En Año Nuevo, cumpleaños y en muchas otras ocasiones a lo largo del año, muchos de nosotros nos comprometemos a "ponernos saludables", como si simplemente pudiéramos lograr una buena salud, y luego marcarla en nuestra lista. Por supuesto, la salud es un proceso continuo y eso significa que cada decisión que tomamos puede ser un regalo para nosotros mismos.
¿Cuáles son los beneficios de un estilo de vida saludable?
Tomar decisiones que mejoren o mantengan una buena salud nos beneficia de muchas maneras, desde experimentar cambios físicos positivos hasta aumentar nuestra resiliencia mental. No hay inconvenientes en elegir un estilo de vida más saludable, y hay mucho que ganar:
- Podemos dormir mejor y sentirnos más alertas durante el día
- Podríamos tener más energía y sentirnos más positivos
- Las enfermedades crónicas podrían prevenirse
- Podemos vivir significativamente más tiempo y romper patrones de enfermedades en nuestras propias familias
- Podríamos desarrollar una piel y ojos más claros y un brillo saludable
- Podemos tener una verdadera sensación de logro, lo que puede hacernos más felices
- Podríamos ahorrar dinero
- Lo que es bueno para nosotros también es bueno para el planeta, por lo que nuestras elecciones personales tienen un impacto mucho mayor de lo que creemos
¿Cómo empiezo a llevar un estilo de vida saludable?
Estar tan saludable como podemos ser personalmente es un viaje de toda la vida, y el camino se compone de todas las decisiones que tomamos a lo largo del camino. Esta es una gran noticia por dos razones:primero, porque significa que podemos comenzar de inmediato, pero también porque significa que, incluso si tomamos un camino equivocado, ¡siempre existe la oportunidad de volver a encaminarnos con nuestra próxima decisión!
Así que, hagas lo que hagas, detente y piensa en tu próxima elección. Podría ser:¿Qué voy a almorzar? O ¿Qué debo hacer esta noche? Podría relacionarse con el próximo libro que lea, a quién seguir en las redes sociales, las próximas vacaciones que tome o cuándo y cómo vea a sus amigos. Cualquiera que sea tu próxima decisión, piensa en las opciones que tienes ante ti y sus implicaciones, luego elige lo que te acerque a tu meta.
10 consejos para un estilo de vida saludable
Nuestra salud es única para cada uno de nosotros, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, pero hay algunas cosas que son buenas para todos nosotros, sin importar quiénes somos o dónde vivimos. Estas pueden parecer sugerencias de sentido común, ¡y lo son! – pero, si somos honestos, probablemente no siempre elegimos la ruta del sentido común, y nunca está de más que nos recuerden cuál es.
1. Coma una dieta equilibrada
Esto incluye muchos carbohidratos complejos y fibra, proteínas de origen vegetal como frijoles, tofu y seitán, y grasas saludables como aguacates y nueces. Significa evitar los alimentos demasiado procesados tanto como sea posible, mantener al mínimo el azúcar refinada, las grasas trans y las grasas saturadas, y elegir bebidas saludables en lugar de refrescos. Con hierbas, especias, salsas y aderezos, podemos crear todo un mundo de deliciosos sabores ricos en plantas que saben bien y nos hacen bien.
2. Mantente bien hidratado
Si te sientes cansado o mareado, tienes dolor de cabeza o confusión mental, o estás de peor humor de lo habitual, es posible que no hayas bebido suficiente agua. Si bien el agua es esencial para la vida, puede ser muy fácil equivocarse en nuestra hidratación. Esto puede deberse a temperaturas más cálidas, porque hemos estado bebiendo alcohol, o quizás simplemente porque hemos estado tan ocupados que olvidamos beber. ¡Sucede! Pero si sucede con demasiada frecuencia, es una buena idea encontrar una manera de incitarte a beber, como llenar una botella o una jarra al comienzo de cada día y asegurarte de que esté vacía al final. Deberíamos tratar de beber alrededor de 2 litros al día, y el té, el té de hierbas y el café cuentan.
3. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio no debe sentirse como un castigo o una prueba. ¡Debería ser algo que esperamos porque nos hace sentir INCREÍBLES! Para muchos de nosotros, comenzar a hacer ejercicio puede parecer abrumador, pero le recomendamos que pruebe algunos deportes o actividades diferentes para tener una idea de lo que disfruta. Podría ser un deporte de equipo como el hockey o el baloncesto en silla de ruedas. Podría ser algo creativo, como bailar, o algo más meditativo, como caminar o hacer yoga. Puede ser nadar, andar en bicicleta de montaña, correr, andar en kayak o cualquier otra cosa que lo mantenga en movimiento. No tienes que ser el mejor en eso; ni siquiera tienes que ser "bueno" en eso. Solo tienes que encontrar algo que sea divertido y que te haga sentir bien.
