La medicina ayurvédica es una de las formas de medicina más antiguas que se originó en la India y se centra en el enfoque holístico y natural para mejorar el cuerpo; tanto física como mentalmente. Utiliza una combinación de dieta, opciones de estilo de vida y productos derivados de plantas y animales. Si se hace correctamente, puede ayudarlo a perder peso, disminuir la ansiedad y el estrés, así como ayudarlo a desarrollar inmunidad.
Ojas (oh-jus), una de las fuerzas vitales del cuerpo, forma parte del chakra del corazón y se dice que es la reserva de energía de tu cuerpo. Los Ojas es uno de los principales contribuyentes a su inmunidad y puede verse afectado por muchas variables, como la mentalidad positiva o negativa, los tipos de alimentos que consume, la cantidad de horas de sueño diarias e incluso la cantidad de actividad física que realiza. participar. Las prácticas ayurvédicas enfatizan la importancia de mantener sus Ojas fuerte para ayudar a construir inmunidad contra enfermedades crónicas como el resfriado común o la gripe.
Tus Ojas También se dice que se ve afectado por los cambios en la temporada. Y a medida que nos acercamos al invierno y a una "tercera ola" del coronavirus, existe una mayor probabilidad de debilitar su sistema inmunológico; debilitando así tus Ojas .
Aquí hay algunas formas de aumentar la inmunidad con técnicas ayurvédicas:
Hacer gárgaras
A veces nos despertamos con las fosas nasales congestionadas y una acumulación de flema en la parte posterior de la garganta. La mejor manera de limpiar las fosas nasales es hacer gárgaras con agua tibia con sal. La mayoría de los expertos recomiendan que para limpiar de manera efectiva, se debe hacer gárgaras con este brebaje dos veces al día; una vez por la mañana antes de desayunar y luego una vez antes de acostarse. Dado que hacer gárgaras con agua tibia y sal está destinado a limpiar los conductos mediante el lavado de bacterias, hacer gárgaras antes y después de todas las comidas asegura que está evitando que estas bacterias entren en su cuerpo.
La combinación de agua tibia y sal no solo ayuda a reducir la inflamación y descongestionar los conductos, sino que también ayuda a mantener los niveles de pH. Este brebaje puede ayudar a neutralizar la naturaleza ácida de las bacterias y, al hacerlo, ayuda a restaurar los niveles naturales de pH en las vías nasales y respiratorias.
Comer
Uno de los consejos más recomendables es comer a horas adecuadas. Aunque esto ha sido algo que la mayoría de las familias han adoptado, el origen de este consejo se deriva de las técnicas ayurvédicas. La mayoría de las personas, especialmente las más jóvenes, debido a que tienen metabolismos mucho más altos, se olvidan de comer comidas bien balanceadas, en los momentos apropiados; y preferiría picar, constantemente, a lo largo del día. Hoy en día, la ingesta de alimentos de una persona promedio consiste en un 23 % de refrigerios, que es mucho más alto que el 18 % de la década de 1970. Las técnicas ayurvédicas insisten en la importancia de comer en un horario regular que rara vez fluctúa. Este horario debe incluir las tres comidas (desayuno, almuerzo y cena) y tal vez un par de refrigerios entre comidas. Sin embargo, se supone que el objetivo de esto, al igual que el ayuno intermitente, es desarrollar el metabolismo.
Otra recomendación es comer las comidas más pesadas al comienzo del día y reservar la comida más ligera para la cena. Esto, junto con el hecho de que no debe comer 2 horas antes de dormir, es para ayudarlo a digerir completamente toda su comida y dejar su estómago lo suficientemente liviano para que pueda descansar bien por la noche.
Dieta
Dado que la medicina ayurvédica se originó en la India, muchos de los alimentos asociados con su dieta preferida también son de origen indio. Aunque los edulcorantes y la carne, específicamente la carne roja, son limitados, la dieta ayurvédica promueve el consumo de alimentos integrales bien cocidos. Desea evitar el consumo de verduras crudas y, en cambio, asegúrese de que las verduras no estén blandas sino tiernas. Cocinar demasiado los alimentos puede conducir a una disminución en el valor nutricional. Las legumbres, los frijoles, el paneer (un queso indio) y el ghee (mantequilla clarificada) son los alimentos más comunes y populares en esta dieta. Todos tienen un alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables y promueven un efecto de calentamiento en todo el cuerpo; que ayuda a calentar tus Ojas .
