El mejor suplemento de fibra para el SII-D definitivamente será uno que sea rico en fibra soluble, pero esa no es toda la historia.
La suplementación con fibra requiere un buen conocimiento de la fibra.
Además, hay varios tipos de fibra de fuentes naturales que quizás desee probar (y las que debe evitar) si tiene problemas con los síntomas predominantes de la diarrea del SII.
También es importante tener en cuenta que, si bien la fibra puede ser una bendición para el SII-D de muchas personas, hay algunas reglas a seguir cuando se embarca por primera vez en los suplementos de fibra.
Los revisaré en esta publicación.
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Mejor suplemento de fibra para las marcas IBS-D:
Si no tiene tiempo para leer la publicación completa, aquí hay una descripción general rápida de los mejores suplementos de fibra para el SII-D. Aún así, le recomiendo que lea la sección de precauciones de fibra antes de comprar cualquier cosa.
- Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal for IBS totalmente natural fibra de acacia en polvo, suave para el estómago para la mayoría de las personas.
- Garden of Life Dr. Suplemento de fibra orgánica formulado con polvo de fibra natural con sabor a cítricos hecho con acacia orgánica, cáscara de naranja orgánica, fruta de baobab orgánica, cáscara de manzana orgánica y fruta de arándano orgánico.
- Acacia Fiber by Superdosing-cápsulas orgánicas de acacia-buenas para estómagos sensibles.
- Cápsulas Now Brand Psyllium Husk:* este es el suplemento de fibra de mejor valor y también una dosis lo suficientemente baja como para ser una dosis inicial para las personas nuevas en la fibra de psyllium. Altamente recomendado por los revisores.
- Love Wellness Sparkle Fiber:cápsulas de fibra:utilícelas solo si puede tolerar la fibra de linaza y psyllium. Esta es una buena opción para las personas que quieren enzimas digestivas junto con su fibra.
- Probiota Immune by Seeking Health:excelente también para la inmunidad, este suplemento de fibra contiene fibras de betaglucano y galactooligosacáridos. Esta es una dosis más pequeña de fibras prebióticas específicas.
- Regular Girl:polvo orgánico, también bajo en FODMAP y fibra de guar prebiótica. Apoyo probiótico también:contiene Sunfiber Guar Fiber y Bifidobacterium lactis
- Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies:excelente fibra prebiótica en forma de gominola para las personas a las que no les gustan los polvos ni las cápsulas. *Tenga en cuenta que contiene fibra de achicoria y algunas personas pueden ser sensibles a la achicoria.
Precauciones de fibra
El aumento de la ingesta de fibra está normalizado en nuestra sociedad.
Pero quiero advertirle que los suplementos de fibra conllevan más riesgos que otros suplementos digestivos como las enzimas digestivas, los probióticos y cosas como el jengibre para la digestión.
Esto se debe a que, si bien la mayoría de las personas necesitan más fibra, a menudo lo hacen demasiado rápido. O bien, las personas no beben suficiente agua, a menudo eligen la forma incorrecta de fibra o son completamente sedentarias después de tomarla.
El exceso de fibra, especialmente con pacientes con SII, en realidad puede ser bastante doloroso a menos que lo hagas bien.
En otras palabras, no desea ponerse al volante de un automóvil durante 8 horas después de haber probado por primera vez su nuevo suplemento de fibra. Tampoco desea estar deshidratado cuando toma un suplemento de fibra o incluso podría sufrir una retención de heces.
La fibra puede empeorar las cosas al aumentar el estreñimiento o el dolor de estómago.
Elegir el tipo de suplemento de fibra incorrecto para usted también puede ser extremadamente incómodo e incluso francamente doloroso debido al dolor por gases.
Por lo tanto, comience lentamente, elija con cuidado, sea paciente y esté abierto a probar diferentes tipos de fibra, manténgase hidratado y activo, y esté abierto a probar diferentes tipos de fibra si uno no funciona bien para usted.
¿Qué es el SII-D?
El SII-D (síndrome del intestino irritable-diarrea predominante) es un tipo de SII que es uno de los trastornos gastrointestinales funcionales. Esta condición afecta a las personas con diarrea y dolor abdominal, sin causas físicas conocidas [R].
