¿Levanta la mano si estás disfrutando del calor que Estados Unidos ha estado repartiendo últimamente? Por supuesto, sería sería bueno si tuviéramos una unidad de aire acondicionado portátil.
¡La buena noticia es que los gimnasios están bien equipados con aire acondicionado! Hemos pasado mucho más tiempo pensando en cómo podemos recuperarnos lo más rápido posible para tener una excusa para volver al gimnasio con aire acondicionado.
Y si hay algo que ayuda a la recuperación, ¡es el combustible! Si no alimentamos nuestros cuerpos correctamente y aún nos esforzamos al máximo para realizar un entrenamiento intenso, no tendremos suficiente energía para recuperarnos de manera eficiente.
Y cuanto más tardemos en recuperarnos, más difícil será presionar para hacer un buen entrenamiento en nuestra próxima sesión. Por lo tanto, necesitamos alimentar bien a nuestros cuerpos para que podamos dominar cada entrenamiento.
El calor fuera del gimnasio nos llevó a pensar en cómo deberíamos alimentar nuestros entrenamientos cuando hace mucho calor. Estamos transmitiendo nuestro conocimiento para que pueda mantenerse fresco y lleno de combustible para su próximo entrenamiento.
Mantente hidratado
La hidratación está en la parte superior de nuestra lista de métodos para retener nuestra energía y combustible cuando hace calor afuera. Además de ser potencialmente vital para el funcionamiento de nuestros cuerpos, sufrir deshidratación te hará sentir cansado y fatigado, y ¿quién quiere destrozar un gimnasio estelar o una sesión de cardio cuando se siente perezoso?
Claro, el ejercicio generalmente nos hace sentir mejor, pero debemos escuchar a nuestro cuerpo y rehidratarnos si hace calor y te das cuenta de que no has bebido mucho.
Si no eres fanático del agua del grifo, condimentala con rodajas de pepino, bayas o cítricos. ¿Qué tal eso de agua elegante? Pero si está buscando una bebida caliente, recuerde que el té y el café también cuentan para la ingesta de líquidos, así como el agua contenida en los alimentos.
Aunque normalmente deberíamos apuntar a 6-8 vasos de líquido al día, esta recomendación aumenta con el aumento de la temperatura. No hay necesidad de beber una cantidad excesiva de agua, solo apunte a un vaso extra en cada comida para compensar la pérdida de líquido por el calor del día.
Recarga tus electrolitos
No sorprende que el clima cálido traiga charcos de sudor que parecen acumularse en todas partes imaginables. ¿La parte de atrás de tu rodilla? Sí, sabemos exactamente por lo que estás pasando.
Pero con la pérdida de sudor también viene la pérdida de electrolitos. Los electrolitos son minerales esenciales que desempeñan un papel en el funcionamiento de nuestros músculos, por lo que debemos reemplazar los electrolitos perdidos lo antes posible.
Desafortunadamente, el calor nos hace perder electrolitos a un ritmo más rápido de lo normal. Es por eso que es una buena idea reponer esos electrolitos con un gel de electrolitos o una bolsita agregada al agua.
Come poco y con frecuencia
Cuando es un día de calor abrasador, muchos de nosotros no tenemos ganas de comer una comida pesada. Si ese es usted, tenga en cuenta que es importante seguir comiendo, ya que esto es lo que alimenta nuestra recuperación y proporciona suficiente energía para nuestro ejercicio.
Comer porciones del tamaño de un refrigerio cada pocas horas le proporcionará suficiente energía sin que se sienta demasiado lleno. Elija refrigerios más livianos, como un batido de proteínas con frutas congeladas que no solo alimentarán su sesión de gimnasio, sino que también contribuirán a su ingesta de líquidos.
También puede probar un enfoque de plato de antipasto, preparando una selección de alimentos y eligiendo de su selección en el transcurso de una o dos horas.
Dormir
Sí, sabemos que todavía hace un calor sofocante por la noche, ¡esperamos que las temperaturas también bajen! Pero dormir es tan importante para alimentar nuestros entrenamientos cuando hace calor como cuando hace mucho frío.
Estos son algunos de nuestros consejos que nos ayudan a dormir por la noche cuando hace demasiado calor para nuestro gusto:
- Pierde el edredón (es un hecho en estas temperaturas!). Si prefiere el peso de un edredón cuando duerme, pruebe con una sábana o cubra los hombros con el edredón y manténgalo alejado de los pies.
- ¡Saca los ventiladores del almacenamiento! Una obvia pero aún así vale la pena mencionarla.
- Coloque un paño húmedo sobre el ventilador. Definitivamente una buena opción cuando tiene la intención de sentarse frente al ventilador por un tiempo, ya que obtendrá el máximo beneficio.
- Refresque sus calcetines antes de acostarse colocando un par en el refrigerador por una o dos horas. Úselos en la cama o mientras se relaja por la noche y sus calcetines fríos ayudarán a bajar la temperatura de su cuerpo.
Mensaje para llevar a casa
A pesar del clima cálido, sigue siendo importante mantener nuestros niveles de energía altos antes del entrenamiento. Esto no solo se aplica a la hora o dos antes de poner un pie dentro del gimnasio. No, también incluye uno o dos días antes, especialmente si el clima se calienta y permanece caluroso.
Tenga en cuenta nuestros mejores consejos durante los próximos días, ya que el clima se mantiene cálido y no le faltará energía para su próxima sesión de gimnasio.
