La dieta paleo es una opción de estilo de vida saludable para cualquier persona, pero es particularmente útil para los adultos mayores. Las personas mayores deben ser particularmente conscientes de su salud, ya que son más propensas a enfermedades y lesiones que las personas más jóvenes. La dieta paleo es increíblemente efectiva para mejorar la salud física y retardar la degeneración natural del cuerpo, particularmente para las personas mayores. Si es una persona mayor que está considerando una dieta paleolítica, esto es lo que necesita saber para mantenerse saludable.
¿Qué es la dieta paleolítica?
En resumen, la dieta paleo es una dieta que elimina los alimentos procesados modernos. La idea detrás de la dieta paleolítica es que nuestros ancestros cavernícolas eran más saludables y, por lo tanto, al comer alimentos que son similares en nutrición a los que ellos habrían comido, podemos mejorar nuestro bienestar general. Es más efectivo cuando se combina con un régimen de ejercicio estricto. A muchas personas les preocupa que la dieta paleo sea restrictiva, pero en realidad hay una variedad muy amplia de alimentos que puede comer mientras sigue esta dieta.
Estos incluyen frutas, verduras sin almidón, nueces, huevos, pescado, carne magra y animales de caza (es decir, venado). Lo ideal es que la carne y los huevos sean de corral. También puede usar aceite de oliva y aceite de linaza al cocinar. Debes evitar los alimentos procesados con alto contenido calórico y los productos lácteos. Hay diferentes versiones de la dieta paleo y, en última instancia, depende de usted lo que decida eliminar de su dieta y lo que decida mantener. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita.
¿Cuáles son los beneficios de la dieta Paleo para personas mayores?
Hay muchos beneficios de la dieta paleo para personas mayores. Dado que está consumiendo alimentos naturales que son ricos en nutrientes, vitaminas y minerales, su salud en general mejorará rápidamente y probablemente comenzará a sentir la diferencia en unas pocas semanas. Algunos de los beneficios específicos de la dieta paleo incluyen:
- Pérdida de peso:muchas personas mayores luchan contra la obesidad a medida que envejecen, lo que puede conducir a una variedad de otros problemas de salud peligrosos. Las personas mayores son más propensas a la obesidad porque la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos disminuye con la edad y se vuelve más difícil descomponer los alimentos procesados. La dieta paleo es muy efectiva para perder peso, porque es baja en calorías y consiste casi en su totalidad en alimentos que son fáciles de procesar para el cuerpo. Si está comenzando la dieta paleo para bajar de peso, tenga en cuenta que deberá combinarla con una rutina regular de ejercicios para ver una diferencia real. La dieta paleo fomenta fuertemente el ejercicio y la vida activa como parte del estilo de vida.
- Comidas ricas en nutrientes:uno de los mayores beneficios de la dieta paleo para cualquier persona es que consiste completamente en alimentos ricos en nutrientes. No hay calorías vacías en la dieta paleo, por lo que todo lo que come le brinda a su cuerpo el valor nutricional que necesita para funcionar de manera eficiente. En particular, las frutas y verduras que comes mientras sigues la dieta paleo son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que son cruciales para defenderte de enfermedades graves como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los alimentos procesados que tienen un alto contenido de azúcar pueden aumentar significativamente el riesgo de padecer problemas de salud como estos, por lo que al eliminarlos, aumenta sus posibilidades de tener una vida larga y saludable.
- Mejora del funcionamiento cognitivo:todos estos nutrientes no solo son excelentes para el cuerpo, sino también para la mente. Cuando su cerebro obtiene los nutrientes que necesita, se vuelve más fácil concentrarse y su riesgo de deterioro cognitivo disminuye. Esto es muy importante para las personas mayores, que a menudo son susceptibles a problemas de memoria como la demencia.
- Simple y fácil de seguir:para muchas personas mayores, es importante tener una dieta que sea fácil de seguir. Una vez que te acostumbras a la rutina, la dieta paleo es realmente muy fácil de manejar. Hay muchas recetas fáciles disponibles en línea y en libros de cocina que puede preparar regularmente, y hay muchos recursos en línea que pueden ayudarlo a determinar si un alimento es paleo o no si no está seguro. La regla general es que si un hombre de las cavernas no puede comerlo, no es parte de la dieta, lo que hace que las cosas sean simples y sin confusión.
¿Cuáles son los riesgos potenciales de Paleo para las personas mayores?
Hay algunos riesgos de la dieta paleo para personas mayores que es importante tener en cuenta. Al comenzar la dieta, debe trabajar con su médico o un nutricionista para diseñar un plan de comidas que garantice que obtiene todos los nutrientes que necesita. Puede ser fácil para aquellos que siguen la dieta paleo caer en el patrón de comer las mismas cosas una y otra vez, lo que significa que se perderá los nutrientes que esos alimentos no proporcionan. Es importante cambiar las comidas dentro de las restricciones paleolíticas y tomar suplementos vitamínicos para obtener los nutrientes que te faltan.
También es importante tener en cuenta que para quienes viven en desiertos alimentarios, la dieta paleo puede ser difícil de seguir. Puede ser difícil encontrar acceso a alimentos saludables en áreas de bajos ingresos sin muchas opciones de compras. La dieta paleo también puede ser costosa, ya que los productos orgánicos y alimentados con pasto generalmente tienen un precio más alto que los alimentos sin estas etiquetas. Tenga en cuenta que adoptar la dieta paleo puede requerir que compre en un lugar diferente o que haga cambios en su presupuesto.
En general, la dieta paleo tiene muchos beneficios para las personas mayores. Los alimentos ricos en nutrientes en esta dieta pueden brindarle más energía y apoyar una función cognitiva saludable, y reducirán su riesgo de deterioro físico y cognitivo a medida que envejece. La dieta paleo también fomenta un estilo de vida activo que ayuda a las personas mayores a perder peso y mantenerse fuertes. Si está considerando comenzar esta dieta, hable con su médico para que le oriente, especialmente si está en una vida asistida u otra forma de cuidado de personas mayores.
