El aguacate, también conocido como Persea Americana, es una fruta cremosa con una sola semilla como el mango. Cultivados especialmente en climas tropicales, los aguacates están disponibles en varias variedades que difieren en textura, tamaño y color. Hablando de los beneficios del aguacate, es una fruta altamente nutritiva rica en fibras, vitaminas, antioxidantes y minerales. También es una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos omega-3 y ofrece las mejores propiedades antiinflamatorias.
Profundicemos más para comprender más sobre los usos de la fruta de aguacate y los beneficios de la fruta de aguacate.
Valor nutricional del aguacate
Encontrará varios tipos de nutrientes esenciales, minerales y vitaminas en el aguacate. Echa un vistazo al valor nutricional de 100 gramos de aguacate:
- Calorías: 150
- Grasa: 13g
- Carbohidratos: 8g
- Fibra dietética: 7 gramos
- Proteína: 1,5g
- Potasio: 480 mg
- Sodio: 6 mg
Además, los aguacates también son una rica fuente de hierro, calcio, magnesio, cobalamina, vitamina B6, C y D.
10 increíbles beneficios para la salud del aguacate
Eche un vistazo a algunos de los beneficios para la salud más sorprendentes del aguacate:
1. El Aguacate es un Desintoxicante Natural
El principal beneficio de comer aguacate es desintoxicar tu cuerpo. Esta fruta está llena de fibra dietética, que suaviza las deposiciones y ayuda a excretar fácilmente. No hace falta decir que el aguacate es un desintoxicante natural para el intestino y el cuerpo.
2. Ayuda a regular la presión arterial
Los aguacates son milagrosos cuando se trata de regular la presión arterial. Están cargados de minerales como sodio y potasio para ayudar a su cuerpo a regular su presión arterial.
3. Bueno para la salud de su corazón
Al ser capaz de regularizar la presión arterial, el aguacate se convierte automáticamente en una fruta cardiosaludable. También están cargados con un compuesto natural llamado beta-sitosterol que ayuda a mantener los niveles de colesterol.
4. Coma aguacate para una mejor visión
Al hablar de los beneficios del aguacate, no podemos dejar de mencionar su eficacia para una mejor visión. Esta fruta exótica está cargada de fitoquímicos como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a prevenir el daño a los ojos debido a los dañinos rayos UV. Además, la fruta es rica en vitamina A, lo que la convierte en una fruta agradable a la vista.
5. Ayuda en la pérdida de peso
La lista de beneficios para la salud del aguacate no termina aquí. Comer aguacate a diario ayuda a perder peso. Debido a la presencia de fibra dietética, los aguacates te mantienen lleno por más tiempo y reducen tu consumo de calorías.
6. Disminuye las posibilidades de depresión
Si tienes altos niveles de ansiedad, trata de comer aguacates todos los días. Los aguacates son ricos en ácido fólico, que ayuda a combatir los signos de depresión. Comer aguacate ayuda a prevenir la acumulación de una sustancia llamada homocisteína, que altera la circulación de nutrientes esenciales al cerebro.
7. El consumo moderado es bueno para la salud fetal
Al ser una fuente rica en folato, las mujeres embarazadas deben comer aguacates todos los días pero en una cantidad moderada. Los aguacates son buenos para la salud del feto y disminuyen las posibilidades de un defecto del tubo neural o un aborto espontáneo.
8. Coma un aguacate al día y mantenga a raya al cáncer
Aquellos que comen un aguacate al día tienen más probabilidades de mantener a raya el cáncer. Los aguacates ayudan a detener el crecimiento de células cancerosas y, por lo tanto, se encuentran efectivos en la prevención del cáncer de estómago, páncreas, colon y cuello uterino.
9. Menores posibilidades de osteoartritis
Coma aguacates para experimentar alivio de la osteoartritis. Esta tentadora fruta es rica en saponina, un compuesto vegetal que ayuda a prevenir la artrosis. Comer un aguacate todos los días minimizará tus posibilidades de padecer esta dolorosa enfermedad.
10. Medidas de seguridad contra enfermedades crónicas
En el último lugar de nuestra lista de beneficios de la fruta del aguacate, tenemos su uso final como escudo contra enfermedades crónicas. La presencia de ácidos grasos monoinsaturados en los aguacates ayuda a prevenir enfermedades crónicas como hipertensión, infartos, obesidad, diabetes y enfermedades gastrointestinales.
Efectos secundarios de la fruta del aguacate
Después de leer sobre las ventajas del aguacate, es hora de conocer también algunos de sus efectos secundarios. Echa un vistazo:
- Puede causar irritación gastrointestinal
- Puede causar sensibilidad al látex
- Comer aguacates en exceso puede dañar el hígado
- Los aguacates también pueden provocar alergias e hipersensibilidad
- Lactantes y mujeres embarazadas deben evitar consumir aguacates
El resultado final
En pocas palabras, los aguacates son muy nutritivos y sabrosos. Son nada menos que un superalimento con sus cantidades adecuadas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos esenciales. Comer aguacates todos los días ofrecerá todos los beneficios del aguacate mencionados anteriormente. Sin embargo, cómelo en una cantidad moderada, de lo contrario, también puede causar algunos efectos secundarios. Además, intente comprar aguacates frescos en el mercado y evite comer los rancios para obtener todos los beneficios para la salud de los aguacates.
