Muchas personas han probado, o al menos considerado, las dietas de limpieza de desintoxicación. Pero funcionan? Más importante aún, ¿son seguros?
Es cierto que las toxinas pueden acumularse en su cuerpo y afectar negativamente la forma en que funciona su cuerpo y la forma en que se siente.
Entonces... ¿realmente funcionan las dietas de limpieza de desintoxicación y son seguras, o hay una mejor manera de perder peso y desintoxicar su cuerpo?
¡Lea a continuación para averiguar si las dietas de desintoxicación son adecuadas para usted!
Es hora de repensar la dieta. ¡Mira estos consejos para cambiar tu mentalidad!
¿Qué son las dietas de limpieza detox?
Las dietas de limpieza de desintoxicación son aquellas que pretenden eliminar las toxinas de su cuerpo o ayudarlo a perder peso.
Las toxinas comunes que puede encontrar en los alimentos, el agua o el medio ambiente incluyen cadmio, arsénico, mercurio y plomo, muchos de los cuales son neurotoxinas y nocivos para el cuerpo y el cerebro en grandes cantidades.
Algunas dietas de desintoxicación te alientan a:
- Ayunar o restringir severamente las calorías
- Comer solo ciertos alimentos
- Beba mucha agua o jugos
- Comer principalmente sopa
- Beber vinagre de sidra de manzana
- Bebe agua de limón
- Tomar suplementos dietéticos
Muchos tipos de dietas de desintoxicación son muy restrictivas y no están diseñadas para uso a largo plazo.
Estas dietas generalmente promueven la desintoxicación de todo el cuerpo, más energía, limpieza del sistema digestivo y pérdida de peso.
Pero, ¿debería probar las dietas de limpieza de desintoxicación y cuál elegir? Depende.
¿Son seguras las dietas de desintoxicación?
Las dietas de limpieza de desintoxicación pueden ser seguras a corto plazo, pero depende del tipo de dieta de desintoxicación que pruebe.
Ciertos componentes de las dietas de desintoxicación son buenos hábitos para adoptar, tales como:
- Beber más agua
- Comer más frutas o verduras
- Beber jugos de frutas y verduras
- Hacer más ejercicio
- Sudar más
- Evitar los alimentos altamente procesados
- Evitar el azúcar añadido
- Mantenerse alejado del alcohol
Sin embargo, tenga cuidado al elegir dietas de limpieza de desintoxicación restrictivas, especialmente aquellas que lo animan a seguir dietas de desintoxicación durante largos períodos de tiempo.
¿Cuáles son los inconvenientes de las dietas de limpieza detox?
Hay varios inconvenientes potenciales que puede encontrar al probar las dietas de limpieza de desintoxicación.
Puede experimentar efectos secundarios negativos, como:
- Aumento de la micción
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Náuseas
- Dificultades para concentrarse
- Problemas para dormir
- Deficiencias nutricionales
- Estreñimiento
- Diarrea
Si sigue una dieta de limpieza desintoxicante durante largos períodos de tiempo, es posible que no se sienta lo mejor posible.
Las versiones menos restrictivas de las dietas de desintoxicación son mejores opciones, ya que es menos probable que causen efectos negativos.
Por ejemplo, si su dieta de limpieza de desintoxicación consiste en alimentos integrales en lugar de alimentos altamente procesados, sus niveles de energía probablemente aumentarán.
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¿Funcionan las dietas de desintoxicación?
Las dietas de limpieza de desintoxicación a menudo funcionan para perder peso por numerosas razones, al menos a corto plazo.
La mayoría de las dietas de desintoxicación lo alientan a aumentar su consumo de agua, lo que según los estudios es una estrategia efectiva para perder peso.
Además, las dietas de limpieza de desintoxicación eliminan los alimentos altamente procesados y otros alimentos chatarra con alto contenido calórico.
Debido a que las dietas de limpieza de desintoxicación suelen ser muy restrictivas, a menudo se clasifican como dietas bajas o muy bajas en calorías, que son muy eficaces cuando el objetivo es perder peso.
