Hay muchas razones por las que necesitamos omega 3 en nuestra dieta. Su dieta debe contener abundante omega 3 para una salud óptima. Es posible que esté familiarizado con el omega 3 si ha visto anuncios de suplementos de aceite de pescado o si ha escuchado a celebridades que defienden las dietas mediterráneas. Omega 3 es un tipo de "ácido graso" y una sustancia que hace mucho bien al cuerpo humano.
La grasa no tiene la mejor reputación en la dieta moderna, pero no todas las grasas son necesariamente malas para la salud. Algunas grasas, como los ácidos grasos Omega 3, son increíblemente beneficiosas para mejorar y preservar su salud.
Curiosamente, el cuerpo humano puede crear la mayoría de las grasas que necesita a partir de otras materias primas y moléculas, pero el omega 3 es algo que debemos buscar en nuestros alimentos.
Cuando se trata de por qué necesitamos omega 3, en pocas palabras, estos ácidos grasos forman una parte fundamental de varias membranas celulares en todo el cuerpo. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación (considerada la causa de la mayoría de las enfermedades) y también ayudan a crear hormonas.
Exploremos los beneficios de Omega 3 y cómo puede obtener más en su dieta:
Beneficios de Omega 3 y los diferentes tipos de Omega 3
Antes de comenzar a buscar los mejores alimentos ricos en omega 3 para agregar a su dieta, vale la pena identificar los diferentes tipos de ácidos grasos omega 3. La mayoría de las opciones pertenecen a una de las siguientes categorías:
Ácido eicosapentaenoico (EPA):se utiliza para producir eicosanoides, que ayudan a reducir la inflamación y ayudan con la regulación hormonal. La mayor parte de la EPA proviene del pescado graso.
Ácido docosahexaenoico (DHA):un componente crucial de la estructura de la piel, la estructura de los ojos e incluso el desarrollo del cerebro. La deficiencia de DHA en la luz temprana a menudo se asocia con problemas de aprendizaje, TDAH y otros problemas cognitivos.
Ácido alfa-linolénico (ALA):Típicamente encontrado en alimentos vegetales, ALA es un precursor de DHA o EPA. El cuerpo humano utiliza esta sustancia con mayor frecuencia para obtener energía.
ALA, DHA, DPA y EPA son tipos importantes de omega 3 que necesitamos.
Síntomas de la Deficiencia de Omega 3
Si bien las deficiencias de omega 3 no siempre se discuten con tanta frecuencia como otras deficiencias nutricionales, pueden provocar una variedad de síntomas, que incluyen desde problemas para concentrarse hasta piel seca. Además de las pruebas ordenadas a través de su médico, otra excelente manera de verificar si podría estar en riesgo de tener una deficiencia de omega 3 es hacerse una prueba de ADN. Una prueba de CircleDNA le dirá si es genéticamente más probable que tenga mayores necesidades de cualquiera de los tipos de omega 3. Así sabrás cuánto modificar tu dieta.
¿También puede estar atento a estos síntomas de una posible deficiencia de omega 3?
Piel Seca
Las grasas omega-3 son cruciales para formular las paredes celulares de las células de la piel y mantener la piel hidratada. Cuanto más deficiente seas, más seca lucirá tu piel.
Problemas de salud del cabello y las uñas
Las mismas grasas Omega 3 que componen las células de la piel también aparecen en los folículos pilosos, lo que las hace cruciales para un cabello brillante y lustroso. Incluso podría descubrir que los niveles bajos de omega 3 provocan uñas quebradizas y que se pelan.
Insomnio
Los estudios indican que las personas con niveles más altos de Omega 3 en su dieta a menudo experimentan una mejor calidad de sueño.
Problemas para concentrarse, atención deficiente o confusión mental
La falta de omega 3 puede tener un impacto en la forma en que funciona su mente. Existe una buena posibilidad de que experimente problemas de concentración y concentración si tiene poco omega 3. Una dieta sin suficiente omega 3 también podría causar confusión mental.
Fatiga
Los problemas continuos con la fatiga pueden tener una variedad de causas. Según un estudio, la fatiga también es un síntoma común de las deficiencias subyacentes de Omega 3. Impulsar su dieta con aceites grasos puede tener un impacto positivo en sus niveles de energía.
Dolor en las articulaciones
Los ácidos grasos omega 3 son poderosos agentes antiinflamatorios, ideales para personas que viven con dolor en las articulaciones. Si le duelen las articulaciones, consumir la cantidad correcta de omega 3 podría ayudarlo a vivir una mejor calidad de vida con menos dolor mientras se mueve.
Teniendo en cuenta todas estas razones por las que necesitamos omega 3, todos deberíamos comer más pescado graso como el salmón en la cena, comer más nueces y poner más semillas de chía en nuestros batidos. Estas son solo algunas de las muchas formas en que puede agregar más omega 3 a su dieta y vivir una vida más saludable.
