Ser obeso no es bueno para nuestra salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han enfatizado la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y por una buena razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. En consecuencia, más nunca es siempre mejor. Cuando se trata de perder peso, tener demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.
Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería quedarse corto. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg por semana durante un período sostenido. En tales circunstancias, es poco probable que su cuerpo pueda mantenerse al día y es probable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos en la superficie, como una pérdida menor de cabello o sentir frío con más frecuencia. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para su salud física y mental a largo plazo.
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Las 5 consecuencias más graves de la pérdida de peso extrema
1. Pérdida de masa muscular
Cuando pierdes peso, no solo pierdes grasa, sino también músculo. Una pérdida de masa muscular a menudo viene con una tasa metabólica decreciente, lo que desestabiliza aún más la relación grasa-músculo. Los músculos más débiles se traducen en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como cargar alimentos pesados o subir escaleras. Incluso si el número en la balanza termina luciendo mejor, su calidad de vida puede no ser tan optimista.
2. Desequilibrio de electrolitos
Muchas de nuestras funciones corporales están reguladas por elementos naturales. Cualquier desequilibrio en la proporción de estos elementos podría ser potencialmente peligroso y puede causar condiciones como convulsiones y arritmia (latidos cardíacos irregulares). Los electrolitos en particular son críticos para la función e integridad celular. Si este último se descompusiera, no pasaría mucho tiempo antes de que el resto del cuerpo hiciera lo mismo.
3. Deficiencias nutricionales
La pérdida de peso extrema priva a su cuerpo de los nutrientes esenciales que son necesarios para una función saludable. Además, las deficiencias en ciertos nutrientes como la vitamina D y el calcio pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud o predisponerlo a sufrir lesiones. Un ejemplo de una enfermedad asociada con la deficiencia nutricional es la anemia, que se caracteriza por sentimientos de debilidad y desmayos y puede ocurrir cuando la ingesta de hierro es insuficiente.
4. cálculos biliares
Cuando se forman cálculos biliares, se experimenta un dolor intenso junto con indigestión. Se forman cuando los jugos digestivos de la vesícula biliar no se liberan debido a la falta de alimentos para digerir. Estos jugos luego se endurecen dentro de la vesícula biliar y pueden bloquear la abertura, causando indigestión que provoca más dolor e incomodidad.
5. Caída drástica de los niveles de energía
Consumir calorías insuficientes o gastar demasiadas definitivamente tendrá efectos adversos en sus niveles de energía. Además de sentirse físicamente cansado, sus funciones cognitivas pueden verse afectadas, así como su productividad. Su estado de ánimo también puede verse afectado:la pérdida de peso drástica suele ir acompañada de una sensación constante de irritación.
Foto:Active Health A veces, puede ocurrir una pérdida de peso inusual incluso cuando no está a dieta. En los casos de pérdida de peso prolongada en los que se pierde más del 10 % del peso corporal en un período de 6 meses, suele haber un problema médico subyacente más grave que requiere atención.
Condiciones físicas asociadas con la pérdida de peso inusual
1. Problemas relacionados con la tiroides
Una tiroides hiperactiva puede provocar una rápida pérdida de peso, a pesar de provocar una sensación constante de hambre. El hipertiroidismo da como resultado la producción de cantidades excesivas de tiroxina, lo que puede llevar el metabolismo de su cuerpo más allá de sus límites.
2. Artritis reumatoide
¿Cómo afectan las condiciones inflamatorias a su peso? El síntoma más identificable y obvio es una fuerte disminución del apetito que podría deberse a una infección. La razón más insidiosa es que la inflamación en el intestino afecta la forma en que se absorben los nutrientes y conduce a casos de desnutrición.
3. Condiciones intestinales
Además de la inflamación, otras enfermedades relacionadas con el intestino, como la enfermedad celíaca, afectan la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que consume. Un intestino disfuncional puede provocar diarrea y vómitos, lo que deshidrata tu cuerpo y te hace perder más peso.
4. Cáncer
Los problemas de inflamación y absorción pueden ser causados por tumores en el colon y los intestinos, que afectan el apetito y la forma en que su cuerpo procesa y absorbe los alimentos. Con el cáncer, el crecimiento anormal de células hace que las células sanas se reemplacen gradualmente, lo que provoca el proceso de "desgaste" que es común en los pacientes con cáncer.
5. Diabetes
Los diabéticos pierden mucha agua porque sus cuerpos no pueden absorber la glucosa con tanta eficacia, razón por la cual las personas con diabetes a menudo sienten sed y orinan con más frecuencia. La atrofia muscular es otro efecto secundario común de la diabetes, otro mecanismo de pérdida de peso drástica.
6. Depresión clínica
La depresión suele ir acompañada de una pérdida de apetito que puede conducir a la pérdida de peso. Tales casos son más difíciles de identificar porque las dolencias físicas a menudo pasan desapercibidas cuando ocurren a la sombra de problemas psicológicos.
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Ya sea que el motivo de la pérdida extrema de peso esté relacionado con la dieta o sea médico, practicar una nutrición adecuada puede contribuir en gran medida a descubrir un remedio. Si bien la situación puede ser significativamente más complicada cuando se trata de una afección médica, abordar las incidencias de pérdida de peso extrema relacionadas con la dieta puede ser un asunto sencillo. La clave a tener en cuenta es tomar las cosas con calma con sus déficits calóricos y no renunciar a los principios generales de alimentación saludable.
