La leche es un alimento básico en muchos países, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes saludables. La mayoría de la gente suele consumir leche de vaca, búfala, oveja y cabra. Las personas de los países occidentales consumen leche con más frecuencia. Además de los nutrientes saludables, la leche tiene muchas otras propiedades que la convierten en una dieta ideal para muchos.
Entonces, ¿por qué siempre se nos dice que bebamos leche todos los días? Siga leyendo para obtener la respuesta a esta pregunta común y otras preguntas como ¿cuántas calorías hay en un vaso de leche? Además, te ayudaremos a entender la cantidad de 1 vaso de proteína de leche y otros beneficios de la leche basados en sus nutrientes.
Valor nutricional de la leche
Las calorías en un vaso de leche son 149. (Un vaso =244 gramos)
Un vaso de leche entera contiene
Azúcar: 12,3 gramos
Grasa: 7,9 g
Proteína :7,7 gramos
Calcio: 276 miligramos (mg)
Fósforo: 205 mg
Potasio: 322 mg
Vitamina D: 3,2 microgramos (mcg)
En cambio, para la leche desnatada, un vaso de leche tiene unas 83 calorías. (Un vaso=244 gramos)
Un vaso de leche desnatada contiene
Calcio: 299 gramos
Azúcar: 12 gramos
Proteína: 8,2 gramos
Grasa: 0,2g
Fósforo: 246 mg
Potasio: 381 miligramos
Vitamina D: 2,9 microgramos
Además, la leche ofrece colina, magnesio, vitamina A, riboflavina, vitamina B-6, vitamina B-12, ácido fólico y muchos más nutrientes esenciales.
Los 7 principales beneficios para la salud de beber leche todos los días
Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de beber leche todos los días como se menciona a continuación:-
1. Reduce la Obesidad
¿La leche es buena para bajar de peso? La leche es ideal para aquellos que planean perder peso. Una taza de leche le dará una sensación de plenitud y saciedad. Si incorporas 2-3 tazas de leche en tu dieta diaria, no solo evitarás la obesidad sino que también te ayudará a controlar tu peso. Para hacerlo más sabroso, añade un puñado de frutos secos o chocolate en polvo a tu vaso de leche. El mejor momento para tomar leche para bajar de peso es justo después de hacer ejercicio.
2. Superalimento para pacientes con presión arterial y cardíacos
Para minimizar los riesgos de enfermedades cardiovasculares, debe consumir una dieta que contenga una mayor ingesta de potasio y una menor ingesta de sodio. En 2014 se publicó un estudio sobre más de 90 000 mujeres posmenopáusicas y se reveló que casi el 25 % de las mujeres que consumían más potasio tenían un 21 % menos de riesgo de cualquier tipo de accidente cerebrovascular y un 27 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico.
Pero la grasa saturada en los productos lácteos enteros puede aumentar el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardíacas. Por esta razón, las personas deben consumir leche descremada o baja en grasa, especialmente aquellas que están al borde de un derrame cerebral o una enfermedad cardiovascular.
3. Bueno para la salud del cerebro
Varios estudios médicos han demostrado que los adultos mayores que toman más productos lácteos tienen una mayor cantidad de glutatión. El glutatión es un antioxidante robusto presente en el cerebro. Las personas que consumen leche y productos lácteos tienen más niveles de antioxidantes (un 30 % más altos) que aquellas que consumen menos de media ración al día.
4. Fortalece tus Huesos
Las vitaminas en la leche son vitamina D, vitamina B-6, B-12 y la leche también ofrece calcio. Todos estos ingredientes fortalecerán tus huesos y músculos. Por lo tanto, los niños están motivados a beber leche todos los días para tener huesos sanos en su edad de crecimiento.
5. Beba Leche Caliente Para Combatir Calmar El Estrés
Sí, es cierto que la leche tibia es un poderoso remedio contra el estrés. Quizás por eso nuestras abuelitas siempre preferían servirnos una taza de leche tibia antes de dormir, ya que ayuda a combatir la ansiedad. La leche tibia ayuda a impulsar la producción de serotonina a través de un compuesto llamado triptófano. Además, cuando bebe leche tibia por la noche antes de dormir, ayuda a reducir los niveles de cortisol en su cerebro para calmarlo e inducir un sueño profundo.
6. Lucha contra diversas enfermedades
La leche puede mantener a raya varias enfermedades como el cáncer, las enfermedades del corazón, etc. La leche también mejora tu visión y también te ayuda a combatir varios tipos de cáncer. La leche también reduce la producción de colesterol malo.
7. Hace que tu piel brille
La leche hace que tu piel esté radiante y brillante. Varias mascarillas caseras a menudo usan leche como humectante natural para aumentar el brillo y la elasticidad de la piel. Muchos expertos en salud también creen que la leche tiene un efecto aclarante en la piel.
Estos son algunos de los beneficios de la leche para la salud que debe tener en cuenta.
¿Cuál es el mejor momento para tomar Leche?
Según Ayurveda, el mejor momento para beber leche es justo antes de acostarse. Si consume un vaso de leche antes de acostarse, mejorará la calidad de su sueño. La leche contiene triptófano y péptidos bioactivos para inducir patrones de sueño positivos. Para las personas que tienen problemas para dormir debido al estrés, los expertos en salud recomiendan consumir un vaso de leche antes de acostarse. Este es uno de los principales beneficios de beber leche por la noche.
