Si te preguntas cómo ganar curvas en los lugares correctos, probablemente sea porque deseas una forma de cuerpo de reloj de arena. Todos los cuerpos son hermosos, y si bien es natural que muchas personas quieran ganar curvas, no debes tomar medidas extremas.
Por ejemplo, puedes ganar curvas en los lugares correctos en el gimnasio. No es necesario someterse a cirugía plástica o procedimientos cosméticos para ganar curvas, y lograr una forma de cuerpo de reloj de arena no es un objetivo saludable para priorizar a este nivel extremo. Sin embargo, es saludable ponerse en forma y si quieres saber cómo ganar curvas en los lugares correctos, podemos ayudarte con algunos consejos de entrenamiento específicos para enfatizar las curvas.
A menudo se puede lograr una forma de cuerpo más curvilínea con una rutina de ejercicios constante que involucre ejercicios de resistencia y peso corporal, levantamiento de pesas y apuntar a partes específicas del cuerpo en el gimnasio. Puedes ganar grosor construyendo músculo. Las partes del cuerpo a menudo dirigidas al gimnasio cuando se obtienen curvas incluyen los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos centrales y de la espalda.
Cuando aprietas y tonificas los músculos centrales y de la espalda, mientras construyes un trasero más grande y muslos más gruesos a través de ejercicios de glúteos, estarás facilitando que comience a formarse una forma más curvilínea. Este tipo de ejercicios se pueden realizar a través de entrenamientos en casa o en el gimnasio. Si hace ejercicio desde casa, puede buscar fácilmente "videos de entrenamiento de glúteos" en YouTube, por ejemplo. No necesariamente necesitas acceso a un gimnasio para hacer estos entrenamientos. A continuación, discutiremos algunos consejos sobre cómo ganar curvas en los lugares correctos, incluidos los entrenamientos a priorizar.
1. Tenga en cuenta su genética
Su genética juega un papel importante en su capacidad para ganar curvas. Dependiendo de su tipo de cuerpo genético, será mucho más desafiante o mucho más fácil descubrir cómo obtener curvas en los lugares correctos. Por ejemplo, para ganar curvas, necesitas un porcentaje de grasa corporal saludable. Algunas personas genéticamente tienen un metabolismo súper rápido, una estructura pequeña y poca grasa corporal. Estas personas tendrían que luchar contra su genética y ganar algo de peso antes de que puedan empezar a ganar curvas. No es imposible luchar contra tu genética y lograr el tipo de cuerpo que deseas en lugar de con el que naciste. Pregúntale al culturista Mack Fitt. Era genéticamente propenso a ser un hombre más pequeño y delgado, pero trabajó duro y logró el físico de un fisicoculturista. Una vez que entendió a través de su informe de CircleDNA que genéticamente era menos probable que tuviera este físico, obtuvo una nueva motivación para trabajar más duro y luchar por sus objetivos.
Descubrir su tipo de cuerpo genético es importante para comprender si tendrá que trabajar más duro que la persona promedio para alcanzar sus objetivos.
2. Apunte a un porcentaje de grasa corporal saludable
Para la mujer promedio, un porcentaje saludable de grasa corporal está entre el 25 % y el 33 %. Puedes comprar una báscula especial que calcule tu porcentaje de grasa corporal para saber cuál es el tuyo. O pídale a su entrenador personal que lo calcule por usted.
Tener un porcentaje de grasa corporal inferior o superior al 25-33% dificultará su capacidad para lograr la forma de cuerpo "curvilínea" que desea. Idealmente, tendrías entre 29 y 33 % de grasa corporal para tener la mayor probabilidad de ganar curvas. Si está un poco por encima de este porcentaje, aún puede lograr una forma con curvas, pero si está por debajo de este porcentaje, será especialmente desafiante.
Si actualmente está significativamente por encima o por debajo del rango de un porcentaje de grasa corporal saludable, debe abordar su dieta. Esto se debe a que ajustar el porcentaje de grasa corporal tiene que ver principalmente con el ajuste de la dieta.
