La mayoría de las personas cree saber la respuesta a la pregunta ¿Por qué necesitamos calcio? La mayoría de nosotros aprendimos en la escuela primaria que el calcio es necesario para tener huesos fuertes y saludables. De niños aprendimos que es un elemento importante en la tabla periódica de elementos. La mayoría de nuestros padres también nos empujaron a beber nuestra leche si queríamos crecer grandes y fuertes.
Sin embargo, cuando se trata de por qué necesitamos calcio, hay más que eso. Sí, el calcio es un nutriente vital que los humanos necesitan. Es el mineral más abundante en el cuerpo humano, con el 99% de los depósitos de calcio concentrados en los huesos y los dientes.
El calcio también es importante para la salud del corazón y la piel sana. En este artículo, discutiremos lo que el calcio hace por su cuerpo, junto con algunos consejos para incorporar más calcio en su dieta.
Por qué el calcio es un nutriente vital
Aunque el calcio es conocido por mantener los huesos y los dientes fuertes, también realiza otras funciones vitales en su cuerpo. El calcio favorece la coagulación de la sangre y estabiliza la presión arterial, además de mantener fuertes los huesos y los dientes . Esto es importante para garantizar que su cuerpo funcione de manera óptima todos los días. Por lo tanto, si sufre una deficiencia de calcio debido a una dieta insuficiente, su cuerpo extraerá calcio de sus huesos para garantizar que su cuerpo funcione correctamente. Lamentablemente, esto significa que una deficiencia de calcio puede conducir a una pérdida de densidad ósea e incluso podría causar osteoporosis. Estas son las razones más importantes por las que una dieta rica en calcio es importante:
El calcio promueve una excelente salud ósea
El calcio es fundamental para la salud ósea, incluida la densidad ósea, el crecimiento y el mantenimiento de los huesos. Esto es importante porque sus huesos sostienen todo su cuerpo y lo mantienen erguido y móvil. El calcio contribuye al desarrollo óseo de los niños . Una vez que alcanza cierta edad y deja de crecer, el calcio mantiene un sistema óseo saludable para los adultos . Lo que es más importante, una cantidad suficiente de calcio en la dieta ralentiza la pérdida de densidad ósea, que ocurre de forma natural a medida que las personas envejecen.
Las mujeres que ya pasaron por la menopausia pueden perder densidad ósea mucho más rápido que los hombres y las personas más jóvenes. Como resultado, su rango de edad y género los hace tener un alto riesgo de desarrollar osteoporosis, una condición que puede provocar fragilidad y fracturas óseas.
Además, la osteoporosis es hereditaria porque ciertos factores genéticos heredados influyen en el desarrollo óseo. Si tienes un familiar mayor que sufrió una fractura debido a este problema, entonces tú también podrías estar en riesgo. Sería útil realizar una prueba de ADN como la prueba CircleDNA para averiguar si está genéticamente en riesgo de tener problemas de salud ósea, tome suplementos preventivos para proteger su salud ósea.
Regula la contracción muscular
Cada vez que un nervio estimula tus músculos, tu cuerpo liberará calcio. Tiene un trabajo importante para garantizar que los nervios transmitan señales entre su cerebro y cada parte de su cuerpo. El calcio también ayuda a las proteínas en los músculos a realizar su trabajo. A medida que el cuerpo bombea calcio fuera del músculo, los músculos se relajan, allanando el camino para un movimiento más fácil.
El calcio promueve la salud cardiovascular (salud del corazón)
El calcio promueve una buena circulación sanguínea ya que asegura que los vasos sanguíneos hagan su trabajo correctamente. Otro trabajo principal del calcio es promover la coagulación o la coagulación de la sangre. Esto es vital porque ayuda a evitar que se desangre o sufra infecciones. El proceso de coagulación es muy complejo y comprende numerosos pasos. Y uno de los elementos más importantes que intervienen en este proceso es el calcio.
Sobre todo, el calcio mantiene la funcionalidad óptima del corazón. Tenga en cuenta; su corazón es el músculo más importante de su cuerpo que se contrae y relaja cada segundo. Sin el calcio adecuado, no batirá correctamente.
Además, el calcio tiene el poder de suavizar los músculos alrededor de los diminutos vasos sanguíneos del corazón. Un estudio señaló un vínculo directo entre el consumo correcto de calcio y una presión arterial más baja. Así que si sufres de hipertensión esencial, un suplemento de calcio podría ser tu aliado.
El calcio trabaja con enzimas y hormonas en su cuerpo
El calcio tiene un trabajo importante para ayudar a ciertas enzimas y hormonas en su cuerpo. Esto significa que si sufres de deficiencia de calcio, tus órganos no pueden realizar sus funciones correctamente y se manifestará físicamente. Por ejemplo, la insuficiencia de calcio puede provocar lo siguiente:
- Alto riesgo de presión arterial alta en el embarazo
- Aumenta la presión arterial, incluso la de las personas más jóvenes
- colesterol pobre
- Sensibilidad a la insulina defectuosa
- Aumenta el riesgo de adenomas colorrectales (crecimiento no canceroso)
- Dientes sensibles que son propensos a las caries
Signos y síntomas de una deficiencia de calcio
Hipocalcemia es el término oficial para una condición de deficiencia de calcio. Esto significa que sufre una deficiencia grave de calcio, a menudo por no obtener suficiente calcio en su dieta. (Es por eso que es tan importante comer alimentos ricos en calcio o tomar suplementos de calcio). Aunque puede parecer un asunto simple, puede tener un efecto grave en su salud física e incluso podría convertirse en una amenaza para la vida si no se trata. A continuación se presentan algunos de los signos y síntomas comunes de la deficiencia de calcio:
- Espasmos musculares, dolores y calambres
- Dolor en brazos y piernas al caminar o moverse con normalidad
- Hormigueo o entumecimiento en brazos, piernas o manos
- Convulsiones
- Arritmia o latidos cardíacos irregulares
- Fatiga extrema
- Uñas quebradizas
- Pelo grueso
- Piel excesivamente seca (que a veces provoca eccema o psoriasis)
- SPM grave
- Problemas dentales como caries, raíces débiles, dientes calcáreos
- Depresión debido a la función cerebral afectada por la deficiencia
Muchas personas desconocen algunos de los síntomas anteriores. No es tan conocido que el calcio contribuye a la salud de la piel y el cabello, o que la deficiencia de calcio puede causar depresión. Tenga en cuenta que la lista anterior incluye algunos (no todos) los síntomas de la deficiencia de calcio.
Prioriza tu nutrición
Lo que comes importa. Se debe prestar atención a su nutrición. El calcio es solo uno de los muchos nutrientes vitales que necesita para asegurarse de que su dieta lo contenga. Cuando se trata de calcio, puede obtenerlo comiendo queso, yogur, nueces o bebiendo leche, solo por nombrar algunos ejemplos.
El calcio adecuado es sólo un componente de una dieta sana y equilibrada. Hable con un nutricionista si siente que su dieta carece de ciertos nutrientes vitales.
¿Quieres saber más sobre ti? Hazte una prueba de ADN para saber tu tolerancia a diferentes vitaminas y minerales.