Mientras cocina estos platos, otro consejo importante es incorporar especias que estimulen el sistema inmunológico en sus platos. Las especias también deben cocinarse bien para extraer los sabores naturales y mejorar su efecto en su plato. Estas especias incluyen la cúrcuma, el jengibre, el comino y la pimienta negra.
La cúrcuma es uno de los alimentos más de moda en los últimos tiempos, principalmente debido al aumento de la popularidad de los alimentos naturales y holísticos. Además, la cúrcuma es una de las mejores especias para ayudar a reducir la inflamación, mejorar la digestión y también puede usarse para ayudar a reducir el acné facial. El jengibre, otro agente antiinflamatorio, también es un antioxidante y puede ayudar en los procesos antienvejecimiento, así como en el tratamiento de posibles enfermedades degenerativas. El comino puede ayudar a la digestión al ayudar a liberar la bilis del hígado, lo que acelera la digestión y ayuda a descomponer las grasas. Además, el comino también puede proteger contra la diabetes tipo 2 al reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Al igual que las otras especias, la pimienta negra tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, así como la capacidad de reducir los niveles de colesterol.
Bebidas
Como es la norma en muchos países del sur y este de Asia, beber té o agua caliente con las comidas ya lo largo del día es la forma en que muchas personas han podido promover un sistema digestivo saludable. La base detrás de beber agua caliente o tibia en lugar de agua fría es que en lugar de solidificar las grasas en su cuerpo, como lo hace el consumo de agua fría, el agua caliente o tibia ayuda a emulsionar las grasas y descompone otros alimentos de manera más eficiente para ayudar. en un sistema de digestión mejor y más suave. Si no le gusta beber agua caliente o tibia, al menos beba agua a temperatura ambiente.
Otro beneficio de beber agua caliente, especialmente cuando está enfermo, es que ayuda a despejar los conductos nasales y respiratorios bloqueados. Al inhalar los vapores calientes de la taza de agua caliente, ayuda a despejar las fosas nasales; luego, tomando sorbos suaves, ayuda a descomponer la flema y aclarar la garganta.
¡También puede ayudar a reducir el estrés! Beber agua caliente ayuda a estimular la función del sistema nervioso central, lo que a su vez reduce la ansiedad y la inquietud.
Meditación
Un aspecto central de Ayurveda es despejar la mente para permitir la claridad mental y la relajación corporal en general. Sin embargo, hay varios beneficios de la meditación que se extienden más allá de las prácticas ayurvédicas. La meditación puede ser cualquier cosa, desde unas pocas respiraciones rápidas para calmarse, hasta una hora completa con los ojos cerrados, las piernas cruzadas y la respiración profunda. ¡La mejor parte de la meditación es que es completamente personalizable para ti y tu vida!
Algunos de los beneficios asociados con la meditación incluyen una mejor memoria y concentración. Al practicar la meditación, estás abriendo tu mente a una sensación de calma y permitiendo que se llene de información. Estás permitiendo que el cerebro desarrolle su poder para retener y recordar.
Otro beneficio es la reducción del estrés y la ansiedad. Pasar diez minutos todos los días simplemente despejando tu mente, permite que tu cuerpo y sus sistemas disminuyan la velocidad y se relajen. Esto contribuye a una mejor circulación del aire y la sangre por todo el cuerpo, lo que ayuda a promover un corazón más saludable y una función corporal en general.
Dormir
Si experimenta noches inquietas o simplemente no duerme lo suficiente, tal vez sea hora de reevaluar su rutina nocturna. Piensa en todas las cosas que haces antes de acostarte. ¿Te desplazas por tu teléfono durante horas? ¿Quizás te gusta ver una película antes de acostarte? ¿O leer algunos capítulos de tu libro favorito? Todo eso está bien, sin embargo, con moderación.
Una faceta clave de Ayurveda es reconstruir la función a través del descanso y la relajación. Eso solo puede suceder si permites que tu cuerpo se recupere mientras duermes. Para permitir que sucedan estas cosas, evite los eventos estresantes antes de acostarse, como ver películas de miedo. Además, permítete tener pensamientos positivos o dar gracias por tu día y todo lo que tienes antes de dormir. Permitirte contar todos los aspectos positivos de tu día y tu vida puede ayudar a que tu cuerpo se relaje y también permitir que tu cerebro descanse tranquilo mientras duermes. Otra cosa que puede intentar es tomar un baño tibio con algunos aceites esenciales calmantes antes de acostarse. Permita que su cuerpo y su mente estén realmente a gusto antes de deslizarse debajo de las sábanas para una noche de merecido descanso.
