Puede ser muy fácil entrar en un patrón de comer alimentos que sabemos que son malos para nosotros, pero no es tan fácil romper el hábito. Si desea iniciar hábitos alimenticios saludables y calmar los antojos de alimentos procesados, cambiar a una dieta de alimentos integrales realmente puede ayudar. Durante unos días, intente incorporar más batidos y alimentos crudos en su rutina diaria para ayudarlo a obtener nutrientes de una manera simple y sabrosa.
Aquí, sugerencias para cada momento del día:piense en agregar este tipo de comidas y refrigerios a sus planes de comidas en cualquier lugar de uno a tres días para hacer la transición a una forma de comer más limpia y saludable.
Al despertar:
Agua caliente con jugo de medio limón:un hábito que debes tratar de mantener incluso después de la limpieza.
Desayuno:
Batido #1
Licue 1 plátano, 1 puñado de arándanos, 2 cdas. semillas de lino molidas, 1-2 tazas de col rizada, 3 cubitos de hielo, 1 cucharada. mantequilla de almendras y 1/2 taza de agua
Media mañana:
Agua de coco o kombucha
Almuerzo:
Batido #2
Licúa 1 mango, 4 fresas, 1 cucharada de proteína en polvo (o 1/4 taza de almendras), 2 tazas de espinacas, 3 cubitos de hielo y 1/2 taza de agua
Media tarde:
1 manzana
Cena:
Ensalada
3 tazas de verduras de su elección, cubiertas con medio aguacate, 1 porción individual de proteína (1 taza de lentejas, salmón salvaje o pollo, o 2 huevos orgánicos criados en pastos) y verduras crudas de su elección. Agregue 1 cucharada. aceite de oliva y jugo de limón para el aderezo.
Consejos a tener en cuenta:- Utilice ingredientes orgánicos siempre que sea posible.
- ¡Asegúrate de beber mucha, mucha agua!
- Evite el café y el té con cafeína, pero siéntase libre de beber té de hierbas (menta, manzanilla, etc.) durante todo el día.
