Cualquiera puede publicar cualquier cosa en Internet. En nuestra búsqueda por encontrar la forma más rápida de perder peso, a menudo nos encontramos con información engañosa. No quiere decir que estas personas intencionalmente den malos consejos; tal vez funcionó para ellos. Pero solo porque funcionó no significa que sea saludable o sostenible. Como mencioné antes, si va a confiar en Internet para obtener información, lo mejor que puede hacer es encontrar fuentes confiables.
Sin embargo, para ahorrarle algo de tiempo, quería crear una lista rápida de los errores más comunes que cometen las personas al perder peso. Ahora puedes evitar ser uno de ellos.
1. No comer lo suficiente
Menos comida no equivale a más pérdida de peso. Sí, el concepto general de perder peso es quemar más calorías de las que comes, pero si te mueres de hambre, estás destruyendo tu metabolismo. Tu cuerpo entra en modo de inanición y se aferra a cualquier alimento que pueda captar.
2. Reemplazo de una buena nutrición con más ejercicio
Como siempre digo, se trata de equilibrio. Sí, está bien intensificarlo en el gimnasio el día después de unas vacaciones o un día en que se sienta un poco fuera de lugar, pero no use esto como un método constante para perder peso porque se sentirá decepcionado con los resultados. Su dieta es el factor número uno cuando se trata de perder peso. No esperes comer McDonald's todos los días, luego hacer ejercicio durante 3 horas y que todo esté en su lugar (¿quién quiere hacer eso de todos modos?)
3. Comer alimentos saludables en exceso
¿Conoces el dicho "demasiado de algo bueno"? Sí, es verdad. Seguro que comer almendras como refrigerio es mejor que una bolsa de papas fritas, pero aún debemos practicar el control de las porciones, para no comer demasiado las cosas buenas también.
4. No beber suficiente agua
Puede pensar que está bebiendo lo suficiente, pero si no está prestando atención o no lleva un registro, ¿cómo lo sabe? Antes de calcular la cantidad de agua que debe beber, intente realizar un seguimiento de la cantidad que está consumiendo actualmente y ver si se acerca. Apuesto a que te sorprenderían los resultados. Además, se sabe que beber agua de un vaso de cobre tiene algunos beneficios.
5. No Desayunar
Lo escucho todo el tiempo; "No soy una persona de desayuno". En primer lugar, no tienes que desayunar por la mañana. Coma lo que quiera (dentro de las pautas de alimentación limpia, por supuesto) y comience poco a poco. Si siempre te saltas el desayuno, tu cuerpo se preguntará qué diablos está pasando cuando comiences a alimentarlo a primera hora de la mañana. Sin embargo, no te preocupes; tu cuerpo se adaptará.
6. Pesarse con demasiada frecuencia
El número en la balanza es solo eso, un número. Aunque le da una idea de dónde está comenzando, hay muchos otros factores importantes a considerar. Tomar medidas y fotografías de progreso serán sus mejores indicadores de los cambios que ocurren en su cuerpo. La gente a menudo ve que el número en la báscula no se mueve, se desaniman y se dan por vencidos. El hecho de que su peso no haya cambiado no significa que no haya habido cambios positivos en su cuerpo. Cuando empiezas a hacer ejercicio, estás construyendo músculo. Es posible que pierdas grasa y desarrolles músculo al mismo tiempo, así que, aunque peses lo mismo, estás perdiendo pulgadas y tonificándote porque estás reemplazando esa grasa con músculo.
7. No levantar pesas
Demasiadas chicas evitan esto porque tienen miedo de volverse voluminosas. Se necesita MUCHO tiempo y planificación estratégica tanto en el gimnasio como en la cocina para obtener resultados como ese. Cuanta más masa muscular magra tenga, más rápido será su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías en reposo. ¡Así que ponte a levantar!
8. No leer las etiquetas de los alimentos
Hay demasiados productos "dietéticos" en el mercado ahora, y esto puede ser engañoso. La única forma de descifrar verdaderamente si un producto es adecuado para usted es leer la etiqueta del alimento en lugar de confiar en la publicidad de la caja. Si te limitas a los alimentos enteros y sin procesar, esto es mucho más fácil. Cuando lee la etiqueta de un alimento, quiere leer todos los ingredientes y prestar atención a los tamaños de las porciones. Puede pensar que una caja es una porción cuando en realidad hay cuatro porciones en esa caja. Gran diferencia. Además, cuanto menor sea la cantidad de ingredientes, mejor. Si no puede pronunciar algo de lo que contiene, probablemente debería volver a guardarlo en el estante. K?
9. Enfócate en lo que “no puedes” comer
Pongo can't entre comillas porque no es que no puedas; es que no deberías. Sería mejor si cambiaras tu mentalidad aquí. En lugar de pensar que no puedes tienes algo, necesitas mirarlo ya que no lo harás tener algo. De esta manera, no es que te estés restringiendo; simplemente está tomando una decisión consciente para hacer una elección más saludable. Todavía tienes el control y nada está prohibido. Cuanto más te obsesiones con algo que “no puedes” tener, más lo desearás. Y la mayoría de la gente cede a esa tentación. Pero no tú. ¡Esta vez no!
10. Evitar la grasa
Las grasas saludables juegan un papel esencial en la pérdida de peso. Hemos grabado en nuestros cerebros la palabra "bajo en grasas" como una forma de perder peso, y ese no es el caso. Por un lado, la mayoría de los productos "bajos en grasa" en el mercado están llenos de otros químicos, aditivos y conservantes para compensar la grasa que han eliminado. En segundo lugar, las grasas juegan un papel en la regulación hormonal que afecta nuestra capacidad para perder peso. Las grasas saludables se encuentran en nueces, semillas, aguacates, aceites y algunos pescados grasos.
En Conclusión
Así que ahí lo tienes; 10 errores comunes que debes evitar al cambiar tu estilo de vida y comer sano. No se preocupe si fue víctima de alguno de estos errores antes; ahora lo sabes mejor.
