La creatina es uno de los suplementos para mejorar el rendimiento más populares. Si aún no lo complementa, es solo cuestión de tiempo. Y cuando llegue ese momento, y llegará, solo quedará una decisión por tomar. ¿Pastillas o polvo?
Para hacer que la decisión sea un poco más fácil, la desarrolladora de productos de Myprotein, Katie Brown, se ha tomado el tiempo de desglosar las diferencias entre la creatina en pastillas y en polvo. Aquí están los hechos:todo lo que necesita hacer es elegir. Puedes darle las gracias más tarde.
No vamos a aburrirte con otra inmersión profunda en la creatina. Hemos cubierto eso extensamente antes. Pero aquí hay un repaso rápido:la creatina es una molécula que se encuentra naturalmente en el cuerpo y está compuesta por tres aminoácidos:glicina, arginina y metionina. Ayuda al cuerpo a crear más ATP, que es nuestra fuente de energía. Esto puede mejorar el rendimiento al permitirle entrenar durante períodos de tiempo más prolongados. Obtén más información al respecto aquí.
Suplementos
La verdad sobre la creatina 'ayudando' a perder peso | Nutricionista revela todo
Aún más desmitificación de la creatina.
2022-02-01 18:12:33 • Por Emily Wilcock
Pastillas
Para nosotros, las píldoras gritan conveniencia:colóquelas en su dispensador de píldoras con el resto de sus suplementos diarios y no hay nada más en qué pensar. Pero esa es solo mi opinión. Veamos qué tiene que decir Katie.
En forma de píldora, la creatina primero debe digerirse antes de que el cuerpo pueda usarla. Pero, ¿realmente importa la velocidad de absorción de la creatina? En resumen, no realmente. O al menos actualmente no hay suficiente evidencia concluyente para dar una respuesta definitiva. Pero una cosa que sí sabemos con certeza es que la creatina no tiene un efecto inmediato.
Cuando empiezas a tomar creatina por primera vez, debes pasar por una fase de carga para saturar tus células. Tomar tres veces la cantidad diaria recomendada durante dos semanas. A partir de entonces deberías tener suficiente almacenado para ver los beneficios en futuros entrenamientos. La rapidez con que se absorbe la creatina en su sistema no altera sus entrenamientos. La digestión rápida no tiene un gran efecto, pero la consistencia sí:es clave para ver los efectos de la suplementación con creatina.
Polvo
Y la otra opción:polvo. Obviamente, no es tan conveniente:debe cargar una bolsa con usted, buscar su cucharada, una coctelera a mano y sus dosis nunca serán tan precisas como lo serían con una tableta.
Pero basta de negatividad. La creatina en polvo cuesta menos por porción que las píldoras de creatina, así que eso es una victoria. Y los beneficios no se detienen ahí. Los polvos ofrecen un poco de variedad, lo que siempre es bueno, y son más versátiles. No puedes equivocarte al agregar creatina a un batido. De hecho, aquí hay una receta.