Sin embargo, a veces las personas con SII-D también pueden tener episodios de estreñimiento.
Si tiene diarrea el 25 % de las veces o más, y heces duras menos del 25 % de las veces, es posible que tenga SII-D.
Por supuesto, siempre es importante obtener un diagnóstico adecuado de su médico o proveedor de atención médica.
Un punto importante a entender es que el SII a menudo tiene su origen en otros problemas de salud, desequilibrios en la dieta, un microbioma deficiente, inflamación y más [R]. Esto significa que encontrar la causa raíz del SII es la mejor manera de ayudar con los síntomas del SII.
No se desespere:a menudo puede ser tan simple como hacer un plan de comidas individualizado basado en cómo responde a los alimentos.
Recuperación del SII
Al menos el 25 por ciento de los niños que tienen SII continúan teniendo SII cuando son adultos y la mayoría de los niños que luchan contra el SII tienen síntomas durante más de 5 años.
Las razones de esto pueden ser muchas, pero a menudo resultan de los desafíos para que niños y adultos sigan las recomendaciones de tratamiento para la fibra y otros consejos de estilo de vida.
Debe saber que eliminar las intolerancias alimentarias, agregar probióticos, disminuir el estrés, probar las enzimas digestivas y reemplazar las vitaminas naturales puede ser muy útil para las personas que luchan contra el SII-D.
La fibra se considera una parte muy eficaz del manejo del SII para los síntomas del SII en niños y adultos según la investigación [R].
Sugerencia:probablemente necesite hacer algo más que simplemente agregar fibra para controlar el SII-D. Pero, como puede ver, puede ser una parte importante del manejo de esta afección.
Sin embargo, necesitará saber más sobre la fibra para obtener el mayor beneficio de ella.
Por qué es importante el TIPO de fibra
Esto es importante:es poco probable que las personas continúen con un suplemento de fibra si causa más efectos secundarios que beneficios.
Algunos tipos de fibra provocarán más diarrea, dolor de estómago e hinchazón.
No es tu culpa; simplemente no es la fibra adecuada para ti.
Esta es la razón por la cual es importante ser exigente con el tipo de fibra que elija.
Por ejemplo, elegir un suplemento de fibra de dextrina de trigo u otra fibra insoluble sería una elección muy MALA para el SII-D.
Las mejores opciones serían la fibra de acacia, la goma guar, el beta-glucano o la fibra de psyllium. Explicaré por qué eso es cierto.
Hay más en la historia que fibra soluble e insoluble
Las fibras solubles son tipos de fibras que absorben agua en el intestino, lo que hace que las deposiciones sean más sólidas. Esta es la razón principal por la cual las fibras solubles son mejores opciones para el SII-D que las insolubles.
La fibra insoluble no absorbe agua y puede acelerar los movimientos intestinales, lo que significa que este tipo de fibras podrían empeorar el SII-D.
Pero tampoco todas las fibras solubles son adecuadas para todas las personas con SII-D.
Por ejemplo, la linaza es una gran fuente de fibra soluble, pero puede aumentar considerablemente el dolor abdominal en algunas personas (no en todas las personas, pero comience lentamente para estar seguro).
La fibra de linaza también puede tolerarse mejor con enzimas digestivas o cuando se fermenta. Si su suplemento de linaza no tiene estas características, le recomiendo usar un tipo diferente de fibra para obtener los mejores resultados.
Además, si tiene IBS-D porque tiene SIBO o crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, es posible que desee mantener sus fibras bajas en FODMAP durante un período corto de tiempo.
Y aunque el psyllium es una gran fibra para muchas personas con SII-D, he conocido a algunas personas que simplemente no pueden tolerar el psyllium, al menos hasta que tengan una dieta curativa intestinal.
Los mejores tipos de fibra para el SII-D
Mis primeras opciones de fibra para el SII-D son la fibra de acacia, seguida de la goma guar, el betaglucano y el psyllium.
A algunas personas también les va muy bien con la achicoria, pero esta necesita una introducción lenta para muchos porque puede aumentar los gases y la hinchazón.
