Naranja:el color del sol poniente, el baloncesto de Syracuse y la fruta deliciosa. La fruta viene en muchas formas, desde naranjas Jaffa hasta naranjas sanguinas, y todas ellas son delicias saludables y deliciosas. Antes de la refrigeración y el transporte rápido, las naranjas eran un regalo raro y costoso que solo se comía durante las vacaciones. ¡Ahora están en todas partes! Las naranjas son una gran fuente de vitamina C y están llenas de otros antioxidantes que son buenos para ti. ¡Pero hay muchas más cosas buenas sobre las naranjas! Aquí están los 10 mejores de Health Fitness Revolution y el autor del libro ReSYNC Your Life Samir Becic:
Los diez principales beneficios para la salud de las naranjas
- Ayuda a prevenir varios tipos de cáncer: Los cítricos son más que un sabor fresco y agrio que se utiliza para animar comidas y bebidas. Se ha demostrado que los limonoides cítricos comunes en las naranjas ayudan a combatir una serie de variedades de cáncer. En pruebas con células animales y humanas, los investigadores demostraron que los cítricos podrían ayudar a combatir el cáncer de boca, piel, pulmón, mama, estómago y colon.
- Refuerza el sistema inmunológico: Las frutas cítricas también son una excelente manera de mantenerte saludable en el presente. Eso es porque están llenos de vitamina C, que se necesita para producir los glóbulos blancos que destruyen virus, bacterias y otros invasores extraños. Las naranjas también contienen vitamina A, folato y cobre, nutrientes que ayudan a la vitamina C a mantener su sistema inmunológico en plena forma.
- Ayuda a reducir los cálculos renales: No todos los jugos de cítricos son iguales. Un estudio reciente encontró que el jugo de naranja, pero no el jugo de limón, puede prevenir la formación de cálculos renales dolorosos. Se cree que los altos niveles de potasio que se encuentran en las naranjas son responsables de mantener a raya los cálculos renales al eliminar los radicales libres dañinos de los órganos.
- Promueve la salud del corazón: El potasio, un mineral electrolítico, es responsable de ayudar a que el corazón funcione bien. El potasio está involucrado en cada latido del corazón, ya que ayuda al corazón a contraerse y envía sangre a través del cuerpo.
- Reduce el colesterol: Las naranjas no contienen colesterol, pero pueden reducir los niveles de colesterol en su cuerpo. La vitamina C en las naranjas es el antioxidante en las naranjas que contribuye a su valor ORAC de 2103. ORAC significa Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno, que se utiliza para medir los niveles de antioxidantes con beneficios cardiovasculares. La vitamina C neutraliza los radicales libres que oxidan el colesterol, que es lo que hace que se adhiera a las paredes de las arterias.
- Reduce la presión arterial: La hesperidina flavanona que se encuentra en las naranjas puede reducir la presión arterial alta. Una palabra de advertencia:si desea los beneficios cardiovasculares de este fitonutriente, no haga jugo de naranjas. La herperidina se encuentra en la parte pulposa blanca entre la pulpa interior anaranjada y la piel exterior.
- Regula el azúcar en la sangre: Las naranjas pueden ser dulces, pero tienen un alto contenido de fibra, lo que mantiene bajos los niveles de azúcar en la sangre. La fructosa, el azúcar natural que se encuentra en las naranjas, evita que los niveles de azúcar en la sangre se disparen después de comer. Por lo tanto, las naranjas son un excelente postre o se pueden agregar como ingrediente a un plato principal.
- Previene úlceras: Las naranjas no solo previenen el cáncer de estómago, sino que también previenen la formación de úlceras dolorosas en el estómago. Las úlceras estomacales son llagas agonizantes que se forman dentro del estómago y alteran el proceso digestivo. Aunque son bastante fáciles de eliminar, es mejor evitar que se formen en primer lugar. Un estudio en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que las personas con dietas ricas en vitamina C tenían menos probabilidades de desarrollar úlceras que las personas con deficiencia de vitamina C. Una naranja contiene hasta un 89 % de vitamina C.
- Bueno para el sistema respiratorio: Las naranjas están cargadas de beta-criptoxantina, un fitonutriente que puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de pulmón.
- Piel Radiante: El betacaroteno de las naranjas previene los radicales libres que dañan la piel. Así que come muchas naranjas para tener una piel sana y limpia.
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