Tener un desayuno inteligente antes de tu entrenamiento matutino es de vital importancia. No podría arrancar su automóvil sin combustible, y puede ser difícil hacer que su cuerpo arranque después de más de 8 horas sin combustible.
Hay algunas cosas que debe considerar al elegir el mejor desayuno para su entrenamiento:siga leyendo para descubrir cómo maximizar su rutina matutina para mejorar su rendimiento.
Cómo elegir el mejor desayuno antes del entrenamiento
Al considerar qué comer antes de tu entrenamiento matutino, piensa en tres cosas:
- ¿Cuánto tiempo tienes antes de tu entrenamiento? ?
- ¿Qué tipo de ejercicio y qué intensidad son estas planeando?
- ¿Cuánto durará tu entrenamiento?
Es posible que haya escuchado todo tipo de recomendaciones sobre las comidas matutinas, y varían mucho porque todos somos diferentes. Algunas personas se sienten débiles o aletargadas si no comen una comida copiosa, y otras juran que les dan calambres estomacales si comen algo pesado. Pero si considera los tres factores enumerados anteriormente, puede elegir la mejor comida para alimentar su ejercicio.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo se enfoca en alimentar los músculos que están trabajando en lugar de enfocarse en la digestión, razón por la cual comer una comida abundante y pesada demasiado cerca del ejercicio intenso puede causarle un dolor de estómago importante. La clave es obtener combustible saludable sin exagerar.
1. ¿Cuánto tiempo tienes antes de tu entrenamiento?
El tiempo es lo más importante:no querrás elegir un desayuno gigante y pesado si planeas hacer ejercicio cardiovascular intenso en los próximos veinte minutos. Si es posible, intente despertarse una hora antes de su entrenamiento para hidratarse y obtener algo de alimento en su sistema. Si tiene dos o tres horas antes de ir al gimnasio, puede comer una comida más sustanciosa.
2. ¿Qué tipo de ejercicio y qué intensidad estás planeando?
Aquí hay algunos extremos que realmente pueden afectar el mejor tipo de desayuno:si está planeando un entrenamiento cardiovascular aeróbico largo, querrá concentrarse en los carbohidratos de alta calidad como su principal grupo de alimentos. Si va a realizar una sesión de entrenamiento HIIT o levantamiento rápido, es menos importante tener combustible duradero. ¿En algún lugar entremedio? Prueba algunas opciones diferentes y descubre qué te hace sentir mejor.
3. ¿Cuánto durará tu entrenamiento?
Si sabe que entrará y saldrá del gimnasio en menos de 30 minutos, probablemente no necesitará una gran comida para mantener su energía. Si está realizando una carrera de entrenamiento de maratón larga, también deberá planificar el combustible DURANTE su entrenamiento.
Ideas de menú
Teniendo en cuenta toda la información anterior, sus comidas aún deben combinar las tres macros:carbohidratos, grasas y proteínas. Nuestros músculos utilizan principalmente carbohidratos para obtener energía, por lo que son un grupo de alimentos que no debes omitir. Aquí hay algunas ideas para las comidas del desayuno, de menor a mayor contenido calórico, según el entrenamiento que haya planeado y el momento.
Comida completa (2 o más horas antes de tu entrenamiento)
- Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátano rebanadas, rociadas con miel
- tortilla de 2 huevos con verduras, al lado de patatas, rodajas de naranja
- Avena nocturna:avena tradicional empapada en yogur o leche durante la noche con semillas de chía y bayas congeladas (cubrir con mantequilla de maní o almendras)
Comida ligera (1-2 horas antes de tu entrenamiento)
- Tortilla integral con un huevo revuelto y queso rallado
- Yogurt con granola y manzana picada, espolvoreado con canela
- Muffin inglés con mermelada
Aperitivo antes del entrenamiento (1 hora o menos antes de tu entrenamiento)
- Bolsa de compota de manzana (sí, las de niños:¡son fáciles de llevar sobre la marcha!)
- Plátano
- Media barra de proteína/energía
- Pre-entrenamiento mezclado con media agua, jugo de media fruta
Otras consideraciones
Hidratación : asegúrese de beber agua desde el momento en que se despierta. Las investigaciones recomiendan alrededor de 300 ml dentro de la media hora de su entrenamiento.1 Demasiada agua demasiado cerca de su entrenamiento puede causar cierta incomodidad, y muy poca puede causar calambres.
¿Se puede tomar café o té antes de hacer ejercicio? Esto es más una preferencia personal. Algunas personas no tienen problemas para hacer ejercicio sin cafeína, pero otras la necesitan para comenzar. Tenga cuidado con la cantidad de cafeína (o compuestos similares) en su pre-entrenamiento si usa uno para no excederse.
Mensaje para llevar a casa
Su desayuno previo al entrenamiento es uno de los factores más importantes cuando se trata de entrenamientos matutinos. Sin embargo, todos somos diferentes, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error a la hora de decidir qué comer. Si se toma el tiempo para considerar el tipo, la intensidad y el momento de su entrenamiento planificado, puede usar estas ideas para encontrar una rutina que sea óptima para usted.
