Hay muchos tipos diferentes de limpiezas, y algunas son mejores que otras, según el propósito de la limpieza. Una limpieza, a veces denominada "desintoxicación", es esencialmente una forma de eliminar las toxinas de su sistema y darle un descanso a su cuerpo. Hacer una limpieza durante unos días podría darle un descanso a su sistema digestivo, impulsar la pérdida de peso, reducir la hinchazón y potencialmente incluso ayudar con problemas como la confusión mental. Muchas personas descubren que las limpiezas, desde limpiezas con jugo prensado en frío hasta limpiezas de colon, brindan varios beneficios para la salud.
Si bien la naturaleza de su limpieza y lo que tiene que hacer durante ella diferirá según sus objetivos, la mayoría de los tipos de limpieza implican no comer alimentos sólidos durante varios días o modificar su ingesta de alimentos. Esto le permite absorber más fácilmente las vitaminas y los nutrientes (a través de los jugos), así como eliminar las toxinas.
Si bien el concepto de no comer durante 3, 5 o incluso 7 días puede sonar aterrador, es completamente posible. El cuerpo humano puede sobrevivir hasta 21 días sin comer.
De hecho, en los primeros días de la humanidad, cuando todavía éramos cazadores y recolectores, muchas personas solían pasar varios días sin comer. Por lo tanto, desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido que podamos pasar días sin comer.
La clave del éxito es asegurarse de realizar el tipo correcto de limpieza para sus necesidades específicas.
Limpieza y desintoxicación:¿Qué es una limpieza?
Una variedad de dietas de desintoxicación, limpiezas y programas similares se han sugerido comúnmente como formas poderosas de eliminar las toxinas del cuerpo y promover una buena salud. Con una “limpieza”, eliminas ciertas sustancias de tu dieta y sigues prácticas específicas para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse.
La mayoría de los tipos de limpiezas incluyen:
- Ayunar (no comer alimentos)
- Beber jugos y agua solamente
- Comer solo alimentos específicos durante un período de tiempo, como vegetales crudos
- Usar suplementos dietéticos o hierbas
- Beber té de hierbas
- Uso de enemas (en el caso de limpieza de colon)
- Usar una sauna (para sudar toxinas)
Algunas limpiezas son más seguras que otras, por lo que es tan importante que cualquiera que esté considerando una limpieza conozca su estado de salud actual y esté al tanto de cualquier riesgo. También vale la pena investigar los diferentes tipos de limpiezas disponibles y cuáles pueden ser sus ventajas y desventajas.
¿Funcionan las limpiezas?
Solo ha habido una pequeña cantidad de estudios sobre limpieza y desintoxicación. Además, debido a que aparecen con frecuencia diferentes variaciones de muchas limpiezas populares, es difícil acumular una sólida evidencia sobre cualquier dieta o "desintoxicación" en particular.
Ciertos informes indican que puede haber alguna evidencia preliminar que sugiera que ciertas dietas de desintoxicación pueden mejorar la desintoxicación del hígado y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo.
También hay varias celebridades y personas influyentes en la web hoy en día que confían en los beneficios que han experimentado con las dietas y limpiezas de desintoxicación. Sin embargo, la falta de evidencia convincente en cualquier dirección significa que lo mejor que puede hacer es considerar sus propias necesidades específicas.
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una limpieza, especialmente si tiene ciertas afecciones que podrían verse exacerbadas por dicho proceso, como diabetes o anemia.
5 tipos de limpiezas y sus ventajas y desventajas
Como se mencionó anteriormente, existen varios tipos diferentes de limpiezas, y cada uno viene con afirmaciones específicas sobre lo que pueden hacer para beneficiar a su cuerpo.
Si bien todas las limpiezas (y las personas que las realizan) son diferentes, a continuación se presentan algunas ideas rápidas sobre los pros y los contras de los diferentes tipos de limpiezas y cómo funcionan.
1. La limpieza de parásitos
La limpieza de parásitos se ha convertido en una opción cada vez más popular para muchos como resultado de las tendencias de TikTok e Instagram, donde los influencers destacan los beneficios de este tipo de desintoxicación.
La limpieza de parásitos responde a la idea de que los parásitos como lombrices intestinales, lombrices intestinales, anquilostomas, tenias y lombrices son más comunes de lo que pensamos. Si bien los parásitos intestinales no son muy comunes en los EE. UU., es muy posible que algunas personas tengan un parásito que cause síntomas como niebla mental y fatiga, sin darse cuenta.
Ciertamente es posible tener gusanos sin saberlo.
Cómo hacer una limpieza de parásitos
Una limpieza de parásitos es una de las limpiezas más largas. Para realizar una limpieza de parásitos, deberá eliminar todas las fuentes de energía de las que pueden vivir los parásitos. Esto significa no comer absolutamente nada de alimentos procesados, granos, azúcares o carbohidratos durante cinco a seis semanas. También deberá eliminar el alcohol de su dieta por completo y evitar las frutas.
Algunos expertos recomiendan agregar ciertos ingredientes nuevos a su dieta para ayudar con la limpieza, como el ajo y la canela. Dado que los parásitos pueden dejar huevos en su cuerpo, puede iniciar y suspender una limpieza de parásitos varias veces durante su vida.
