Muchas personas en Estados Unidos y en todo el mundo sufren de colesterol alto, lo que también puede provocar muchos otros problemas cardíacos a largo plazo. Estos son los diez mejores alimentos para reducir el colesterol de Health Fitness Revolution:
- Salmón: Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón y otros pescados de agua fría, ayudan a elevar los niveles de HDL (colesterol bueno) mientras reducen los niveles de LDL (colesterol malo). Debe consumir alrededor de dos porciones de pescado por semana para mantener un nivel saludable de colesterol.
- Aguacate: Los aguacates contienen Beta-sitosterol, una grasa vegetal beneficiosa que reduce la cantidad de colesterol absorbido por los alimentos.
- Ajo: El ajo tiene muchos beneficios nutricionales:reduce el colesterol, previene los coágulos de sangre, reduce la presión arterial y ayuda a combatir las infecciones. Para obtener los mejores beneficios, debe comer alrededor de 2 a 4 dientes de ajo al día. ¡Lee nuestro artículo 20 datos saludables sobre el ajo!
- Nueces, Almendras, etc: Los frutos secos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además de eso, también mantienen los vasos sanguíneos saludables. Debe comer alrededor de un puñado de 1,5 onzas de nueces al día.
- Aceite de Oliva: Contiene una potente mezcla de antioxidantes que pueden reducir su LDL sin tocar su HDL. Debe usar aproximadamente dos cucharadas de aceite de oliva en lugar de otras grasas para obtener los mejores beneficios para el corazón.
- Semillas de lino: Las personas que comieron hasta 50 g de semillas de lino al día redujeron sus niveles de LDL en aproximadamente un 8 % y las personas que comieron 38 g de semillas de lino al día redujeron sus niveles en aproximadamente un 14 %.
- Avena: Un bol de avena por la mañana te aportará 2g de fibra soluble a primera hora de la mañana, la cantidad recomendada para un día es de 5-10g.
- Frijoles: Los frijoles son ricos en fibras solubles y también tardan mucho en digerirse, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo.
- Manzanas, Uvas, Fresas: Estas frutas son ricas en pectina, una fibra soluble que reduce el LDL.
- Arándanos: Los arándanos ayudan a mantener las arterias limpias al reducir los niveles sanguíneos de LDL que obstruyen las arterias. Esto da como resultado que el colesterol se elimine del cuerpo mucho más fácilmente.