Profundicemos un poco más sobre por qué estos tipos de fibras son las mejores opciones.
Fibra de acacia
La fibra de acacia, también conocida como goma arábiga, proviene del árbol de acacia que crece en África y partes de Asia.
Este tipo de fibra tiene una cantidad abundante de fibra soluble y es bien tolerada por la mayoría de las personas según la investigación [R].
En un estudio de investigación de personas con SII, el uso de fibra de acacia fue especialmente útil para las personas con SII-D en el control de los hábitos intestinales cuando se combinó con yogur probiótico en comparación con el yogur solo [R].
La acacia no solo es buena para el SII, sino que también ayuda a reducir los antojos de alimentos y el hambre al mismo tiempo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre [R].
Las mejoras en la frecuencia intestinal y la reducción de gases e hinchazón son otros efectos positivos observados con la fibra de acacia en un estudio de personas que recibieron 20 gramos de acacia en comparación con un placebo [R].
Otra razón más por la que la fibra de acacia ayuda con el SII es que es un buen prebiótico. Esto significa que ayuda al cuerpo a alimentar un contenido bacteriano saludable en el intestino conocido como microbioma.
Tres de los mejores suplementos de fibra para el SII-D contienen acacia. Ellos son:
- Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal para IBS, que es un polvo de fibra de acacia totalmente natural y sin sabor. Es suave para el estómago para la mayoría de las personas. Tenga en cuenta que es mejor usar una botella mezcladora cuando mezcle esta fibra con líquido.
- Garden of Life Dr. Suplemento de fibra orgánica formulado con polvo de fibra natural con sabor a cítricos hecho con acacia orgánica, cáscara de naranja orgánica, fruta de baobab orgánica, cáscara de manzana orgánica y fruta de arándano orgánico. Me encanta esta mezcla porque contiene una variedad de tipos de fibras, es fácil de digerir y tiene un sabor sabroso y natural. Y, a diferencia de Metamucil, no hay ingredientes ni edulcorantes artificiales.
- Fibra de acacia de Superdosing:esta es una excelente cápsula de acacia orgánica para estómagos sensibles. Es la opción perfecta para las personas que no quieren meterse con la mezcla de fibra todos los días. Solo asegúrese de tomar esto con mucha agua, ya que en realidad no lo está mezclando con agua.
Goma guar
La goma guar es un tipo de fibra que proviene de las semillas de frijol guar. Estas semillas son un miembro de la familia de los guisantes. La fibra generalmente se vende como una forma parcialmente hidrolizada en suplementos.
Altamente soluble en agua, la goma guar literalmente absorbe agua en el intestino, lo cual es parte de por qué es beneficiosa para las personas con diarrea tipo SII.
La investigación muestra que las personas que luchan contra el SII-D tienen menos diarrea y también mejoraron su microbioma cuando se les administra goma de guar parcialmente hidrolizada a razón de 5 gramos por día durante un período de 4 semanas en comparación con un placebo [R].
La otra razón por la que la goma guar es excelente para el SII-D es que no parece tener efectos secundarios, al menos según un estudio de 60 niños con SII o dolor abdominal crónico.
Además, los niños que recibieron goma guar tendieron a tener menos dolor abdominal y ayudaron a normalizar los hábitos intestinales en comparación con un placebo [R].
El mejor suplemento de fibra de goma guar para el SII-D es:
Regular Girl, que es un polvo orgánico, y también es un gran prebiótico. Contiene Sunfiber Guar Fiber y Bifidobacterium lactis como probiótico también. También es bueno para los hombres.
Psilio
La cáscara de psyllium es el suplemento de fibra más popular y ha existido como suplemento durante más tiempo de todos los suplementos de fibra. Por esta razón, hay más investigaciones que evalúan su uso para diversas afecciones digestivas.
Todos los estudios que examinan los efectos del psyllium en el SII han resultado en beneficios positivos, especialmente para reducir la frecuencia del dolor abdominal, incluso en niños [R].
Según Medical News Today, la fibra de psyllium también ayuda con varios tipos de diarrea, incluidas las causadas por el medicamento lactulosa y la diarrea causada por el tratamiento del cáncer.
