en cada comida y terminarán comiendo de todo, desde hamburguesas de McDonalds hasta batidos, donas y pizza. Esto es para que puedan consumir una gran cantidad de calorías todos los días para aumentar la masa/peso corporal. Sin embargo, el problema con este método es que cuando estás en un nivel extremadamente alto de exceso de calorías durante un largo período de tiempo, la masa/peso que ganarás no será todo tejido muscular.
En cambio, gran parte de la masa que acumulas será tejido graso, razón por la cual muchas personas que están "aumentando volumen" terminan luciendo gordas y con sobrepeso. Dado que el tejido graso y el tejido muscular son dos células completamente diferentes, no se pueden convertir en la otra. Por lo tanto, para que pases de estar en un estado con exceso de grasa corporal durante o después de un bulto sucio, tendrás que hacer una dieta aún más fuerte para perder la grasa que ganaste. Esto está bien si eres un levantador de pesas y no un competidor físico. Sin embargo, si su objetivo es lograr una apariencia esbelta y físicamente estética, esta ruta no es la que debe tomar.
Mensaje para llevar a casa
Los dos métodos son esencialmente iguales, uno requiere más alimentos en comparación con el otro y el mayor consumo de alimentos conduce a ganancias excesivas de grasa corporal mientras se sigue ganando tejido muscular. Sin embargo, el método en el que tomas el volumen depende completamente de ti y de tus propios objetivos y aspiraciones. Para algunos, la ruta de un granel limpio es la mejor opción aunque puede llevar más tiempo. Y para otros, un bulto sucio es el método que eligen porque es más rápido y no están enfocados en tener abdominales marcados durante todo el año. De cualquier manera, cuando aumenta el volumen, simplemente está aumentando sus calorías por encima de lo normal durante un período prolongado de tiempo, generalmente más de 12 semanas, según el objetivo de la persona y el rango de peso en el que desea estar.
