8 de las frutas más saludables y sus beneficios únicos

La fruta se considera uno de los alimentos más saludables para comer, pero algunos tipos de frutas son más saludables que otros. En este artículo se discutirán 8 de las frutas más saludables que existen.

La fruta fresca y orgánica puede darle un impulso instantáneo de energía cuando su estómago comienza a rugir. La fruta madura no solo sabe muy bien, sino que también contiene micronutrientes, vitaminas y antioxidantes para ayudarlo a sentirse lo más saludable posible.

Desde beneficios para la piel hasta propiedades para combatir el cáncer y todo lo demás, hay muchas razones por las que la fruta es una parte importante de cualquier dieta.

Junto a las verduras, la fruta es muy recomendable como parte de una dieta sana y equilibrada. La recomendación de consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día incluso ha impulsado tendencias dietéticas como los jugos prensados ​​en frío y las barras de batidos.

Sin embargo, algunas frutas definitivamente son mejores para ti que otras.

Si bien la fruta brinda muchos beneficios para la salud en prácticamente cualquier forma, ciertos tipos de fruta tienen inconvenientes significativos, como altos niveles de azúcar natural y más calorías.

A continuación, repasaremos 8 de las frutas más saludables y por qué.

Las frutas más saludables y sus beneficios únicos para la salud

Las frutas más saludables para su dieta dependerán en gran medida de sus objetivos nutricionales. Por ejemplo, si tiene poco potasio o deficiencia de vitamina K, podría beneficiarse al comer más uvas. Alternativamente, si está buscando una dosis extra de vitamina E, es posible que desee abastecerse de aceitunas.

Puede averiguar si tiene o no un riesgo genético de tener mayores necesidades de ciertas vitaminas con una prueba de ADN de CircleDNA. Debido en parte a la genética, algunas personas tienen problemas para absorber ciertas vitaminas y minerales y, por lo tanto, necesitan consumir más alimentos específicos para evitar una deficiencia. Esta información se incluirá en sus informes de dieta y nutrición de CircleDNA, y también recibirá cientos de otras ideas de ADN, incluidos rasgos genéticos de personalidad, rasgos de éxito, rasgos genéticos de la piel y más. Los informes nutricionales se encuentran entre los más útiles, porque te ayudan a planificar la dieta adecuada.

En general, estas son algunas de las frutas más saludables que existen:

1. Arándanos

Los arándanos se consideran un superalimento porque son muy beneficiosos para la salud. Si bien muchas bayas tienen una serie de beneficios, los arándanos son particularmente ricos en antioxidantes como la antocianina, que combate los radicales libres y las enfermedades.

Obtener más antocianinas en nuestra dieta puede ayudar a abordar problemas como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, la obesidad y puede ayudar potencialmente a prevenir ciertos tipos de cáncer. Para aquellos preocupados por el deterioro cognitivo, los estudios también indican que la suplementación con arándanos podría ayudar a promover la retención de la memoria.

Los arándanos pueden incluso ayudarte con tu recuperación después del entrenamiento. Un estudio en Nueva Zelanda descubrió que estas bayas pueden ayudar a los músculos a repararse después del ejercicio.

Como beneficio adicional, los arándanos son bajos en calorías y fáciles de comer.

2. manzanas

Fácilmente accesibles y asequibles en todo el mundo, las manzanas suelen ser una opción preferida para cualquiera que intente aumentar su consumo de frutas. Uno de los beneficios más significativos de las manzanas es su alto contenido de fibra. El granny smith promedio contiene alrededor de 2,6 gramos de fibra dietética, lo que puede ayudar con la saciedad y la digestión.

Las manzanas también son una excelente fuente de polifenoles, que son los poderosos compuestos que combaten enfermedades que se encuentran en los productos frescos. Los estudios han relacionado las manzanas con todo, desde una mejor salud cardíaca hasta un mejor control del peso e incluso un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Notablemente, hay una diferencia entre las manzanas rojas y verdes. Si bien ambos tienen niveles similares de vitamina C y fibra, las manzanas verdes pueden tener menos carbohidratos y calorías, mientras que las manzanas rojas tienen más betacaroteno.

Hay una razón para esa famosa expresión, Una manzana al día mantiene alejado al médico.

3. Piña

Fácilmente uno de los tipos de frutas tropicales más populares, las piñas son refrescantes y deliciosas. Aunque son una de las frutas con más calorías, los beneficios nutricionales hacen que valga la pena.

