6 ideas de tostadas saladas ricas en proteínas que se preparan en menos de 10 minutos

El pan a menudo se vilipendia y se etiqueta como "poco saludable" debido a su contenido de carbohidratos, pero el alimento básico de la despensa no es tan malo como parece, especialmente cuando lo tuestas y lo llenas de alimentos nutritivos. Si bien la tostada de aguacate, la tostada de hummus y la tostada de champiñones han tenido su momento en los últimos años, esas variedades son solo la punta del iceberg cuando se trata de ideas de tostadas saladas ricas en proteínas.

Si está buscando un desayuno o refrigerio rico en proteínas, cubrir su tostada con ingredientes como huevos, prosciutto e incluso yogur griego salado lo ayudará fácilmente a agregar algunos de los nutrientes cruciales para el desarrollo muscular a su dieta. dieta. Además, el tipo de pan que elijas también puede afectar tu ingesta de proteínas. Por ejemplo, el pan de centeno, el pan de quinoa y el pan de avena tienen más de 3 gramos de proteína por rebanada. En otras palabras, la versatilidad de las tostadas saladas es insuperable:siéntase libre de mezclar y combinar tipos de pan y aderezos hasta que encuentre una combinación que no pueda resistir.

¿Y lo que es más? A diferencia de preparar una tortilla o hacer una frittata, preparar tostadas saladas generalmente toma menos de 10 minutos, dependiendo de los ingredientes que elija, lo que la convierte en una comida ideal para una mañana ocupada. ¡Sigue leyendo para conocer algunas recetas de tostadas fáciles y sabrosas que te ayudarán a agregar algunas proteínas importantes a tu dieta!

Tostada De Hummus Y Pepino

Las tostadas con hummus acapararon la atención hace unos años, y aunque algunas tostadas más nuevas han eclipsado desde entonces a este sabroso refrigerio, cubrir un trozo de pan con garbanzos mezclados (también conocido como hummus) es una forma sólida y sabrosa de agregar más proteínas a su dieta. Esta receta agrega pepinos persas en rodajas a la pasta de hummus, lo que proporciona un crujido satisfactorio. La sal marina escamosa y el condimento za'atar ayudan a garantizar que esta tostada sea saludable y sabroso Siéntete libre de experimentar con tostadas de hummus y cúbrelas con albahaca, tomate y mozzarella, o berenjena asada, piñones tostados y perejil en su lugar.

Tostada De Aguacate Y Huevo Rallado

Si estás cansado de las típicas tostadas de aguacate, no estás solo. En las últimas semanas, millones de usuarios de TikTok han compartido recetas de algo llamado tostada de aguacate con huevo rallado, que, como habrás adivinado, es una tostada de aguacate con un huevo rallado encima. Además de aportar una textura y un sabor diferentes al alimento básico del brunch, el huevo rallado también aporta aproximadamente seis gramos de proteína añadida. Aumente aún más el contenido de proteínas agregando un poco de queso rallado a la mezcla.

Tostada De Yogur

Hay muchas formas diferentes de hacer tostadas de yogur, que se ha convertido en otra de las favoritas de TikTok. Para mantener las cosas sabrosas y repletas de proteínas, use yogur griego o islandés puro mezclado con huevo como base y, en lugar de cubrir la tostada con fruta fresca, pruebe pimientos en rodajas, tiras de calabacín o rizos de zanahoria. Si tienes un poco de condimento Everything Bagel por ahí, continúa y espolvorea un poco encima también.

Tostada de ensalada de huevo con hierbas frescas y alcaparras

Claro, podría comer ensalada de huevo solo, pero, según esta receta, cortar algunos huevos duros repletos de proteínas y ponerlos en capas sobre una tostada con alcaparras y radicchio aporta nuevos sabores y texturas al alimento básico del almuerzo. Aumente su consumo de proteínas cambiando la masa madre por pan de centeno, que tiene alrededor de 3 gramos de proteína por rebanada.

Tartina de verduras primaverales con prosciutto, fontina y huevo frito

Tartine es básicamente una palabra elegante (en francés) para tostadas. Esta tartina cuenta con muchas proteínas, cortesía de una sabrosa combinación de jamón crujiente, queso fontina derretido y huevos fritos líquidos. Sírvelo en tu próximo brunch para realmente sorprender a tus invitados.

Tostadas De Queso Crema, Alcaravea Y Centeno Con Huevo Cocido

Mejora tu tostada de aguacate estándar con un poco de ayuda de esta receta, que incluye tostadas de centeno cubiertas con queso Neufchâtel, rodajas de aguacate y semillas de alcaravea crujientes. Este plato saludable proporciona proteínas de los cuatro ingredientes principales:el pan, el queso, el aguacate y las semillas. ¡Hablando de un jonrón saludable!