Perder peso puede ser extremadamente desafiante y es un tema del que se habla con frecuencia con muchos recursos disponibles. Sin embargo, ¡puede ser igualmente desafiante mantener el peso una vez que lo pierdes! Trabajaste duro para estar más saludable y en forma, pero estas son las maneras fáciles de evitarlo. Aquí hay 10 consejos fáciles para ayudarlo a mantener su pérdida de peso:
No beba sus calorías.
Las bombas de calorías acechan en batidos con alto contenido de azúcar, tés de tapioca, cócteles y más. Si bien el agua es lo mejor para beber, también puedes encontrar intercambios de tus bebidas favoritas en línea. Si bien es bueno darse un capricho de vez en cuando, no haga que las bebidas altas en calorías formen parte regular de su dieta. Esa es una forma segura de volver al punto de partida.
No tengas miedo de decir "No, gracias" a la comida.
Muchas veces las personas intentarán y se sentirán culpables por que las personas más pequeñas coman más porque son "muy delgadas". Solo acepta comida si realmente tienes hambre, no porque alguien te esté culpando para que comas una más de algo.
Descarga una aplicación para contar calorías.
Si siente que está volviendo a caer en malos hábitos, como comer en exceso, continúe y descargue una aplicación de conteo de calorías para su teléfono. De esta manera, sabrá exactamente cuánto combustible está poniendo en su cuerpo y le resultará mucho más fácil mantener su peso.
Observe el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es cuando tienes una “ventana” para comer que puede ser de 1 a 8 horas. Lo bueno es que puedes contar tus horas de sueño como parte de tus horas de ayuno. Esto ha demostrado ser una gran manera de perder peso y no recuperarlo.
Escribe tus sentimientos.
En lugar de agarrar papas fritas o helado cuando tenga un mal día, tome un bolígrafo y papel y escriba cómo se siente. Conéctate con tus emociones en lugar de comértelas. Todo el mundo tiene días malos, pero tu cuerpo es un templo, no un depósito de comida.
Únase a una comunidad en línea.
Encuentre un grupo en línea que lo ayude a mantenerse responsable. Hay muchas personas que están en el mismo barco que tú y les resulta más fácil superar los momentos difíciles y las vacaciones cuando tienen una comunidad con la que compartir sus luchas y puntos de vista.
Pésese regularmente.
Esto puede significar todos los días para algunos, semanalmente para otros o incluso mensualmente. El peso fluctúa constantemente, sin embargo, se ha demostrado que pesarse con frecuencia o semifrecuentemente ayuda a perder y mantener el peso.
Duerme lo suficiente.
La falta de sueño puede tener consecuencias muy negativas. Uno de ellos es tomar malas decisiones alimenticias. Cuando estás cansado no quieres pensar en qué opción es la más saludable, solo en cuál saciará tu hambre. Para mantener un peso saludable, haz que la calidad del sueño sea una prioridad.
Perdónate por caerte del vagón.
Perdónese si tiene un mal día, semana o mes de comer poco saludable. La vida pasa y lo último que necesitas es atacarte a ti mismo por tomar malas decisiones alimentarias. Lo mejor que puedes hacer es reconocer tus caminos y volver al carro saludable.
Mantén tus entrenamientos interesantes.
Si su rutina de ejercicios se ha vuelto obsoleta, salga y busque otra actividad que lo ayude a levantarse. Tal vez por lo general entrenas solo, luego encuentras una clase grupal de ejercicios y te unes a ella. Si bien la actividad física no representa tanto como la dieta para perder y mantener el peso, es crucial para mantener el corazón sano y feliz.