3. Dirígete a grupos musculares específicos mientras haces ejercicio
Ganar curvas se trata de apuntar estratégicamente a grupos musculares específicos durante tus entrenamientos. Querrá orientar:
Tu trasero: A las mujeres con curvas les encanta tener un gran trasero. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que desarrollan un trasero más grande. Estos incluyen sentadillas, estocadas, salidas con una banda de glúteos, puentes de glúteos y patadas de burro.
Caderas: Crea una forma más curvilínea construyendo los músculos abductores de la cadera. Los músculos abductores de la cadera a menudo se denominan "trasero lateral" y, al crecer, se logra una forma más curvilínea. Si quieres aprender a ganar curvas en los lugares correctos, querrás trabajar tus abductores de cadera. Puede hacer esto a través de varios ejercicios, que incluyen estocadas de reverencia con una patada, saltos de tijera con bandas y levantamientos de piernas acostado de lado.
Cuádriceps e Isquiotibiales: Los muslos gruesos están de moda cuando se trata de aprender a ganar curvas en los lugares correctos. Los muslos son definitivamente uno de los lugares adecuados para aumentar el grosor. Puedes desarrollar muslos fuertes y gruesos con trabajo de una sola pierna, sentadillas, estocadas y peso muerto.
Tu espalda: Si desarrolla músculo en la parte superior de la espalda, los dorsales y los deltoides posteriores, esto dará la ilusión de una cintura más pequeña en comparación. Puede enfocarse en estos grupos musculares a través de varios ejercicios, como filas de cable de un solo brazo, jalones hacia abajo y giros rusos.
Núcleo: Cuando fortalece y aprieta su núcleo a través de varios ejercicios abdominales, naturalmente reducirá la grasa de su cintura. Los abdominales con bosu ball son un fantástico ejercicio de fortalecimiento del núcleo. Apretar la cintura tiene algunos beneficios. Por un lado, en comparación con los glúteos y muslos más grandes que estás construyendo, obtendrás una forma más curvilínea con tu cintura más pequeña. Otro beneficio de tonificar el abdomen mediante ejercicios abdominales es que eliminará de su cuerpo parte de ese exceso de grasa abdominal poco saludable. Dado que el exceso de grasa abdominal está relacionado con una variedad de condiciones de salud, es beneficioso para todos deshacerse de algo de eso mientras se ganan curvas.
Trate de hacer estos entrenamientos al menos 3 veces por semana, alternando los ejercicios a lo largo de una sesión de entrenamiento de una hora. Si no está seguro de cuáles son algunos de los entrenamientos anteriores, simplemente busque el nombre del ejercicio en YouTube. Por ejemplo, puede encontrar muchos tutoriales en video excelentes en línea que le muestran cómo hacer un peso muerto adecuado y modificaciones del peso muerto para un desafío adicional, como el peso muerto con una sola pierna.
4. Dieta
Si bien un nutricionista o un informe de ADN pueden ayudarlo a guiarlo con consejos dietéticos más específicos adaptados a usted, tenemos algunos consejos básicos que lo ayudarán a ganar curvas:
- Carbohidratos:Trate de comer entre 2 y 2,5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Suele ser una buena ingesta diaria de carbohidratos, porque la cantidad exacta de carbohidratos que debe consumir para mantener las curvas depende de su peso corporal.
- Grasas buenas:coma muchas grasas buenas con alto contenido de omega 3, omega 6 y omega 9. Puede cocinar con aceite de coco y comer nueces, huevos, aguacates y pescados grasos como el salmón o el halibut.
- Proteína:necesitas proteína en tu dieta, especialmente si haces ejercicio regularmente. La proteína ayuda a que tus músculos se recuperen y crezcan. Coma aproximadamente 1,5 g de proteína por libra de peso corporal.
Al darle a tu cuerpo los carbohidratos, las proteínas y las grasas buenas que necesita para ganar curvas y, al mismo tiempo, aumentar el grosor en el gimnasio, dominarás cómo ganar curvas en todos los lugares correctos en muy poco tiempo.