Sin embargo, muchas dietas de desintoxicación no son seguras de seguir a largo plazo.
Son estrategias de corta duración para eliminar toxinas de su cuerpo, ayudarlo a comer menos calorías y restablecer su metabolismo.
Debido a que las dietas de desintoxicación pueden causar síntomas desagradables, no tiene que elegirlas para una pérdida de peso efectiva.
De hecho, los planes de alimentación bien balanceados y reducidos en calorías son una mejor apuesta para el éxito a largo plazo.
¡Esta sencilla estrategia de alimentación te ayudará a comer sano con más frecuencia!
¿Cuál es la mejor manera de desintoxicarse y perder peso?
Algunas de las mejores maneras de desintoxicar su cuerpo y lograr o mantener un peso saludable incluyen:
Bebe más agua
Beber más agua es una buena manera de eliminar las toxinas del cuerpo.
Muchas mujeres necesitan al menos 12 vasos de líquidos (incluyendo agua y otras bebidas) al día.
Lleve consigo una botella de agua durante todo el día para realizar un seguimiento de su consumo.
Si su objetivo es perder peso, beba al menos 2 vasos de agua antes de cada comida.
Los estudios demuestran que beber agua antes de las comidas puede disminuir la ingesta de calorías para una pérdida de peso eficaz.
Beba agua con hielo o condimente con limón, trozos de fruta, menta o jugo 100 % de fruta.
¡Alcanza siempre tus objetivos de hidratación con este sencillo consejo!
Sudar más
Cuando sudas, además de líquidos, eliminas toxinas del cuerpo.
Los estudios demuestran que la sudoración es el mecanismo de limpieza natural de su cuerpo y ayuda a eliminar el arsénico, el cadmio, el plomo, el mercurio y otras toxinas del cuerpo.
Ejemplos de formas de aumentar la sudoración incluyen ejercicio regular, yoga caliente, uso de sauna o sentarse en un jacuzzi (siempre y cuando su médico lo autorice).
Si estás embarazada o planeas quedar embarazada, evita las temperaturas muy altas.
Manténgase activo todos los días
Mantenerse activo es una de las mejores formas de aumentar la eliminación de toxinas a través de la sudoración.
Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
Participe en ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta, practicar deportes, remar, usar una máquina elíptica, etc.) además de levantamiento de pesas u otros tipos de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
Mantenga su cuerpo en movimiento durante al menos 45 minutos adicionales haciendo las tareas del hogar, comprando comestibles, trabajando en el jardín, trabajando en el jardín o completando otras actividades comunes de la vida diaria.
Hacerlo mejora la eliminación de toxinas del cuerpo y lo ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable.
¿Estar sentado es lo nuevo para fumar? ¡Aprende sobre los efectos negativos de estar sentado y cómo revertirlos!
Coma más alimentos ricos en fibra
La fibra pasa a través de su cuerpo principalmente sin digerir, por lo que lo mantiene satisfecho sin las calorías adicionales y reduce el riesgo de estreñimiento.
La fibra mantiene tu tracto digestivo saludable, puede reducir los niveles de colesterol y te ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable.
Trate de comer alimentos ricos en fibra en cada comida.
Los ejemplos de opciones ricas en fibra incluyen frutas y verduras frescas, granos integrales, frijoles, guisantes, lentejas, otras legumbres, nueces y semillas.
Trate de comer al menos 25-30 gramos de fibra al día y pregúntele a su médico si un suplemento diario de fibra es adecuado para usted.
Eliminar alimentos altamente procesados
Muchos alimentos altamente procesados contienen azúcar, sal, conservantes u otros aditivos, razón por la cual estos alimentos no se incluyen en las dietas de limpieza de desintoxicación.