Cómo comer sano sin hacer dieta
• Coma menos carbohidratos refinados
Las soluciones dietéticas modernas a menudo enfatizan eliminar los carbohidratos de sus comidas diarias, pero esto no está escrito en piedra. Mantener una cantidad adecuada de carbohidratos en su plan de nutrición es una buena idea si es activo, pero asegúrese de priorizar las opciones complejas y minimizar su consumo de carbohidratos refinados, que no contienen tanta fibra dietética y tienden a faltar. nutrientes.
• Obtenga más fibra dietética
Tener suficiente fibra dietética en su dieta puede ayudar a controlar el peso al aumentar la sensación de saciedad, de modo que no sienta la tentación de consumir más de lo que su cuerpo realmente necesita. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra, al igual que las legumbres como los frijoles y los guisantes.
• Di "sí" a los alimentos saludables para el intestino
Su intestino tiene una gran influencia en su peso porque afecta directamente los nutrientes que se absorben y maneja la eliminación de los materiales de desecho. Una acumulación de este último puede provocar toxicidad intestinal que puede provocar inflamación y algo peor. Una vez más, varias verduras y frutas deben estar a la vanguardia de su dieta debido a su contenido de prebióticos, lo que permite que florezca la flora intestinal. También se recomiendan los alimentos fermentados debido a su alto contenido de probióticos, que protegen el intestino de las bacterias dañinas. Ejemplos de tales alimentos incluyen kimchi, yogur griego y tempeh.
• Empaca la proteína
Un exceso de proteína apoya la retención de masa muscular incluso cuando hay un déficit calórico. La sabiduría convencional dicta de 1,4 a 1,6 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal para una síntesis óptima de proteínas musculares y al mismo tiempo te proporciona suficientes aminoácidos. Aparte de los beneficios fisiológicos, la proteína también tiene un efecto muy saciante que es útil cuando se trata de suprimir las ganas de picar.
“Un vaso de leche y 2 huevos duros es un ejemplo de un buen refrigerio proteico antes y después del gimnasio”, dijo Cheryl Teo, dietista deportiva del Instituto Deportivo de Singapur. “Agregar productos lácteos como leche, queso y yogur es una manera fácil de aumentar la ingesta de proteínas en el desayuno. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, los huevos son una excelente alternativa nutritiva”.
Si realmente está decidido a seguir una dieta y reducir la cantidad de calorías que ingiere, intente ayunar en su lugar:se ha descubierto que produce resultados significativos de pérdida de peso en personas obesas, tiene varias propiedades para mejorar la salud y es mucho más amable a su cuerpo que una dieta convencional. Hay varias formas de adoptar este estilo de dieta:ya sea un ayuno “puro” en días alternos, durante 2 de cada 7 días, o ayunar intermitentemente durante 16 horas y dejar un período de ventana de 8 horas para comer. Por supuesto, la densidad de nutrientes y la calidad de los alimentos deben seguir siendo una prioridad durante los períodos sin ayuno o el ayuno no será tan efectivo.
Aparte de los hábitos alimenticios, nuestras elecciones de estilo de vida también afectan nuestro peso y deben ser reguladas. En particular, la cantidad de sueño que duerme y el nivel de estrés que experimenta juegan un papel importante en el control del peso. El sueño afecta su metabolismo, que es la velocidad a la que su cuerpo contribuye con los alimentos a la energía, así como su sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, si bien es necesario cuidar lo que come, es igualmente importante asegurarse de dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga la oportunidad de descansar y recuperarse.
De manera similar, el estrés puede causar estragos en tus intentos de controlar el peso debido a sus efectos sobre el apetito y los niveles de cortisol. Dado que comer por estrés es un culpable tan común del aumento de peso no planificado, no se debe intentar una dieta sin adoptar también hábitos de manejo del estrés como la meditación. También se ha demostrado que el ejercicio regular es un excelente destructor del estrés, por lo que comprometerse con un régimen de entrenamiento razonable sería bueno para respaldar todos sus otros trucos antiestrés.
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Más allá de la pérdida de peso
La mayoría de nosotros considera que el peso es el mejor indicador de cuán gordos/saludables somos. Si bien el peso se presenta como una herramienta conveniente que se mide fácilmente e incluso se puede usar para calcular otros tipos de datos de salud (como el índice de masa corporal), es importante recordar que son simplemente herramientas que lo ayudan a evaluar el estado del peso de su cuerpo y no debe ser tratado como un principio y fin. porque no te dicen nada sobre lo que hay más allá de la superficie.
Lograr un físico saludable no se trata simplemente de perder peso para caer en el rango de peso aceptable; podrías ser más pesado que alguien que es más gordo simplemente porque tiene más músculo. Otros componentes, como la relación músculo-grasa y la densidad ósea, tienen un mayor impacto en la salud que el peso por sí solo, así que no base su salud únicamente en el número reflejado en la báscula.
Por muy atractiva que sea la idea de perder peso, recurrir a dietas extremas que brinden resultados drásticos nunca es una buena idea. ¡Lograr y mantener un peso saludable es un proceso a largo plazo, no una meta temporal que debe tratar de alcanzar lo más rápido posible! Si tiene alguna duda, considere realizar una prueba detallada para determinar el estado actual de su composición corporal; puede obtener una lectura gratuita en nuestros Active Health Labs que lo ayudarán a decidir dónde progresar a partir de ahí.
No se olvide de comer de manera saludable, incluso cuando esté cenando en los centros de vendedores ambulantes, y haga clic aquí hoy mismo para comprometer su apoyo a la cultura de vendedores ambulantes en la página web www.oursgheritage.sg.
