TikTok rumores de que Jennifer Aniston comió la misma ensalada todos los días en el set de Associates durante 10 años, pero ¿es peligroso comer lo mismo todos los días? Un RD desglosa todas las cosas que quizás desee saber.
Finalmente estás en casa después de un día prolongado y agotador e intentas decidir qué comer. Pero antes de que puedas decidirte, el cansancio te inunda y vuelves exactamente a lo que tenías ayer (y el día anterior y el día anterior). No está solo:es extremadamente simple mantener una comida específica repetidamente.
En realidad, las celebridades supuestamente confían en esta técnica. Según TikTok, Jennifer Aniston comió la misma ensalada todos los días en el set de Asociados durante 10 años (aunque la propia Aniston dice que la ensalada que comió es totalmente diferente a la receta viral de TikTok). Ella no es la que repite una comida:las celebridades son conocidas por sus batidos exclusivos que no pueden vivir sin ellos (ver:Strawberry Glaze Smoothie de Hailey Bieber), y Mariah Carey ha afirmado que solo come salmón noruego y alcaparras. Pero, ¿está bien comer la misma cosa todos los días? Solicitamos un RD para opinar.
¿Es peligroso comer el mismo factor de forma regular?
En resumen, no. Consumir lo mismo todos los días no es peligroso para usted, pero probablemente tampoco sea la opción más saludable. Tiene algunas desventajas, como las brechas de vitaminas y el agotamiento, dice Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, especialista académica en HUM Vitamin.
"Prácticamente en su mayor parte, hay más desventajas de consumir la misma cosa todos los días que los profesionales", dice Vaca-Flores. Entonces, si bien no es lo peor que puede hacer en cuanto a la dieta, no es lo mejor que puede hacer en ambos (lo siento por todas las criaturas de comportamiento en el mercado).
¿Qué le hace a su físico consumir el mismo factor cada día?
“Cuando comes lo mismo una y otra vez, corres el riesgo de tener pocas vitaminas que probablemente no estén presentes en tu menú diario”, dice Vaca-Flores. Tomemos como ejemplo la famosa ensalada Jennifer Aniston:tiene una formidable variedad de carbohidratos, proteínas y grasas saludables de trigo bulgur, verduras, hierbas frescas, garbanzos, pistacho, queso feta, tocino de pavo y AOVE.
Sin embargo, no todas las comidas rápidas aportan este tipo de vitamina. (Además, incluso a Jennifer Anison le faltarían ciertas vitaminas si realmente comiera esta ensalada todos los días).
Al apegarse al mismo menú todos los días, se está perdiendo la cantidad de beneficios que las diferentes comidas tienen para ofrecer. “Consumir una variedad de comidas, especialmente comidas completas, puede ayudar a garantizar que obtenga una amplia gama de vitaminas y otros compuestos útiles como fibra, prebióticos y antioxidantes”, dice Vaca-Flores. "De hecho, la variedad en su dieta puede ayudar a promover la variedad en su microbioma intestinal". (Es cierto:la investigación muestra que una dieta variada crea un microbioma intestinal más variado, lo que puede hacerlo más adaptable a los cambios.
¿Otra desventaja? Una muestra de consumo repetitivo puede volverse aburrida, especialmente si se trata de una dieta restrictiva. “Por ejemplo, las personas que siguen un plan de alimentación estricto que consiste en lo mismo todos los días pueden causar agotamiento y, en consecuencia, hacer que vuelvas a los hábitos alimenticios anteriores”, dice Vaca-Flores.
Por qué no es tan peligroso comer el mismo factor regularmente
A pesar de algunos inconvenientes que se mencionaron anteriormente, existen beneficios de tener fuentes de alimentación confiables. “La más importante, por mi parte, es que te quita el estrés de tener que determinar tus comidas todos los días”, dice Vaca-Flores. "Además, probablemente haya dominado su rutina de preparación de alimentos, lo que puede reducir el tiempo de cocción".
También es una técnica útil si su objetivo es perder peso. "Consumir lo mismo todos los días también puede ayudarlo a controlar la cantidad de energía y macronutrientes que come, lo que podría ser útil para alguien que está tratando de controlar su peso", agrega Vaca-Flores.
Consejos sobre cómo evitar consumir el mismo factor todos los días
¿Atrapado en una rutina y necesita mejorar el bienestar de su intestino y detener las deficiencias de nutrientes? A continuación se enumeran 3 formas en las que puede evitar consumir la misma cosa todos los días.
Planifique sus comidas con anticipación
Elimine el estrés de crear una opción de cena entre semana a la hora del juego planificando sus comidas por adelantado. Al darse cuenta con anticipación, no se sentirá como una cantidad excesiva de trabajo o estrés para ejecutar. "Podría ayudar a 'planificar el menú' algunas de sus comidas favoritas y alternarlas a lo largo de la semana para asegurarse de que está recibiendo una selección y, al mismo tiempo, mantener las ventajas de obtener una muestra de consumo regular", Vaca-Flores.
Preparación de comidas
“Como dietista que odia cocinar, preparo comidas un par de veces por semana con varias opciones diferentes para la cena con tres o cuatro alimentos básicos diferentes de proteínas, carbohidratos y grasas para poder hacer fácilmente una amplia gama de mezclas de comidas. ”, dice Vaca-Flores.
¿Otro consejo profesional de Vaca-Flores? Prepare la cena de sus proteínas con diferentes salsas y condimentos para agregar sabor y selección. “Por ejemplo, en una bandeja para hornear, es posible que necesite un filete de salmón marinado en teriyaki, otro filete sazonado con ajo y sal, y otro con romero y pimienta de limón”, dice. "Incluso puede preguntarse por sí mismo para agregar una o dos comidas nuevas (o de temporada) a su recorrido de comestibles cada semana para ayudar a mantener las cosas interesantes a la hora de la cena".
Mantenga su plan de pérdida de peso diario fácil
Podría ser tentador cambiar constantemente sus comidas y analizar nuevos problemas. Pero si es vulnerable a consumir lo mismo todos los días, Vaca-Flores dice que puede ser útil mantener su dieta diaria lo más simple posible. "No es necesario ser granular sobre exactamente qué cantidad de diferentes tipos de comidas es mejor comer todos los días", dice ella. En su lugar, simplemente intente andar en bicicleta con sus comidas favoritas durante toda la semana.