Ejemplos de alimentos que se deben evitar al desintoxicarse para bajar de peso incluyen:
- Jamón, salami, hot dogs, carne molida de res con alto contenido de grasa, tocino común, mocosos, fiambres y otras carnes altamente procesadas
- Pan blanco, bollos blancos para hamburguesas, tortillas blancas, pasta regular, arroz blanco, bagels simples, productos horneados y otros granos refinados
- Papas fritas y otros bocadillos altamente procesados
- Carnes fritas, requesón frito, palitos de mozzarella fritos y otros alimentos fritos
- Queso americano
- Galletas, barras de chocolate, pasteles, helados y otros dulces
- Refrescos, refrescos de dieta, té dulce, limonada, bebidas deportivas endulzadas con azúcar y otras bebidas azucaradas
En su lugar, elija carnes frescas, frutas y verduras frescas, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y otros alimentos integrales sin aditivos.
Evite el alcohol
El alcohol no está incluido en las dietas de desintoxicación por muchas razones.
El alcohol en sí mismo es una toxina corporal, ya que beber demasiado puede alterar la forma en que tu cuerpo funciona física y mentalmente.
El alcohol contribuye a una mayor ingesta de calorías, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
El consumo de alcohol está relacionado con ciertos tipos de cáncer, incluidos los cánceres de garganta, boca, laringe, esófago, hígado, colon, recto y mama.
Incluso si generalmente bebe alcohol con moderación, manténgase alejado de él cuando siga una dieta de limpieza de desintoxicación.
¡Descubra si se puede beber alcohol y perder peso al mismo tiempo!
Duerme más
Dormir lo suficiente y de buena calidad es importante por muchas razones.
Dormir apoya el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo, mejora la curación y maximiza sus niveles de energía.
Dormir lo suficiente es importante para un control saludable del peso, ya que la falta de sueño puede alterar los niveles hormonales y hacer que sienta más hambre.
Sentirse cansado porque no está durmiendo bien puede hacerlo menos activo durante el día o hacer que se salte los entrenamientos por completo.
Obtenga al menos 7 horas de sueño ininterrumpido cada noche para acelerar la eliminación de toxinas.
Acuéstese a la misma hora la mayoría de las noches, duerma en una habitación fresca y oscura y evite consumir cafeína al final del día.
No se vaya a la cama con hambre o demasiado lleno, y use una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos fuertes según sea necesario.
Evite mirar la luz azul antes de acostarse. En su lugar, lee un buen libro o prueba la meditación guiada del sueño.
Descubra por qué es importante dormir y cómo dormir lo suficiente y de calidad puede ayudarlo a perder peso.
Consumir probióticos
Lo crea o no, consumir alimentos ricos en probióticos o tomar suplementos de probióticos puede eliminar del cuerpo toxinas como el cadmio, el aluminio, el arsénico y el plomo.
Los estudios demuestran que los probióticos pueden unirse a estas toxinas dañinas y eliminarlas de su cuerpo cuando va al baño.
Ejemplos de alimentos ricos en probióticos incluyen kéfir, yogur, chucrut, tempeh, miso, kombucha y kimchi.
Pregúntele a su médico qué tipos de suplementos de probióticos podrían ser una buena combinación para usted.
Use los suplementos dietéticos con prudencia
Muchos tipos de dietas de desintoxicación lo alientan a tomar suplementos dietéticos, pero utilícelos con prudencia.
Algunos suplementos pueden interactuar negativamente con los medicamentos y no están tan estrictamente regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) como los alimentos y los medicamentos.
Si está pensando en probar una dieta de desintoxicación y tomar suplementos dietéticos para acelerar la desintoxicación, consulte a su médico para asegurarse de que los suplementos sean seguros para usted.
Los suplementos dietéticos populares y seguros para las mujeres incluyen multivitaminas, probióticos, suplementos de fibra, suplementos de omega-3 y reemplazos de comidas ricos en proteínas.
Cuando prepare batidos de proteína, mezcle proteína en polvo con agua o leche, hielo y fruta si lo desea.
¡Obtenga más información sobre el uso de magnesio para dormir, la ansiedad y la pérdida de peso!
Evite el pescado con alto contenido de mercurio
Algunos tipos de pescado contienen niveles más altos de contaminantes, especialmente la neurotoxina mercurio, que otros.
En general, cuanto más grande es el pez, más toxinas contiene.
