Es ese momento otra vez. Es tarde en el día, huelgas de hambre intensas y no tienes nada a mano para comer. Entonces, tomas lo que sea que esté alrededor o ignoras el gruñido de tu estómago hasta la hora de la cena, devorándolo con desesperación, probablemente comiendo en exceso.
Al reducir las calorías para bajar de peso, el hambre es inevitable. Y si no está preparado con refrigerios saludables a la mano, podría terminar descarrilando su progreso. Los refrigerios son una de las maneras más fáciles de hacer o deshacer su dieta.
Por diseño, para energía rápida, las opciones de alimentos más convenientes están cargadas de carbohidratos, especialmente de alimentos de granos. Y la mayoría de las veces, muy procesados y no muy ricos en nutrientes. Si sigue un plan de comidas paleo estricto, encontrar alimentos saludables para picar que sean convenientes y satisfagan sus necesidades puede parecer un desafío, ¡pero en realidad es más fácil de lo que piensa!
Aperitivos ricos en proteínas
Los mejores bocadillos paleo para bajar de peso contienen altas cantidades de proteínas o grasas. Las proteínas y las grasas pueden ayudar a satisfacer su apetito por más tiempo, mantener el azúcar en la sangre bajo control y proporcionar el combustible ideal para una dieta paleo. Cualquier otra cosa puede hacer que vuelvas a sentir hambre en 30 minutos.
Trate de mantener su comida del tamaño de un bocado alrededor de 200 calorías o menos y busque al menos 10 g de proteína o grasa. Para aumentar su ingesta nutricional, incluya también algunas frutas y verduras.
¿Buscas inspiración? Consulte nuestra lista completa de alimentos de la dieta paleo para obtener ideas. ¿Estás buscando tu ingesta diaria perfecta de proteínas? Usa esta sencilla calculadora:
Aquí hay cinco refrigerios fáciles y deliciosos de la dieta paleo para bajar de peso:
1. Huevos Duros
- 3 huevos =215 calorías, P:20 g, F:15 g, C:2 g
2. Jerky alimentado con pasto
- 1,5 oz de cecina y 1 taza de fresas =151 calorías, P:18 g, F:2 g, C:19 g
3. Nueces y Semillas
Mezcle sus almendras favoritas o nueces y semillas aprobadas por paleo con frutas secas, hojuelas de coco o semillas de cacao para obtener una delicia dulce que mantendrá su apetito bajo control. Todo lo que necesita es un puñado pequeño para obtener algunas grasas saludables y un crujido satisfactorio. También puede probar una receta salada echando las nueces en un poco de aceite y sus condimentos favoritos.
- 1 onza de almendras + 1 cucharada de nibs de cacao =222 calorías, P:7 g, F:19 g, C:9 g
4. Ensalada De Atún O Pollo
Use su pescado favorito capturado de manera sostenible, como el atún o las sobras de pollo preparado en una receta de ensalada fácil. Mezclar con una cucharada pequeña de mayonesa paleo o aguacate machacado y un poco de aceite para una opción cremosa y abundante. ¡También puedes mezclar verduras crujientes frescas para darle textura o sumergirlas en la ensalada y disfrutar!
- 4 oz de atún aleta amarilla y 1 cucharada de mayonesa =222 calorías, P:28 g, F:13 g, C:0 g
5. Prosciutto y Melón
El melón es una de las opciones más bajas de frutos de cangrejo. Se compone principalmente de agua, pero aún aporta una gran nutrición a la mesa, como la vitamina A, la vitamina C y el potasio. ¡Envuelva un poco de melón recién cortado en prosciutto para obtener una opción rica en proteínas dulce y salada que le encantará!
- 1 taza de melón fresco + 2 oz de prosciutto =188 calorías, P:18 g, F:5 g, C:19 g
¿Tienes que merendar?
¡No! Los refrigerios están diseñados para pasar de una comida a la siguiente, si lo necesita. Si no tienes hambre, sáltatelo. La pérdida de peso en última instancia se reduce al control de calorías, por lo que si no siente que sus mini comidas lo ayudan a controlar su apetito y sus niveles de energía, pueden estar causando que coma más de lo que necesita. Y si solo tiene hambre todo el tiempo, es posible que esté reduciendo su consumo demasiado bajo o que no esté comiendo los alimentos adecuados para perder peso.
Para obtener la manera más fácil de mantener su plan de dieta Paleo al día, descargue este Paleo Toolkit gratuito. con listas de alimentos, plantillas de planificación y consejos expertos de dietistas registrados.