Al igual que otras fibras solubles, la semilla de psyllium ayuda a absorber agua en el intestino, lo que reduce los síntomas de diarrea en condiciones como el SII. También tiene efectos prebióticos, por lo que sus efectos son sinérgicos en el intestino [R].
Sin embargo, he conocido personalmente a algunas personas que simplemente no pueden tolerar esta fibra, pero sospecho que primero necesitaban sanar sus intestinos antes de probarla. Por lo tanto, no lo descarte, solo asegúrese de comenzar despacio y seguir un régimen de dieta saludable.
Las dos mejores marcas de suplementos de psyllium son:
- Cápsulas Now Brand Psyllium Husk-*Con más de 5000 reseñas positivas, esta es difícil de superar. También es una excelente manera de comprar una dosis baja de fibra para las personas que son nuevas en los suplementos de fibra.
- Love Wellness Sparkle Fiber:cápsulas de fibra:utilícelas solo si puede tolerar la fibra de linaza y psyllium, pero esta es una buena opción para las personas que desean enzimas digestivas junto con su fibra.
Betaglucano
El betaglucano es un tipo de fibra que se encuentra principalmente en la avena, los champiñones y la cebada. El reclamo a la fama de este tipo de fibra es que ayuda a mejorar la función inmunológica e incluso puede reducir el riesgo de cáncer.
Hay menos investigación disponible sobre los efectos del beta-glucano en el SII, pero un estudio encontró que una combinación de beta-glucano, inositol y enzimas digestivas tenía la capacidad de reducir la hinchazón, la flatulencia y el dolor abdominal en personas con SII [R ].
Sin embargo, tiene sentido que el beta-glucano tenga efectos similares a los de otras fibras solubles en los síntomas de diarrea del SII-D porque tienen efectos de fibra prebiótica similares [R].
La mejor opción de suplemento de fibra de betaglucano para el SII-D es:
- Probiota Immune by Seeking Health:contiene fibras de betaglucano que mejoran el sistema inmunológico y galactooligosacáridos. Esta es una excelente opción porque es una dosis más pequeña de fibras prebióticas específicas que respaldan el microbioma intestinal.
Fibras a utilizar con precaución
Aunque algunos alimentos fibrosos tienen mucha fibra soluble, pueden tener algunas tendencias a aumentar el dolor y la incomodidad intestinal.
No se conocen las razones exactas, pero aquí hay un par de alimentos con fibra para probar con precaución.
Achicoria
Tanto por experiencia personal como por los comentarios de los revisores, tiendo a evitar los suplementos de achicoria (inulina) porque es más probable que causen hinchazón abdominal y gases, lo que puede hacer que las personas se sientan incómodas.
Tal vez, si te quedas con él por más tiempo, estos síntomas desaparecerán, pero cuando tengas opciones más suaves como acacia, goma guar, beta-glucano y psyllium, comenzaría por ahí primero.
Dicho esto, si desea tomar fibra en forma de gominola, la achicoria es el camino a seguir. El mejor suplemento de fibra de achicoria para el SII-D es:
- Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies:fibra de achicoria prebiótica en forma de gominola, ideal para las personas a las que no les gustan los polvos ni las cápsulas. La otra razón por la que este es el mejor suplemento de fibra gomosa es que no contiene azúcares añadidos ni ingredientes artificiales.
Semilla de lino
Las semillas de lino son una gran fuente de fibra, pero muchas personas que conozco que las prueban tienen dolor de tripa cuando las comen.
Por esta razón, recomiendo fermentar primero las semillas de lino. Simplemente muele las semillas de lino, agrega agua en proporciones iguales y agrega una cucharada de sidra de manzana a la mezcla. Cubra y deje reposar durante al menos 4 horas a temperatura ambiente.
De esta manera, las fibras se vuelven más tolerables por el intestino debido a la disminución de los antinutrientes, al mismo tiempo que se obtiene una buena dosis de probióticos.
Publicación relacionada:11 mejores barras de fibra de 2022 + orgánicas y bajas en azúcar | (thehealthyrd.com)
Fibras a evitar con IBS-D
Es mejor evitar por completo algunos suplementos de fibra soluble. Aquí hay un par que sugiero evitar.
