Aumento de peso después del ejercicio
Se necesita mucho esfuerzo para volver al juego de ejercicios después de un largo tiempo de descanso.
Si su objetivo es perder peso y está haciendo todo lo posible para comer bien y hacer ejercicio, sentir que está aumentando de peso puede ser realmente desalentador.
Sin embargo, la apariencia de aumento de peso después del ejercicio suele ser normal, y la buena noticia es que se puede solucionar.
No es una cuestión de tipo de cuerpo o suerte, sino que, en general, es el resultado de la falta de ejercicio cardiovascular (lo que hace que la sangre bombee), además de la falta de fortalecimiento del núcleo y los músculos. También puede deberse a un desequilibrio entre su ingesta calórica y lo que quema. Así que no te preocupes, ¡no va cuesta abajo!
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- Por qué podría aumentar de peso después del ejercicio
- Soluciones
Si ha pasado mucho tiempo en el sofá o ha tomado un descanso prolongado de una rutina considerablemente más activa, es probable que la definición y el volumen de sus músculos hayan cambiado, dependiendo de cuánto tiempo haya estado fuera.
Inflar los músculos es un poco como inflar un globo. Cuando realiza muchas series con muchas repeticiones, sus músculos comenzarán a hincharse y sentirse llenos. Esto se conoce como la bomba.
Si se ha salido de su rutina habitual de gimnasio, sus músculos no se trabajarán tanto como antes y, por lo tanto, se reducirán en volumen. Y si no ha estado haciendo mucho ejercicio cardiovascular durante su tiempo libre, es probable que haya ganado grasa corporal, mientras pierde músculo.
Por qué puede aumentar de peso después del ejercicio
La bomba
Mientras esté en el gimnasio, trabajará activamente sus músculos al mismo tiempo que se deshidrata. Esta combinación de músculos hinchados , deshidratación y músculos con exceso de trabajo puede hacer que te sientas bien tonificado en ese momento, pero unas horas después del ejercicio puede parecer que has ganado peso.
Esencialmente, cuando regreses al gimnasio y comiences a ejercitar tus músculos nuevamente, verás que se produce un bombeo similar a un globo, pero es probable que tengas menos definición muscular y más grasa corporal.
Retención de agua
La retención de agua puede ser otra razón por la que parece que ha ganado peso después del entrenamiento. Cuando empujamos nuestros músculos, provocamos microdesgarros (además de inflamación), y reparar nuestros músculos requiere agua y proteínas.
Los músculos retienen más agua que los tejidos y requieren agua para ayudar a eliminar las toxinas después del ejercicio. Y por supuesto, mientras hacemos ejercicio, solemos beber mucha agua, como deberíamos. No se alarme por la retención de agua:beber más ayuda a su cuerpo a continuar eliminándola y a disminuir la retención de agua con el tiempo.
Entonces, sus músculos se han inflado pero su exceso de grasa corporal se ha mantenido.
Las personas comúnmente ven esto en el área de los abdominales, después de haber hecho varias series de abdominales y un poco de carrera, solo para descubrir cuando se sientan exhaustos al final del día que su físico es el mismo.
La respuesta es paciencia. Un físico tonificado no sucede de la noche a la mañana, y hay algunas cosas que debe tener en cuenta si no está viendo el progreso que desea. Por lo tanto, dividamos esto en áreas que puede abordar: dieta, ejercicios cardiovasculares y de tonificación .
Soluciones
Dieta
Empezamos con la dieta. Una idea errónea común es que es necesario seguir una dieta de moda o extrema para perder peso.
Pero tus músculos necesitan proteínas para recuperarse y desarrollarse, y tu cuerpo necesita todos los demás macro y micronutrientes para funcionar correctamente. Hacer ejercicio con hambre es como un auto que corre vacío. Alimenta tu ambición y asegúrate de que tu cuerpo obtenga la nutrición que necesita.
Nuestros cuerpos requieren los tres macros (carbohidratos, proteínas y grasas), así como micronutrientes como vitaminas y minerales. Lo más importante a tener en cuenta para perder peso es tener un balance calórico negativo:quemar más calorías de las que ingieres cada día.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, necesarios para un buen entrenamiento. Una guía aproximada es aspirar a obtener alrededor del 45-50% de sus calorías diarias de los carbohidratos (aunque esto varía de persona a persona). Cuando levantas pesas, tus músculos necesitan tanto carbohidratos como muchas proteínas para recuperarse y desarrollarse. Apunta a 1 g de proteína por kg de peso corporal y el resto de tus calorías debe provenir de grasas saludables.
Consulta nuestra calculadora de macros si necesitas ayuda para empezar.
Si está consciente del aumento de peso, nuestro batido aislado de dieta lo ayudará a mantenerse en el camino y absorberlo rápidamente en el cuerpo. En términos de aumento de peso, este es el resultado de consumir más o quemar menos calorías, o una combinación de ambos. La pérdida de peso debe planificarse durante un período de tiempo más largo para garantizar una tasa de pérdida de peso sostenible y saludable.
También tenemos un artículo sobre cómo calcular un déficit calórico saludable en 3 pasos aquí...
Ejercicio cardiovascular
Si bien desarrollar músculo lo ayuda a aumentar su metabolismo y quemar más calorías con el tiempo, la forma más rápida de lograr un balance negativo de calorías y perder peso es a través del ejercicio cardiovascular. Siempre que realice un entrenamiento cardiovascular adecuado y ejercicios de tonificación, comenzará a ver el progreso que está buscando. Aquí hay algunas sugerencias para probar tres días seguidos, con un día de descanso entre el siguiente:
15 minutos corriendo – Mantenga un ritmo que pueda seguir hasta el final. Esta puede ser una caminata rápida, siempre y cuando aumente su ritmo cardíaco.
15 minutos de bicicleta o elíptica – Esto es más fácil para tus articulaciones que correr, sin impacto.
Consulta nuestro artículo sobre los mejores tipos de ejercicio para perder peso aquí:
Ejercicios de tonificación de abdominales
Tonifica con lo siguiente. Si bien toda la tonificación es útil, mantener el torso fuerte lo ayuda a conquistar otros ejercicios en el gimnasio.
Elevaciones de piernas:3 x 15. Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho
Planchas – 3 x 40 seg. Con la espalda y las piernas rectas, apóyate sobre los codos durante tres series de 60 segundos. Cuando esté listo para continuar, descanse sobre una bola de yoga, aumentando la inclinación.
Mensaje para llevar a casa
Si bien puede ser frustrante parecer que ha aumentado de peso después del ejercicio, si recién está comenzando con un proceso de pérdida de peso o acaba de regresar al gimnasio después de una cantidad considerable de tiempo libre, no lo es. No es algo de lo que preocuparse. Ganar grasa corporal después de que su estilo de vida se vuelve un poco menos activo es totalmente normal y no debe preocuparse.
Si está comiendo bien, vigilando su ingesta de calorías y haciendo suficiente entrenamiento cardiovascular y de resistencia, comenzará a ver resultados con el tiempo. La tonificación y la pérdida de peso no suceden de la noche a la mañana, pero los hábitos constantes te ayudarán a alcanzar los resultados que esperas.
