En la sociedad acelerada de hoy, los días largos, las noches largas y la falta crónica de sueño son quejas comunes entre los estadounidenses en constante movimiento. Los horarios ocupados dejan poco tiempo para usted, lo que significa que a menudo es difícil conseguir un buen descanso nocturno. Y la distracción de la tecnología tampoco nos ayuda a dormir. Aproximadamente el 63% de los estadounidenses dicen que sus necesidades de sueño no se satisfacen durante la semana. Pero este problema se puede solucionar fácilmente con unos pequeños cambios en su dieta. Aquí hay ocho alimentos que pueden ayudarlo a descansar mejor por la noche de forma natural.
Pescado: El pescado es rico en el aminoácido triptófano, que eleva los niveles de serotonina que ayudan a producir la hormona melatonina que controla el ciclo del sueño.
Lácteos: Los productos lácteos como el yogur y la leche son ricos en calcio que estimula la melatonina. Varios estudios han encontrado que si tiene deficiencia de calcio, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño.
Cerezas: Las cerezas son uno de los pocos alimentos que contienen melatonina. Los investigadores que realizaron un estudio encontraron que los participantes que bebían un vaso de jugo de cereza por la mañana y otro vaso de jugo de cereza por la noche reportaron mejores hábitos de sueño en dos semanas.
Plátanos: Los plátanos son ricos en potasio, pero también son una buena fuente de magnesio. Estos minerales ayudan a relajar los músculos sobrecargados. Las deficiencias de magnesio también se han relacionado con el síndrome de piernas inquietas, que puede interferir con una buena noche de sueño.
Nueces: Las nueces son una buena fuente de magnesio y calcio que, como se mencionó anteriormente, pueden ayudarlo a dormir. Además, los frutos secos contienen grasas insaturadas que ayudan a mejorar los niveles de serotonina. La proteína que obtienes de las nueces también puede ayudarte a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre.
Hummus: Los garbanzos, el ingrediente principal del hummus, son ricos en triptófano, ácido fólico y vitamina B6. Estos nutrientes son importantes para un sueño reparador porque el folato ayuda a regular los patrones de sueño y la vitamina B6 ayuda a regular el reloj biológico interno.
Verduras de hojas verdes oscuras: Estas verduras son ricas en potasio, magnesio y calcio, los cuales juegan un papel clave en la regulación y ayuda para dormir.
Té: ¿Qué podría ser más relajante que una taza de té de hierbas caliente antes de acostarse? Se ha demostrado que el té caliente te ayuda a dormir mejor gracias a sus propiedades inductoras del sueño y a los aminoácidos que ayudan a reducir el estrés y promueven la relajación.
Información recopilada de un artículo publicado originalmente en Fox News.