165 gramos de piña proporcionarán alrededor del 88 % del valor diario recomendado de vitamina C y aproximadamente el 73 % de los requerimientos de manganeso. En particular, el manganeso es más que un simple antioxidante, también puede apoyar la función metabólica y la regulación del azúcar en la sangre.

Uno de los componentes más valiosos de la piña es la bromelina, que es una enzima única capaz de ayudar a mantener una digestión saludable e incluso reducir la inflamación.

Como beneficio adicional, la piña contiene varios polifenoles con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para ayudar a combatir el cáncer y las enfermedades.

4. Sandía

Si hace más ejercicio durante el verano y tiene dificultades para mantenerse hidratado, compre sandía. Las sandías contienen aproximadamente un 92 % de agua, lo cual es parte de la razón de su nombre. Sin embargo, hacen mucho más que simplemente mantener los niveles de hidratación equilibrados.

La sandía promedio está repleta de antioxidantes como el betacaroteno, las vitaminas A y C y el licopeno. El licopeno puede reducir significativamente la inflamación y el estrés oxidativo. También puede encontrar varios otros nutrientes en la sandía, como el potasio y el magnesio.

Incluso la sección blanca de la cáscara de la sandía puede ser beneficiosa. Este componente contiene citrulina, que se convierte en arginina en el cuerpo, lo que ayuda a proteger los órganos internos.

5. Mango

Si te sientes exótico, el mango es otra fruta fantástica para agregar a tu dieta. Los mangos están repletos de micronutrientes y polifenoles saludables. Algunas rebanadas de mango en su batido le darán una dosis de vitaminas A, C, E, B6 y K. Los mangos también contienen ácido fólico y fibra.

Los mangos también son excelentes para cualquier persona que intente aumentar su consumo de antioxidantes. Hay una sustancia única llamada "mangiferina" en los mangos, que puede defender sus células de varios problemas y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, Parkinson y diabetes tipo 2.

Como beneficio adicional, los mangos son relativamente bajos en grasa, aunque pueden tener niveles de azúcar ligeramente más altos que algunas frutas.

6. Pomelo

Medio pomelo es una manera perfecta de comenzar la mañana. La toronja está repleta de vitamina C, así como de betacaroteno, fibra y potasio. Comer pomelo también puede ayudarlo a controlar su peso de manera más efectiva si está tratando de adelgazar.

Un estudio encontró que cuando las personas comían la mitad de una toronja antes de las comidas, perdían alrededor de 3.6 libras en 12 semanas. Otro informe relacionó el consumo de pomelo con una mejor circunferencia de la cintura, un índice de masa corporal más bajo y una inflamación reducida.

La toronja es rica en licopeno, que se considera una herramienta eficaz para reducir el riesgo de cáncer. Estas frutas también son bajas en calorías.

7. Aguacate

Sí, el aguacate es una fruta, y si no lo sabías, no estás solo. Hay muchas razones por las que los aguacates son tan populares. Son ampliamente consideradas una de las frutas más saludables disponibles, y sí, contienen grasa, pero es una grasa saludable. Los beneficios más significativos de los aguacates a menudo están relacionados con su contenido saludable de grasas monoinsaturadas, una sustancia excelente para el corazón.

Los aguacates también están repletos de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, y contienen potasio para ayudar a controlar la presión arterial. Los aguacates incluyen vitaminas B, vitamina C e incluso fibra para mejorar la digestión.

La clave para comer aguacates de manera saludable es controlar su consumo. Recuerda que alrededor de 150g de aguacate pueden contener 240 calorías. Con esto en mente, podría valer la pena guardar la mitad de su aguacate para mañana o compartirlo con un miembro de la familia.

8. Granada

Las granadas pueden ser un poco más difíciles de cortar y preparar que algunas de las otras frutas saludables de esta lista, pero vale la pena el esfuerzo adicional. Las granadas están repletas de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y las enfermedades.

Comer granada también le dará acceso a una variedad de compuestos fantásticos, como taninos, flavonoides y lignanos, que pueden reducir la inflamación. Algunos estudios incluso sugieren que las granadas y el jugo de granada pueden reducir la presión arterial sistólica. Otro estudio encontró que las personas que bebían alrededor de 8,5 onzas de jugo de granada por día durante un período de 12 semanas redujeron significativamente sus marcadores de inflamación.

Referencias

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