- Plátanos: Son el alimento post-entrenamiento perfecto de la naturaleza. Un plátano grande contiene hasta 2 gramos de proteína; 4 gramos de fibra; 36 gramos de carbohidratos; 0,5 gramos de grasa; 602 miligramos de potasio y sin colesterol. Coma esto con una taza de yogur griego o requesón para agregar proteína.
- Frutas y frutos secos: Si está lejos de una cocina, las frutas secas y las nueces son una solución simple. Guarde una bolsa de plástico llena de frutas secas y nueces en su bolsa de gimnasia. Los frutos secos aportan una dosis de proteínas y grasas, y las frutas te aportarán un chute de hidratos de carbono simples para reponer el glucógeno muscular rápidamente. ¡Solo asegúrate de que la fruta seca no tenga azúcar agregada!
- Huevos: Una gran fuente de proteínas. La yema es buena, es una gran fuente de fosfatidilcolina, que es un químico que ayuda en la desintoxicación del hígado. ¡Recuerde, la moderación (2-3 huevos enteros/semana) es la clave!
- Kéfir: Bastante nuevo en el mercado occidental, ¡pero el kéfir es un alimento increíble para después del entrenamiento! Es una gran fuente de proteínas, carbohidratos de acción rápida, calcio, potasio, vitaminas B y probióticos (bacterias amigables necesarias para una buena digestión). Dado que los líquidos se absorben más rápido que los alimentos sólidos, ¡esta bebida de yogur es excelente! Disfrute de 8 onzas de kéfir bajo en grasa dentro de 1 a 2 horas de hacer ejercicio para obtener buenos resultados de reposición muscular.
- Yogur griego bajo en grasa: Tiene más del doble de la cantidad de proteína en comparación con el yogur regular y es una gran fuente de carbohidratos buenos, perfectamente adecuados para tus necesidades de energía después del ejercicio. Agregue algunas bayas frescas (una buena fuente de micronutrientes que ayudan contra el dolor muscular).
- Batidos: Puede incluir muchos de los ingredientes anteriores, como plátanos, bayas, yogur, etc. También puede agregar una cucharada de proteína de buena calidad para darle un impulso adicional a los batidos.
- Envolturas de pavo: Una envoltura de pavo es una comida particularmente buena si hace ejercicio durante la hora del almuerzo. Tiene todo en un paquete de mano. Las envolturas integrales están cargadas de carbohidratos saludables. El pavo es una fuente de proteína magra. Cubra esto con ensalada y tomates para aumentar la vitamina C. Para una alternativa sin carne, el hummus es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos.
- Pollo sin piel: La pechuga de pollo sin piel es una excelente fuente de proteína magra. Una sola pechuga contiene 36 gramos; con la preparación de la comida, comer pollo es fácil.
- Pescado: El salmón es una fuente ideal de proteínas y grasas omega-3 saludables para el corazón. Sirva con verduras al vapor y arroz integral para completar la comida con carbohidratos saludables y vitaminas B que producen energía. El salmón rico en proteínas, junto con la fibra de las verduras y el arroz integral, lo mantendrán satisfecho para ayudarlo a evitar comer a altas horas de la noche. Las sobras se pueden servir encima de una ensalada para el almuerzo de mañana.
- Frijoles: Los frijoles son una buena fuente de proteínas y carbohidratos de origen vegetal. 100 gramos contienen 26 gramos de proteína.
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