Ventajas y desventajas de las limpiezas de parásitos
Cambiar drásticamente su dieta con una limpieza de parásitos puede ser un cambio arriesgado si tiene enfermedades preexistentes o condiciones de salud subyacentes. Algunas personas dicen que estas limpiezas ayudan a mejorar sus niveles de energía y les ayudan a controlar su peso.
La mayoría de las personas solo realizan una limpieza de parásitos si están absolutamente seguros de que tienen un parásito y, por lo demás, están sanos. Sin embargo, algunas personas harán este tipo de limpieza 'por si acaso', ya que es posible tener lombrices y no ser conscientes de ello.
2. Limpieza de Colon
Las limpiezas de colon son un poco más comunes que otros tipos de limpiezas. Se usan comúnmente para ayudar con el estreñimiento, los problemas intestinales y el SII. En muchos casos, las limpiezas de colon las realiza un profesional que usa enemas para limpiar el colon.
Sin embargo, hay estrategias disponibles para aquellos que quieren hacer una limpieza de colon ellos mismos. Lo mejor es hablar con un médico antes de comenzar una limpieza de colon.
Cómo hacer una limpieza de colon
Para una limpieza de colon, comience hablando con su médico y obtenga su consejo sobre el mejor plan para sus necesidades específicas. Existen diferentes métodos de limpieza de colon disponibles, pero los principios más comunes utilizados en todos ellos incluyen:
- Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y comiendo muchos productos con alto contenido de humedad (como los pepinos).
- Beber un vaso de agua tibia mezclada con sal cada día y noche.
- Coma una dieta rica en fibra para mejorar la salud del colon y las bacterias intestinales.
- Beba muchos jugos prensados en frío para aumentar su ingesta de vitaminas.
- Coma una variedad de alimentos con almidones resistentes, como arroz y legumbres.
- Use enemas para limpiar el colon cuando sea necesario.
Pros y contras de las limpiezas de colon
Mucha gente cree que a través de la limpieza del colon, puede lograr una serie de beneficios al eliminar las toxinas y los desechos de su sistema digestivo. La gente cree que puede perder peso de esta manera, mejorar su digestión e incluso aumentar los niveles de energía. Un estudio incluso mostró una mejora en los sistemas gastrointestinales de las personas con SII después de una limpieza de colon.
Sin embargo, las limpiezas de colon también pueden ser peligrosas. Si vas demasiado al baño, corres el riesgo de deshidratarte o de un desequilibrio electrolítico. También puede tener problemas con la perforación intestinal si no tiene cuidado.
3. Limpieza de hígado
La limpieza del hígado es una de las pocas limpiezas disponibles en la actualidad que se enfoca específicamente en un determinado órgano y sus funciones dentro de su cuerpo. La limpieza del hígado se ha convertido en una tendencia más popular en los últimos años, ya que las personas reconocen los beneficios de un hígado sano para limpiar la sangre y eliminar toxinas.
La limpieza del hígado consiste en ayudar al órgano a funcionar de la manera más eficiente posible, eliminando parte de la presión que ejercen sobre el hígado las dietas modernas ricas en sal y carbohidratos.
Cómo hacer una limpieza de hígado
Realizar una limpieza del hígado a menudo requerirá que las personas tomen una serie de pasos importantes cada día. Por ejemplo, normalmente necesitarás beber mucha más agua, así como exponerte a más ingredientes desintoxicantes como el limón y el jengibre.
Durante al menos 3 días de su desintoxicación, deberá comer solo alimentos crudos, y en los últimos tres días, algunas personas recomiendan hacer un ayuno de jugos, en el que solo consume jugo para ayudar a limpiar el hígado. Algunas sustancias son especialmente recomendadas para la limpieza del hígado, como la manzana, el pepino y la cúrcuma, que es un antiinflamatorio.
Pros y contras de las limpiezas de hígado
Las limpiezas de hígado son una de las limpiezas más seguras que puede considerar si desea mejorar su salud. No es necesario que evite los alimentos por completo para usar una de estas limpiezas, pero deberá eliminar los alimentos procesados de su dieta.
Una limpieza del hígado puede ayudarlo a protegerse contra diversas formas de enfermedad hepática y mejorar la capacidad de su cuerpo para controlar las toxinas en una escala más amplia. Esencialmente, puede "restablecer" su hígado y darle un impulso muy necesario. Algunas de las estrategias utilizadas en una limpieza del hígado también pueden ayudarlo a perder peso, como reducir los alimentos grasos y procesados.
4. La Limpieza Maestra
Conocida por algunos como la "dieta de la limonada", la limpieza maestra fue diseñada como una herramienta para ayudar a las personas a perder peso lo más rápido posible. Una de las limpiezas más populares en la cultura pop, Master Cleanse ha sido defendida por todos, desde Demi Moore hasta Beyonce.
Los fanáticos de Master Cleanse dicen que elimina las impurezas del cuerpo y ayuda a perder peso aprovechando el “ayuno”, para reducir la ingesta de calorías.