Ingerir demasiado mercurio puede causar problemas con el desarrollo fetal durante el embarazo y en los bebés que están amamantando.
Por esta razón, la FDA recomienda que los niños pequeños, las mujeres embarazadas, las mujeres que amamantan y las mujeres que podrían quedar embarazadas eviten los siguientes tipos de pescado con alto contenido de mercurio:
- Tiburón
- Blandón
- Rey caballa
- Atún patudo
- Pez espada
- Reloj anaranjado
- Marlín
Los pescados y mariscos bajos en mercurio para elegir en su lugar algunas veces por semana incluyen atún ligero enlatado, salmón, camarones, tilapia, bagre, trucha, arenque y muchos otros.
Reducir el estrés
El estrés dificulta el progreso de desintoxicación de su cuerpo de varias maneras.
Causa una variedad de reacciones en el cuerpo que aumentan la inflamación, reducen la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades e infecciones, o hacen que coma en exceso y tenga antojos de alimentos poco saludables.
Para mantener su cuerpo lo más libre de toxinas posible, mantenga a raya el estrés utilizando una variedad de estrategias efectivas.
Los ejemplos incluyen:
- Duerme lo suficiente
- Tómate un tiempo libre del trabajo o la escuela para relajarte
- Programar vacaciones
- Considere masajes, yoga, meditación o tai chi
- Salga al aire libre todos los días
- Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana
- Pase tiempo con sus seres queridos
Aligere una agenda apretada diciendo no a demasiadas actividades.
¡Tómate un tiempo cada día para relajarte y pide ayuda a los miembros de la familia con los niños o las tareas del hogar cuando lo necesites!
Descubra cómo el estrés nos está matando a medida que revelamos algunas investigaciones importantes sobre el estrés.
Prueba un programa de pérdida de peso
Si el objetivo de su dieta de limpieza de desintoxicación es perder peso, considere unirse a un programa de pérdida de peso organizado diseñado para mujeres ocupadas.
Si lo hace, aumenta en gran medida la posibilidad de alcanzar su peso ideal y mantenerlo a largo plazo.
Fit Mother Project ofrece apoyo motivacional, entrenamiento en línea de expertos médicos, planes de comidas personalizados, ejercicios para quemar grasa, recetas, boletines semanales y mucho más.
Los estudios muestran que los programas estructurados de pérdida de peso ayudan a los participantes a perder más peso que las dietas por su cuenta.
Para comenzar su viaje de pérdida de peso, ¡pruebe un plan de comidas gratis y haga ejercicio hoy mismo!
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¿Debería probar las dietas de limpieza detox?
Las dietas de limpieza de desintoxicación pueden ser útiles, según el tipo de dieta que elijas.
Sin embargo, tenga cuidado al probar ciertos tipos de dietas de desintoxicación o tomar suplementos dietéticos desconocidos.
Consulte con su médico antes de probar suplementos, especialmente si tiene una condición médica o toma medicamentos.
Evita las dietas muy restrictivas, las dietas muy bajas en calorías (menos de 800 calorías diarias) sin la supervisión de un médico y el ayuno a largo plazo.
En lugar de adoptar una dieta de limpieza de desintoxicación que siga por un período corto de tiempo, considere hacer cambios saludables en la dieta y el ejercicio a largo plazo que pueda seguir de por vida.
Los ejemplos incluyen:
- Bebe más agua
- Duerma al menos 7 horas cada noche
- Consumir alimentos o suplementos ricos en probióticos
- Aumentar los alimentos ricos en fibra
- Reducir los azúcares añadidos
- Evite los alimentos altamente procesados
- Haz ejercicio regularmente
- Sudar a diario
- Limite o evite el alcohol
- Reducir el estrés
- Evite el pescado con alto contenido de mercurio
- Regístrese en el Proyecto Fit Mother
Reemplace las dietas de limpieza de desintoxicación muy restrictivas con cambios saludables en el estilo de vida.
¡Adoptar los hábitos saludables mencionados anteriormente es la mejor manera de evitar la acumulación de toxinas en su cuerpo, perder peso y mantener el peso corporal ideal para toda la vida!