Dextrina de trigo
La dextrina de trigo (Benefiber), una fibra altamente procesada, es una forma parcialmente sintética de la porción de carbohidratos del trigo que se procesa para formar un tipo de fibra.
Muchas personas que tienen intolerancia al trigo son en realidad intolerantes a la parte de carbohidratos del grano [R].
Por esta razón, es mejor evitar la dextrina de trigo o el salvado de trigo si tiene SII-D.
Metilcelulosa
La metilcelulosa (Citrucel) es una forma sintética de fibra.
¿Por qué elegirías una forma sintética cuando existen muchas formas naturales?
Veredicto:omita este tipo de fibra si puede encontrar razonablemente fibras naturales.
¿Fibras bajas en FODMAP para SII-D?
Los alimentos y las dietas bajos en FODMAP brindan alivio a muchas personas que luchan contra el SII según la investigación, pero los efectos a largo plazo realmente no se conocen [R].
Además, algunos alimentos bajos en FODMAP de "luz verde" pueden ser excepcionalmente irritantes para el SII de algunas personas, como el lino o las palomitas de maíz. Esta es una de las razones por las que me cuesta respaldar un plan de alimentación bajo en FODMAP para todas las personas con SII.
Si bien el valor de una dieta baja en FODMAP para algunas personas se puede sentir de inmediato, tampoco debe considerarse una solución a largo plazo para el SII-D porque puede reducir la salud de su microbioma.
Aún así, es una buena idea incorporar algunas fibras dietéticas bajas en FODMAP en su dieta si tiene SII-D.
Estos alimentos ricos en fibra incluyen:
- Semillas de calabaza sin cáscara
- Semillas de chía (preferiblemente fermentadas)
- Patatas dulces
- Nueces, preferiblemente germinadas
- Quinoa (preferiblemente fermentada)
- Frijoles negros remojados y germinados (no se salte el remojo y la germinación)
- Avena sin gluten
- Naranjas
- Fresas
- Zanahorias
Recuerde, nada reemplaza un plan de dieta individualizado y escuchar a su cuerpo. Buscar la ayuda de un dietista registrado que se especialice en nutrición funcional es su mejor apuesta para encontrar el mejor enfoque para usted.
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¿Es mejor una dieta sin gluten que una dieta baja en FODMAP?
La investigación muestra que simplemente seguir una dieta sin gluten ayuda a controlar los síntomas del SII-D en el 71 por ciento de los pacientes que padecen la afección [R].
También es mucho más sencillo que una dieta baja en FODMAP, por lo que este puede ser un mejor lugar para comenzar a tratar el SII-D u otros trastornos gastrointestinales funcionales que un plan alimenticio complicado de FODMAP.
¿Cuánta fibra necesitas al día?
Indudablemente, la mayoría de las personas obtienen muy poca fibra en su dieta diaria. Un buen objetivo general de fibra por día es 25 gramos para mujeres y 35 gramos para hombres.
Para una mejor salud, ya sabe que el tipo de fibra que obtiene también es importante. Tener una variedad de fibras dietéticas de los alimentos es importante.
Si bien la mayor parte de la fibra que consume en el día debe provenir de alimentos saludables, un suplemento puede ayudar a llenar los vacíos para muchas personas con SII-D.
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La fibra con probióticos puede funcionar mejor que la fibra sola
La fibra ayuda a mantener un microbioma saludable, por lo que tiene sentido que agregar probióticos con fibra sea mejor que la fibra sola para el SII.
Las investigaciones muestran que la combinación de fibra con probióticos funciona mejor que la fibra prebiótica sola para los niños con SII.
De hecho, la combinación de fibra de inulina con el probiótico Bifidobacterium lactis fue dos veces más efectiva que la fibra sola [R].
Una buena opción de fibra con probióticos es Regular Girl. Contiene 5 gramos de fibra de goma guar por porción con 8 mil millones de CFU de B. lactis.
La información en este sitio web no pretende ser un consejo médico. Consulte a su médico o proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su régimen de suplementos o estilo de vida.