Cómo hacer una limpieza maestra
Master Cleanse en realidad se remonta a un libro publicado en 1940, que consistía en mezclar limonada con agua, pimienta de cayena y jarabe de arce orgánico. Este es el único artículo que contiene calorías que bebe durante un período de 10 días.
La pimienta de cayena es comúnmente conocida por ser una forma de acelerar el metabolismo, mientras que el jarabe de arce es un azúcar natural que, incluso en pequeñas cantidades, le da a tu cuerpo la energía suficiente para pasar el día. Los limones contienen antioxidantes, por lo que ayudan a eliminar las toxinas de tu sistema.
También beberá agua salada por la mañana y tomará un té laxante por la noche para ayudar a mover todo a través de su sistema. Para algunas personas que realmente quieren restablecerse y perder peso de manera agresiva, existe la opción de extender el ayuno hasta por 40 días, pero no se considera seguro estar en modo de ayuno durante tanto tiempo.
Pros y contras de Master Cleanse
Hay mucha evidencia anecdótica que sugiere que puedes perder peso rápidamente usando la limpieza maestra. Algunas personas también creen que dejar de comer por un tiempo puede ayudarlo a hacer un "reinicio mental" asociado con su dieta y cambiar algunas de las decisiones que toma sobre los alimentos.
Un estudio también encontró que una gran cantidad de vitamina C puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y el rendimiento hepático en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico, pero esto no significa necesariamente que deba limpiarse para obtener los beneficios.
Sin embargo, esta forma de limpieza en realidad no proporciona una estrategia de control de peso sostenible. Existe una alta probabilidad de que simplemente pueda recuperar el peso que perdió después de terminar el ayuno.
5. Limpieza de jugo
La limpieza con jugos es probablemente uno de los tipos de dietas de desintoxicación más conocidos disponibles en este momento, y también es uno de los tipos de limpiezas más versátiles. Esencialmente, la limpieza con jugo implica eliminar los alimentos integrales de su dieta y reemplazarlos con jugos prensados en frío durante un período de tiempo específico. Esto ayudará a restablecer tu cuerpo y te permitirá eliminar toxinas mientras absorbes más nutrientes.
Puede realizar una limpieza con jugos durante 3, 5 o 7 días, pero la opción más común es la limpieza con jugos de 7 días. Durante esta limpieza de 7 días, hay varias etapas.
Cómo hacer una limpieza con jugos
Un plan de limpieza de 7 días dividirá su proceso de limpieza en una pequeña etapa de preparación, una etapa de limpieza y una transición de regreso a su dieta habitual.
- Día 1:elimine gradualmente los productos lácteos, el café, el azúcar, la carne, el alcohol, el trigo y la nicotina de su dieta, concentrándose en beber mucha agua fresca.
- Día 2:Continúe eliminando los alimentos enumerados anteriormente, aumentando su consumo de frutas y verduras.
- Día 3:Consuma cantidades mínimas de cualquier alimento restringido y aumente aún más la ingesta de líquidos, verduras y frutas.
- Día 4:Beba 8 onzas de jugo de vegetales, 8 onzas de batido con leche de almendras, manzanas y bayas, 8 onzas de jugo de zanahoria, remolacha y manzana, 8 onzas de jugo de vegetales verdes y 8 onzas de caldo de vegetales.
- Día 5:Beba 8 onzas de jugo de vegetales, 8 onzas de batido con coco, 8 onzas de jugo de vegetales verdes y 8 onzas de jugo de pepino, jengibre y manzana. También puedes comer una pequeña sal sin aderezo y una pequeña porción de apio y zanahorias.
- Día 6:Gradualmente comience a agregar alimentos a su dieta, concentrándose en productos integrales.
- Día 7:Poco a poco agregue calorías y alimentos restringidos.
Pros y contras de la limpieza con jugo
Según los fanáticos de las limpiezas con jugos, este proceso puede mejorar significativamente su salud, aumentar la inmunidad, brindar más claridad mental, aumentar la energía y generar un microbioma intestinal más saludable. Un estudio encontró que los sujetos reportaron un mejor bienestar en general, después de 3 días.
Una limpieza con jugos puede mejorar su energía al eliminar las toxinas de su sistema y minimiza el riesgo de deshidratación al aumentar la cantidad de líquidos que consume. Sin embargo, puede promover hábitos alimenticios poco saludables si se acostumbra a eliminar la comida. Un nivel bajo de azúcar en la sangre es un efecto secundario común, y existe un pequeño riesgo de que incluso termine con cálculos renales, causados por las verduras de hojas verdes oscuras con alto contenido de oxalato.
¿Debería hacer una limpieza?
Hay varios tipos diferentes de limpiezas disponibles, cada uno capaz de brindar diferentes beneficios, efectos y resultados. Muchas de las personas que participan en estas limpiezas creen que son beneficiosas para una variedad de resultados, incluida la promoción de un mejor bienestar general e inmunidad.
Sin embargo, existen algunos riesgos con las limpiezas, como reducir la ingesta de calorías hasta un punto en el que puede sentirse mal. Es importante buscar el consejo de su médico antes de probar uno.
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