4. Duerma lo suficiente
Para mucha gente es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay elecciones que podemos hacer que podrían ayudarnos a lograr un sueño nutritivo y energizante. Apagar las pantallas dos horas antes de acostarse, evitar la cafeína por la tarde, tomar un baño tibio o estirarse, leer, meditar o hacer yoga antes de acostarse puede ayudar a preparar nuestras mentes y cuerpos para dejar atrás el día y dormir. Experimente con su rutina y vea cuál es su rutina óptima para la hora de acostarse.
5. Limite su consumo de alcohol
El alcohol puede interferir con nuestro sueño e hidratación. Puede darnos dolores de cabeza y hacernos sentir mareados, por lo que tomamos malas decisiones sobre alimentos y ejercicio. Durante un período más largo, puede tener un efecto sobre nuestra susceptibilidad a la enfermedad y sobre nuestra salud mental. Por todas estas razones, limitar el alcohol es una buena idea. Sin embargo, las personas que viven en las 'Zonas Azules' (lugares del mundo donde la población tiende a vivir más que el promedio) a menudo beben un poco de alcohol, por lo que un vaso de su bebida favorita podría hacer más bien que mal.
6. No fume
No hay un mínimo seguro para fumar. El CDC nos dice:“Fumar causa cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunitario, incluida la artritis reumatoide”. Si ya fuma, tal vez una de las opciones relacionadas con la salud que podría priorizar es buscar el apoyo que necesita para dejar de hacerlo.
7. Protégete del sol
El sol es energizante y nos ayuda a crear toda la vitamina D que necesitamos, lo que a su vez nos ayuda a absorber el calcio y mejorar nuestro estado de ánimo. Pero la exposición al sol también puede dañar la piel, los ojos y el sistema inmunitario, y también puede causar cáncer. Cierta exposición es claramente positiva, pero el consejo es limitarla, especialmente durante las horas más calurosas del día. También podemos llevar gorra y gafas de sol, y usar protector solar para evitar los efectos negativos.
8. Lávese las manos
No hay nada como vivir en tiempos de una pandemia mundial para tomar conciencia de la importancia de lavarse las manos. Tocamos manijas de puertas, carritos de compras, cajeros automáticos y dinero en efectivo todo el tiempo sin pensar en todas las demás personas que los han tocado antes que nosotros. Simplemente tiene sentido lavarnos las manos con jabón después de haber estado en el mundo y antes de comer.
9. Controle su estrés
Casi todos experimentamos estrés. Los ataques breves son naturales y nos hacen poco daño, pero cuando el estrés se vuelve crónico puede tener un impacto perjudicial duradero en nuestra salud física y mental. Al igual que encontrar la rutina de sueño adecuada, recomendamos encontrar herramientas que lo ayuden a controlar el estrés. Estar rodeado de amigos con los que realmente puedas hablar puede ser invaluable. El ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo y restablecer la química de nuestro cerebro. Comer saludablemente, dormir bien, tomar descansos del trabajo, pasar tiempo en la naturaleza, meditar y hacer yoga son actividades comprobadas para controlar el estrés. Experimente y encuentre las cosas que funcionan para usted, luego practíquelas regularmente para controlar sus niveles de estrés.
10. Diez porciones de frutas y verduras al día
¡Sí, diez! Las frutas y verduras están llenas de propiedades saludables y realmente no hay un límite máximo para la cantidad que debemos comer. Es la variedad la que nos brinda los beneficios, ya que los diferentes tipos y colores contienen diferentes compuestos, y cada uno tiene un impacto positivo diferente. Si su comida parece un derroche de color, está en el camino correcto.
Mantener un estilo de vida saludable
No existe la salud perfecta y cada uno de nosotros tiene desafíos, pero cada decisión que tomamos nos brinda la oportunidad de elegir el resultado más positivo para nuestra propia salud y bienestar personal. ¡Eso nos da poder!
Sin embargo, debemos reconocer que nos enfrentamos a un mundo que nos está empujando a la mala salud a través de anuncios, los tipos de tiendas, restaurantes y productos disponibles en nuestros vecindarios, y a través de dietas de moda que hacen poco para beneficiarnos pero nos hacen alguien en algún lugar muy rico. Cuando nos enfrentamos a este aluvión, no siempre elegiremos sabiamente, ¡pero lo último que necesitamos es enfatizarnos tanto en tomar las decisiones saludables "correctas" que nos enfermamos!
Conclusión
Nuestro viaje hacia una mejor salud comienza con una decisión, y eso significa que puede comenzar ahora mismo. Entonces, ¿por qué no elegir un almuerzo a base de plantas, dar un paseo después de la cena en lugar de ver la televisión, llamar a un amigo y hacer arreglos para probar una nueva clase de ejercicio juntos, o apagar el teléfono y acostarse temprano? Cuando comenzamos a tomar decisiones para mejorar la salud, pronto se forman nuevos hábitos y rutinas, lo que hace que sea aún más fácil tomar buenas decisiones. ¡Solo tenemos que hacer que la pelota ruede!
